Soluciones paso a paso para Taekwondo y Tai Chi

El Taekwondo es uno de los eventos oficiales de los Juegos Olímpicos modernos. Es un deporte que utiliza principalmente manos y pies para la lucha o el enfrentamiento. ¡A continuación, les traeré una tabla de pasos de Taekwondo y Tai Chi para su referencia!

Un conjunto de movimientos en Tai Chi es la aplicación del "Qian" (Cielo) en Bagua. "Qian" es el primer hexagrama del Bagua, y el Tai Chi es la fuente de todas las cosas, empezando por Qian. Hay luz y lluvia todos los días, ambas necesarias para que la naturaleza comience, crezca y continúe. La vida comienza en la tierra y continúa en el cielo. Bagua expresa simbólicamente todos los fenómenos del hombre, la naturaleza y el universo, por lo que este capítulo del Tai Chi es también la base del Taekwondo.

Tai Chi:

En cuanto a la composición, la mayoría de las posturas son de pie, lo que permite a los principiantes practicar plenamente. Las únicas técnicas utilizadas son los golpes directos, los bloqueos hacia abajo, los golpes medios, los movimientos superiores y las patadas frontales.

El Capítulo Tai Chi se caracteriza por posturas de pie y posiciones sencillas para caminar. La acción consta de movimientos básicos: bloqueo hacia abajo, bloqueo medio, bloqueo hacia arriba, golpe directo y patada frontal. Es un producto obligatorio para el nivel 8 de Taekwondo.

Nota: Al moverse hacia la izquierda o hacia la derecha o al girar, el antepié es el eje, la patada frontal y el puñetazo recto deben completarse simultáneamente, y la línea de acción de la estocada debe ser una línea recta.

El proceso del capítulo de Tai Chi finalmente forma un "rey", comenzando desde el punto de partida y finalmente regresando al punto de partida ***18 movimientos.

Primero, da un paso adelante, baja y golpea hacia adelante (una vez cada vez hacia la izquierda y hacia la derecha).

En segundo lugar, recuerda el arco, la flecha y golpea.

En tercer lugar, → da un paso adelante, defiende con la muñeca externa y golpea hacia adelante (una vez cada vez a la izquierda y a la derecha)

Cuarto, observa el arco y la flecha, y puñetazo.

Cinco ←Paso adelante para defender, patear y golpear (uno izquierdo y otro derecho)

Seis (mano izquierda y pie izquierdo) lanzarse hacia abajo, lanzarse hacia adelante.

Tres Capítulos de Taekwondo Tai Chi

Cabeza:

Al practicar Tai Chi se requiere que la postura de la cabeza sea natural para evitar la rigidez de los músculos del cuello. y no está permitido tambalearse ni temblar a voluntad. Los movimientos de la cabeza y el cuello deben ser coherentes con los cambios de posición y dirección del cuerpo y la rotación del tronco. Tu rostro debe ser natural, tu barbilla debe estar metida hacia adentro y debes respirar por la nariz. La boca se cerrará de forma natural.

Los ojos deben seguir el movimiento del cuerpo, mirando la mano de delante (a veces mirando la mano de detrás) o mirando al frente. Intenta ser lo más natural posible y centrarte en la concentración, de lo contrario la mirada se verá afectada. El efecto del ejercicio se verá afectado.

Equipaje:

Pecho y espalda: Los puntos clave del Tai Chi señalan que “el pecho y la espalda deben estar estirados”, o “escondidos en el pecho y llevados sobre los hombros”. ", lo que significa que se debe evitar durante el ejercicio. Mantenga el pecho erguido, pero no lo contraiga demasiado, simplemente déjelo seguir su curso. "Cruzar el pecho y tirar de la espalda" están relacionados entre sí. Los músculos de la espalda se estiran tanto como sea posible con el estiramiento de los brazos. Al mismo tiempo, preste atención a la relajación natural de los músculos del pecho, no los tense, de modo que el pecho tenga el significado de "sostener" y la espalda la forma de "tirar". entre el pecho y las costillas y hace que la regulación de la respiración sea natural.

Columna lumbar:

Para practicar Tai Chi es necesario estar sano y cómodo. Para ello, la cintura juega un papel importante. Hay algunos dichos populares, como "la cintura es el primer maestro", "tallar en la cintura" y "la cintura es el eje", que indican que la cintura es la clave para la rotación del cuerpo y juega un papel muy importante. Papel en los cambios en el movimiento corporal, regulando y estabilizando el centro de gravedad. Al practicar, no importa si te mueves hacia adelante, hacia atrás o girando, tu cintura debe inclinarse conscientemente hacia abajo para ayudar a que el Qi se hunda. Cuando la cintura esté caída, preste atención a la posición correcta y cómoda, y la cintura y el abdomen no deben inclinarse hacia adelante o hacia atrás para evitar afectar la flexibilidad durante la conversión. La caída de la cintura también puede aumentar la fuerza de las piernas, estabilizar el chasis y hacer que los movimientos sean redondos y completos.

Glúteos:

Al practicar Tai Chi se requiere "meter los glúteos", mantener un estado natural y evitar que los glúteos sobresalgan o se giren hacia izquierda y derecha. Relaje su cintura y enderece su columna para mantener la integridad de su tronco.

Piernas

En el proceso de práctica de Tai Chi, las piernas juegan un papel decisivo en los cambios en el juego de pies y en la estabilidad de todo el cuerpo. Por tanto, se requiere que los movimientos de las piernas sean correctos, flexibles y estables. Al practicar se debe prestar especial atención al movimiento del centro de gravedad, la posición de los pies, el grado de flexión de las piernas, el movimiento del centro de gravedad, los cambios en el "vacío y sólido" del piernas, y la conexión de toda la rutina.

Al realizar actividades de piernas, el requisito general es relajar las caderas, doblar las rodillas y levantar ligeramente los pies para que los movimientos de los miembros inferiores sean ligeros, suaves y flexibles. Al dar un paso, apoye el peso con una pierna para estabilizar el centro de gravedad; luego salga lentamente con la otra pierna. Los pies deben subir y bajar con ligereza y flexibilidad. Al avanzar, los talones tocan el suelo primero; al retroceder, las plantas de los pies tocan el suelo primero y luego de forma lenta y constante. En el paso horizontal, la pierna lateral aterriza primero sobre los dedos del pie, luego la punta del pie y el pie siguen en secuencia. Tanto los seguimientos como los levantamientos comienzan bajando los dedos de los pies o los pies.

Tanto la marcha como el juego de pies requieren que los movimientos de las piernas estén claros de la realidad. Además del “inicio” y el “final”, evita colocar el peso en ambos pies (ambos pies) al mismo tiempo. Cuando la pierna derecha soporta la mayor parte del peso, la pierna derecha es sólida y la pierna izquierda está vacía; cuando la pierna izquierda soporta la mayor parte del peso, la pierna izquierda es sólida y la pierna derecha está vacía; Para mantener el equilibrio del cuerpo, el pie virtual actúa como punto de apoyo (como el pie delantero del paso virtual y el pie trasero de la estocada). Los movimientos de patear y abrir las piernas deben ser lentos en lugar de rápidos (excepto los movimientos individuales), y el cuerpo debe estar equilibrado y estable.

Brazos:

El requisito general es bajar los hombros y colgar los codos, de manera que se puedan relajar las dos articulaciones relacionadas de hombros y codos. Al hacer ejercicio, preste atención a la holgura de las articulaciones de los hombros y estírese conscientemente hacia afuera para dar espacio a los brazos para maniobrar.

En Tai Chi los brazos no deben estar estirados ni doblados, sino que deben estar rectos. La rotación de la muñeca y el antebrazo debe mostrarse con precisión. Los requisitos de movimiento del oponente son que la palma de la mano debe ser ligeramente sutil, pero no suave ni flotante. Las palmas deben estar naturales y los dedos estirados. Aprieta los puños y no uses demasiada fuerza.

Los movimientos de manos y hombros son completamente consistentes. Si la mano se estira demasiado hacia adelante, es fácil enderezar el brazo, lo que no puede cumplir con el requisito de "hundir el hombro y colgar el codo"; si el hombro y el codo pesan demasiado y se descuida la extensión de la mano hacia adelante; Es fácil doblar demasiado el brazo.

En definitiva, los brazos siempre deben mantener un cierto arco al moverse, y no perder bruscamente la fuerza al empujar y cerrar las palmas. Debe ser a la vez anudado y continuo, ligero pero no flotante, no rígido. , flexible y natural.

El Tai Chi es un ejercicio físico único desarrollado sobre la base de "introducir" y "respirar" métodos tradicionales para preservar la salud. Aboga por "guiar el qi con la mente y mover el cuerpo con él". Tiene Qigong para regular los métodos de ejercicio mental. Así, los movimientos internos del Tai Chi se forman: la conciencia, la respiración y los movimientos están estrechamente integrados, y el interior y el exterior se unifican, es decir, "desde el principio a la intención, luego al movimiento interno y luego al movimiento externo". ", formando una combinación de dureza y suavidad, control de velocidad y fuerza interna. Técnica de boxeo única para el control.

La medicina tradicional china cree que una persona es un todo orgánico, conectado arriba y abajo por meridianos, conectado por dentro y por fuera, con órganos internos y extremidades externas. El método de práctica único del Tai Chi es beneficioso para limpiar los meridianos. En primer lugar, sabemos que la estimulación repentina, fuerte y duradera de las siete emociones provocará trastornos del qi del cuerpo humano y un desequilibrio del yin y el yang, el qi y la sangre en los órganos. El Tai Chi enfatiza la relajación de los órganos. Todo el cuerpo, que puede debilitar, transferir y superar la estimulación de las siete emociones que causan daño interno, lo que favorece el dragado de los meridianos. En segundo lugar, el ejercicio suave y apropiado de Tai Chi hará que todo el cuerpo esté cálido y armonioso, aumentará la velocidad y la intensidad de la conducción de los meridianos, ayudará a que el Qi del pulso circule en el sistema de meridianos con circulación interna y externa constante, ayudará a desbloquear los meridianos, llenará el todo el cuerpo con Qi y sangre, y nutre los órganos internos, nutre el yin y el yang, mantiene y protege las funciones del cuerpo y aumenta su capacidad para resistir enfermedades y autorrepararse. En tercer lugar, en el ejercicio de Tai Chi, el movimiento sinuoso compuesto por la rotación de la cintura y la flexión y extensión de las extremidades tiene diferentes efectos de tirar, apretar y amasar en más de 300 puntos de acupuntura del cuerpo. En realidad, se trata de una especie de automasaje, que puede desempeñar un papel similar al de la acupuntura, activando los meridianos, estimulando la energía de los meridianos, dragando los meridianos, regulando la deficiencia y el exceso, fortaleciendo el mantenimiento y la conexión de las funciones fisiológicas de varios. tejidos y órganos, y mantenerlos en un estado coordinado y ordenado.

El Taijiquan presta gran atención al método de preservación de la salud de la unidad de la naturaleza y el hombre, y la unidad de la forma y el espíritu. El Tai Chi combina movimiento y quietud durante el ejercicio, lo que hace que el Tai Chi esté más en consonancia con el principio del ejercicio moderado. Al mismo tiempo, el efecto calmante único del Tai Chi hace que sea más fácil calmar la mente. Puede bloquear eficazmente la interferencia y los efectos adversos de las siete emociones excesivamente calientes en el qi y la sangre, y proteger a Shen Yuan de ejercer su papel normal en la regulación del cerebro. salud física y mental del cuerpo humano.

El Tai Chi es una ciencia con una larga historia y un rico contenido, que contiene métodos de práctica ricos y únicos. El Tai Chi no sólo hereda los métodos tradicionales de preservación de la salud de la antigua China, sino que también se desarrolla sobre la base de la ciencia moderna, lo que le otorga mayores efectos en el cuidado de la salud en el fitness, el tratamiento y el antienvejecimiento, y tiene efectos especiales más allá de los medicamentos.

Este efecto especial no es aconsejable en la práctica se deben conseguir los siguientes aspectos:

En primer lugar hay que estandarizar los movimientos, es decir, la postura corporal debe cumplir con unos determinados estándares de movimiento, que también lo es. lo que todos los movimientos deben seguir. Los requisitos de acción están en constante cambio. Sólo la estandarización de la postura y el movimiento del cuerpo puede ayudar a "obedecer la voluntad"; puede ayudar a alargar las extremidades y mostrar de manera más flexible las características de rectitud, soltura, redondez y ligereza, y puede ayudar a "resistir el movimiento con quietud" y "buscar la acción". en movimiento". "Quédate quieto" y "mantén el espíritu dentro", de modo que la práctica del boxeo aparecerá en el reino etéreo donde sólo hay movimiento intencional pero movimiento inconsciente, y la práctica entrará en un nivel superior, convergerá desde el interior. hacia afuera, de afuera hacia adentro, realizar hábilmente ejercicios internos y externos, y lograr la integración del cuerpo y la mente. Para alcanzar el nivel de movimiento, primero debemos estar naturales y relajados físicamente, y al mismo tiempo debemos estar relajados mentalmente, para poder alcanzar la "tranquilidad corporal".

La nación china ha creado una cultura espléndida a lo largo de miles de años de práctica productiva y vida social. El Tai Chi es profundamente amado por las masas por sus métodos de ejercicio y sistema teórico únicos, completos y científicos, así como por sus funciones y efectos médicos buenos, precisos y universales para el cuidado de la salud.

La medicina tradicional china cree que el cuerpo humano es un todo contradictorio y unificado con los órganos como centro, el qi y la sangre recorriendo los meridianos y conectando el cuerpo y los cinco sentidos. En todo este cuerpo, los órganos, los meridianos, el qi y la sangre están interconectados y se restringen entre sí. Bajo el mando y coordinación del "Palacio Heart-Jun" (corteza cerebral y sistema nervioso central), los dos trabajan juntos para completar diversas actividades fisiológicas y mantener el equilibrio del yin y el yang.

El Taijiquan crea métodos de ejercicio y elementos esenciales basados ​​en las teorías del yin y el yang, las vísceras, los meridianos y el qi y la sangre. Se puede resumir en una frase: “La lujuria es el rey, la carne y la sangre son el rey. cuerpo"; tres ajustes: Mente, que regula el Qi, que regula el cuerpo; nueve elementos esenciales: tranquilidad, concentración, penetración, suavidad, calma, tersura, relajación, rectitud y pureza. Al practicar, debes estar tranquilo y relajado por dentro y por fuera, usar el corazón para mover el Qi, usar el Qi para mover el cuerpo, unir cuerpo y alma y confiar en las emociones. También es necesario persistir en el ejercicio durante mucho tiempo y perseverar para fortalecer su cuerpo.

1. Fortalecer el corazón "El corazón es el dueño de los cinco órganos internos". La práctica del Tai Chi enfatiza especialmente el "significado de la tranquilidad", utilizando la conciencia para guiar las acciones, de modo que la mente esté tranquila, el espíritu está concentrado, el cuerpo está relajado y los órganos pueden funcionar normalmente, para lograr un equilibrio relativo. Una mente tranquila puede hacerte pensar rápidamente y hablar con fluidez. El Qi del corazón funciona sin problemas y puede ejercer su función de controlar la circulación sanguínea, reduciendo y eliminando la estasis sanguínea en el cuerpo. El Qi y la sangre son suaves y llenos, y la tez es naturalmente sonrosada.

2. Cuando se practica Tai Chi para nutrir el hígado, la concepción artística es tranquila, el estado mental es pacífico, el qi puede moverse libremente, el interior y el exterior están relajados y los movimientos son cálidos y redondo, como la brisa primaveral y los sauces, lleno de vitalidad, que puede relajar y suavizar el qi del hígado, nutriendo así el qi del hígado. El cuerpo del hígado almacena sangre del hígado, ayuda al bazo y al estómago a digerir y no causa violencia. Al practicar boxeo, la respiración abdominal ayuda a favorecer la circulación del Qi y la sangre. Los movimientos llamativos, suaves y coherentes son de gran beneficio para nutrir el hígado, mejorar la vista, relajar los músculos y activar las colaterales.

3. Respire abdominalmente al fortalecer el bazo y practicar boxeo, "el impulso debe estar hinchado" y los órganos internos deben fortalecer el peristaltismo, al igual que el automasaje de órganos internos como el estómago, por lo que que el triple quemador pueda estar libre de obstáculos, que el bazo y el estómago puedan subir y bajar suavemente. El metabolismo se fortalece y las funciones del agua y los cereales chinos son saludables y vigorosas. Se siente cómodo y tiene un sabor naturalmente dulce. Las fuentes químicas aumentan, la nutrición es suficiente, los músculos están regordetes y brillantes y las extremidades son fuertes y flexibles. El temperamento es fuerte, el qi y la sangre son suficientes y la función reguladora de la sangre es normal.

En cuarto lugar, para nutrir los pulmones, la práctica de Tai Chi requiere que el Qi se asiente en el abdomen, fortaleciendo así la función de los pulmones para controlar el Qi, aumentando la capacidad pulmonar y favoreciendo el deterioro de los pulmones. Al expulsar lo viejo y absorber lo nuevo, puede promover aún más la circulación del Qi y la sangre por todo el cuerpo, permitiendo que todas las partes del cuerpo reciban nutrición y vitalidad. Al practicar boxeo, la respiración de los pulmones está conectada con la apertura y cierre del pelaje, combinado con la apertura y cierre de los movimientos y los altibajos de los movimientos. Después de practicar boxeo, la piel estará cálida o ligeramente sudorosa, lo que favorece la dispersión del qi pulmonar y la ventilación de las vías fluviales. Puede solidificar la superficie, prevenir resfriados y hacer que la piel esté húmeda y sensible.

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