¿Qué comer para complementar el calcio?

La mejor manera de complementar el calcio es obtenerlo de la dieta diaria. Debe elegir alimentos ricos en calcio y de fácil absorción, como leche, yogur, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo de carne, algas marinas, hongos negros, champiñones, dátiles rojos, pasta de sésamo, productos de soja. , etc., que son ricos en calcio. El calcio se puede tomar por turnos con regularidad. Mientras consume alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio.

Por supuesto, también puedes utilizar fármacos como Calcio D, Calcio Cálcico, Gluconato Cálcico de Trispermina, etc., que también son más eficaces. Puede tomarlo bajo el consejo de su médico.

Las personas de mediana edad deben prestar atención a los suplementos de calcio.

El cuerpo de un adulto contiene entre 700 y 1.400 gramos de calcio, la mayor parte del cual se encuentra en los huesos y los dientes y es necesario extraerlo. de los huesos todos los días se liberan 5000 mg de calcio en el plasma, y ​​el calcio excretado del cuerpo es de aproximadamente 30 a 50 mg. A la edad de 50 años, la masa ósea total se reducirá entre 0 y 7 kilogramos. Cuando las personas llegan a la mediana edad, su estatura se acorta, lo que se relaciona con la descalcificación y acortamiento de la columna. Si las personas de mediana edad se fatigan fácilmente, sienten malestar general, fatiga, dolor de espalda, etc., deben estar atentos a que esto es una señal que envía el cuerpo debido a la falta de calcio. La deficiencia de calcio en personas de mediana edad puede provocar una formación ósea insuficiente, reducir gradualmente la densidad ósea y formar osteoporosis latente.

En la vejez seguirá cierta hiperplasia ósea, osteoporosis, pérdida de dientes, tetania, etc.

Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio y deben consumir 800 mg de calcio cada día para complementar sus necesidades de consumo.

La mejor manera para que las personas de mediana edad complementen el calcio es obtenerlo de su dieta diaria. Debes elegir alimentos ricos en calcio y de fácil absorción, como leche, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo de carne, algas marinas, hongos negros, champiñones, dátiles rojos, pasta de sésamo, productos de soja, etc. ., que son ricos en calcio, se pueden consumir regularmente en rotación. Mientras consume alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio. Shopee es rico en calcio y es de alta calidad y bajo precio. Sin embargo, tenga en cuenta que debido a que contiene mucho sodio, las personas con presión arterial alta y enfermedad renal no deben usarlo para complementar el calcio. .

El mejor momento para complementar el calcio

En primer lugar: para complementar el calcio, debes ingerir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en calcio provenientes de alimentos naturales. La alimentación es la mejor medicina. y No tiene efectos secundarios y es relativamente seguro. En segundo lugar, si los alimentos que consume no pueden satisfacer las necesidades de su cuerpo, puede utilizar suplementos nutricionales elaborados con alimentos naturales en la medida de lo posible, por lo general es mejor tomarlos entre 30 minutos y 1 hora después de una comida. Lo mejor es hacerlo de 4 a 5 horas antes de acostarse. Tenga cuidado de no cenar demasiado tarde. Si siempre cena a las 90 de la noche, o suplementa el calcio después de comer y se acuesta pronto, esto no solo provocará enfermedades gastrointestinales a largo plazo, sino que también provocará fácilmente. Causar enfermedades del tracto urinario. Esto se debe a que parte del calcio de la comida de la cena es absorbido y utilizado por el intestino delgado, y la otra parte ingresa al tracto urinario y se excreta del cuerpo. El pico de excreción de calcio suele ser de 4 a 5 horas después de la comida. Si lo comes en la cena si es demasiado tarde, cuando llegue el pico de excreción de calcio y la persona ya esté dormida, la orina quedará retenida en el tracto urinario y se depositará formando pequeños cristales que con el tiempo se irán expandiendo hasta formar. cálculos del tracto urinario.