¿Qué debo comer regularmente si me quedo despierto hasta tarde todos los días?

1. Corta una cantidad adecuada de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños, añade leche, miel y un poco de hielo, y tritúralos con un exprimidor para hacer. una comida nutritiva. Zumos de frutas y verduras.

2. Los plátanos, las papayas y el yogur de alta calidad se trituran juntos. Son ricos en nutrientes y pueden reponer

mucha energía que necesita el cuerpo.

3. El zumo fresco compuesto por dos kiwis, cuatro naranjas y un limón es rico en vitamina

C, que puede complementar la condición física y la belleza.

4. Tritura un pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta para obtener un refrescante zumo de pepino.

Las personas que llevan una vida irregular y se quedan despiertas muchas veces hasta tarde pueden cenar más, siempre que eviten los dulces. Calcula el intervalo entre cada comida según tu propio tiempo de trabajo y descanso. La mejor diferencia horaria es de 5 a 6 horas, y conviene comer menos en el almuerzo y los refrigerios de medianoche. Si el almuerzo es rico en calorías y en grandes cantidades, la cena debe basarse en proteínas.

La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o que a menudo operan computadoras. Trabajar duro toda la noche bajo una luz tenue puede causar fácilmente fatiga de los músculos oculares y pérdida de la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B tienen cierto efecto en la prevención de la pérdida de visión. La vitamina A puede regular la síntesis de la sensibilidad a la luz de la retina. sustancia - rodovioleta, que puede mejorar la sensibilidad de las personas que se quedan despiertas hasta tarde a la luz tenue. Adaptabilidad a la luz para prevenir la fatiga visual. Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, puerros y anguilas, así como alimentos de origen animal como carnes magras, pescado e hígado de cerdo que son ricos en vitamina B. Además, también conviene reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras y alimentos proteicos como carne, huevos, etc. para complementar el esfuerzo físico, pero nunca comer mucho pescado y carne. El Dr. Li Changping cree que comer algunos maní, almendras, anacardos, nueces y otros frutos secos es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, así como aceites vegetales, y el contenido de colesterol es muy alto. Bajo, que es bueno para recuperar la condición física. Tiene efectos especiales.

Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben prestar atención a fortalecer el ejercicio físico. Si te sientes con poca energía o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer algo de gimnasia o salir a realizar algunas actividades al aire libre. Dado que quedarse despierto hasta tarde ocupará el tiempo normal de sueño, es posible que desees hacerlo de oído cuando se trata de complementar tu sueño. Por ejemplo, al regresar a casa del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o organizar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, etc., lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente. .