¿Cuáles son los síntomas de la distensión de los músculos lumbares? ¿A qué debemos prestar atención cuando se produce una distensión de los músculos lumbares?

1. Síntomas de la distensión de los músculos lumbares

1. El síntoma principal de la distensión de los músculos lumbares es el dolor en la cintura, que puede aliviarse después del descanso y empeorar con la fatiga. Algunos pacientes experimentan hinchazón y dolor en las nalgas y la parte superior de los muslos.

2. Generalmente, los pacientes con distensión de los músculos lumbares no tienen obstáculos evidentes para las actividades de la cintura. Por ejemplo, cuando los síntomas son graves o agudos, el movimiento de la espalda baja puede verse limitado.

Si una postura dura demasiado o el dolor es intenso al levantarte por la mañana, puedes aliviarlo descansando adecuadamente o cambiando de posición con frecuencia. La actividad excesiva agravará el dolor.

2. Presta atención a la protección contra el frío y la humedad.

Los pacientes con distensión de los músculos lumbares deben prestar atención a la humedad, el frío y el frío en la vida diaria para evitar agravar el dolor y las molestias en la cintura. No duerma en un lugar húmedo a voluntad; póngase ropa adecuada según los cambios climáticos; en climas fríos, cámbiese la ropa mojada o seque su cuerpo a tiempo; puede usar una manta eléctrica o quedarse en una habitación con calefacción; evitar resfriarse.

3. Preste atención a la protección de la cintura

Los pacientes con distensión de los músculos lumbares deben prestar especial atención a la protección de la cintura para evitar traumatismos y esfuerzos excesivos en la cintura. Al realizar trabajos físicos pesados ​​o ejercicios extenuantes en la cintura, debe ejercitar la cintura con anticipación o usar un cinturón ancho como protección para evitar dañar los músculos de la cintura.

4. Evite cargar peso en la cintura.

Las pacientes con distensión de los músculos lumbares deben intentar evitar la sobrecarga prolongada del músculo lumbar durante el parto. Cuando necesiten agacharse o ponerse en cuclillas durante largos períodos de tiempo, deben tomar descansos intermitentes. Al descansar, cambia tu postura adecuadamente y ejercita tu cintura. Promoviendo así la circulación sanguínea en la cintura y mejorando los síntomas del dolor de cintura.

5. Tabúes dietéticos

Los pacientes con distensión de los músculos lumbares deben consumir alimentos más fácilmente digeribles y ricos en proteínas, como huevos, carnes magras, productos de soja, etc. frutas.

Evitar alimentos picantes como pimienta, curry, licores, etc. Al mismo tiempo, los alimentos fríos no son adecuados para pacientes con distensión de los músculos lumbares.

6. Ejercicio regular

El ejercicio regular puede mantener la movilidad flexible de las articulaciones lumbares, la elasticidad de los músculos y ligamentos y una buena circulación sanguínea, lo que puede mejorar el equilibrio de los músculos psoas. y desempeña un papel en la mejora y es de gran importancia para recuperarse de la tensión de los músculos lumbares.

7. Métodos de tratamiento

1. Método de atención médica en posición supina.

Método: el paciente se encuentra en posición supina. Primero, apoye sus pies, codos y cabeza en la cama a las cinco en punto, y fuerce su cintura, espalda, nalgas y extremidades inferiores para que se alejen ligeramente de la cama. Cuando se siente cansado, vuelve a descansar en una posición tranquila en decúbito supino. Repita este método durante unos 10 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche.

2. Método de atención médica en decúbito prono

El paciente se coloca en decúbito prono, coloca las extremidades superiores detrás de la espalda y luego levanta la cabeza, el pecho y las piernas de la cama con fuerza. , de modo que el cuerpo tenga forma de arco invertido. Continúe hasta que se sienta un poco cansado. Repita este ejercicio durante unos 10 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche. Si insiste en hacer ejercicio durante mucho tiempo, puede prevenir y tratar la aparición y el desarrollo de distensión de los músculos lumbares y síndrome de arqueamiento.

3. Golpeteo en la parte baja de la espalda

Los pacientes que reciben masajes y cuidados de la salud deben sentarse, primero cerrar el puño vacío con la mano izquierda y usar el puño izquierdo en la cintura izquierda. de arriba a abajo. Después de dar golpecitos durante 10 minutos, masajee o amase con la palma de la mano izquierda, dos veces al día durante unos 5 minutos cada vez. Luego muévete con tu mano derecha y luego con tu mano izquierda. Si sientes una sensación de ardor en la zona del masaje, el efecto será mejor y te sentirás muy cómodo después del ejercicio. Este tipo de ejercicio puede promover la circulación sanguínea en la cintura, aliviar los espasmos y la fatiga de los músculos lumbares y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la distensión de los músculos lumbares en personas de mediana edad y ancianos.

4. Gira las caderas y mueve la cintura.

Levántate con las manos en las caderas, con el pulgar delante y los otros cuatro dedos detrás. Presiona el dedo medio sobre la cadera. ojo de la cintura, que es el punto de acupuntura del meridiano del riñón en la medicina tradicional china. Mueva las caderas de izquierda a derecha al inhalar, balancee de derecha a izquierda al exhalar e inhale una vez. Puede hacer esto de 8 a 32 veces seguidas.

5. Gira la espalda y la cintura

Adopta una postura de pie, eleva las manos a los lados de la cabeza y al ancho de los hombros, con las puntas de los pulgares a la misma altura que tus cejas y las palmas de tus manos una frente a la otra. Al inhalar, gire la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha y la cabeza hacia atrás. Al exhalar, gire de derecha a izquierda e inhale una vez. Puede hacer esto de 8 a 32 veces seguidas.

6. Usa las manos para ponerte de pie

Ponte de pie y relájate, con las piernas ligeramente separadas. Primero levante los brazos, luego inclínese hacia atrás lo más que pueda, haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo, toque sus pies tanto como sea posible, haga una pausa por un momento y vuelva a la postura erguida. Esto se hace una vez y se puede hacer de 10 a 15 veces seguidas. Al inclinarse hacia adelante, no doble las piernas, ya que esto afectará el efecto. Las personas mayores y las personas con presión arterial alta deben moverse lentamente al agacharse.

7. Método de caminar hacia atrás

Algunos amigos intentan utilizar el método de caminar hacia atrás. Debido a que la dirección de inclinación de la pelvis humana es opuesta a la dirección normal de caminar, la tensión en la cintura. los músculos están relajados y relajados. El ajuste es beneficioso para la recuperación de las partes tensas; además, caminar hacia atrás también puede fortalecer la circulación sanguínea de los músculos erectores de la columna de la espalda y los tobillos, los músculos y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla, la columna cervical y otras partes, que pueden relajar los músculos, activar las colaterales y fortalecer el cuerpo y los huesos. Por lo tanto, la persistencia puede desempeñar un papel determinado en la mejora de los síntomas del dolor lumbar.