Los glúteos y los muslos están débiles, ¿cómo fortalecerlos?
El origen de la figura dura rumana
¿El nombre de este movimiento tuvo su origen en un levantador de pesas rumano? Vlad. Se decía que era un levantador de pesas muy fuerte, capaz de levantar 700 libras. En ese momento, esta cifra era asombrosa. ¿La gente lo llama ejercicio? ¿Peso muerto rumano? .
¿Por qué están débiles los glúteos y los isquiotibiales?
Como todos sabemos, el peso muerto rumano se dirige principalmente a los músculos de la cadena posterior del cuerpo. Sin embargo, debido a que a los entrenadores les gustan las sentadillas, las prensas de piernas y otros movimientos, estos movimientos se centran en los músculos cuádriceps de las piernas y hay pocas oportunidades para ejercitar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, lo que resulta en un desequilibrio en la fuerza. de las piernas y los glúteos, como resultado, el entrenador no puede levantar más peso durante el ejercicio y se cae al correr.
Características de los cuadros duros rumanos
Para evitar mejor las malas situaciones antes mencionadas, debemos reforzar su formación. Echemos un vistazo a sus características de acción.
La primera característica: la trayectoria del movimiento es diferente a la de otros peso muerto.
La trayectoria de un peso muerto estándar es tirar hacia arriba desde la parte inferior del cuerpo, hasta la parte superior de la posición más alta, y luego bajar la barra hasta el fondo.
La trayectoria del movimiento rumano consiste en comenzar desde el hueso ilíaco del muslo del cuerpo, llegar a la parte inferior del cuerpo y luego tirar de la barra hasta el hueso ilíaco.
La segunda característica: la articulación de la cadera es el principal punto generador de fuerza, y la articulación de la rodilla permanece casi inmóvil.
Al realizar estiramientos fuertes rumanos, las articulaciones de nuestras rodillas permanecen en su estado estático original, de modo que no se ejercitarán los cuádriceps de la parte anterior del muslo, pero sí las caderas y los isquiotibiales de la espalda. La estimulación intensiva de los músculos es muy grande y juega un papel especial en el ejercicio.
La tercera característica: Realiza contracciones isométricas durante el ejercicio de peso muerto rumano.
La trayectoria que acabo de mencionar, ¿de qué está hecho realmente el peso muerto rumano? ¿Centrífugo-centrípeto? Este tipo de contracción isométrica puede hacer que la tensión y la velocidad de la contracción del músculo objetivo exploten instantáneamente, haciendo que la estimulación muscular sea más fuerte y el entrenador tendrá un fuerte sabor amargo.
Movimientos estándar del peso muerto rumano
Algunos buenos amigos a menudo descuidan dominar la postura del peso muerto romano durante el entrenamiento, lo que provoca lesiones durante el entrenamiento. ¿Cómo hacer esto correctamente?
Postura de preparación para la acción: párese erguido en el suelo, mantenga el pecho erguido, levante la cabeza, mantenga los pies separados a la altura de los hombros, contraiga los músculos de la espalda, sujete la campana en el ilion de los muslos con ambos manos y deje que sus brazos caigan naturalmente.
Proceso de acción: Mantén la espalda recta, la columna en posición neutra, extiende la articulación de la cadera hacia atrás y contrae el grupo muscular objetivo, de modo que la barra descienda a lo largo de tus muslos. Doble ligeramente las rodillas mientras la barra cae debajo de las rodillas para maximizar la estimulación de los glúteos y los isquiotibiales. Cuando llegues abajo, mantén la acción durante 1 segundo, levanta rápidamente la barra hasta el punto inicial con ambas manos, luego repite la acción y entrena nuevamente.
Puntos de acción: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento, no arquees la espalda ni arquees la espalda. Mantenga las rodillas quietas para evitar el uso de fuerza. La barra se mueve en línea recta hacia arriba y hacia abajo por las piernas, controle la velocidad de la barra, mantenga un patrón de movimiento de ascenso rápido y descenso lento y mantenga el centro de gravedad en los talones.