Cómo recuperarse rápidamente de una distensión de los músculos de las piernas y cómo evitarla
1¿Cómo recuperarse rápidamente de una distensión muscular en las piernas?
Paso uno: deja de hacer ejercicio.
Después de que se produce una distensión de los músculos de las piernas, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y evitar volver a utilizar la fuerza de los músculos de las piernas para evitar agravar la distensión. Paso 2: determine la gravedad de la lesión.
Después de una distensión muscular en la pierna, es necesario comprobar y juzgar la lesión para confirmar la gravedad. Si el dolor no es muy intenso y es sólo una tensión menor, puede utilizar los siguientes métodos para afrontarlo. Sin embargo, si no puede ponerse de pie después del esfuerzo o el dolor es insoportable incluso con el más mínimo esfuerzo, pueden producirse contusiones en los tejidos blandos y daños graves en los ligamentos. Se recomienda buscar tratamiento médico lo antes posible. Compresa fría
Si los músculos de las piernas están ligeramente tensos, debe enjuagar el área local con agua fría a tiempo o envolver cubitos de hielo en una toalla y colocarlos en las áreas dolorosas de los músculos de las piernas para aplicar compresas frías. Esto no sólo ayudará a aliviar el dolor intenso después de la tensión. El dolor también puede reducir la circulación sanguínea local y evitar que el daño se expanda. Paso 4: Vendaje de presión
Después de la distensión de los músculos de la pierna, se debe utilizar un vendaje de presión para ayudar a reducir la hinchazón local. Tenga en cuenta que es mejor elegir una venda elástica para envolver uniformemente el área lesionada. Después de cambiar el vendaje, controle con frecuencia la circulación sanguínea local. Si siente hormigueo, entumecimiento o piel azulada, el vendaje está demasiado apretado. Después de una relajación adecuada, aplique un vendaje. Paso 5: Eleve la herida.
Debido a la gravedad, después de una distensión de los músculos de la pierna, la pierna envuelta debe elevarse por encima del corazón para reducir el flujo sanguíneo a la extremidad afectada, reduciendo así la hinchazón y la congestión locales. Paso 6: compresa caliente
Si los músculos de las piernas han estado tensos durante un período de tiempo, más de 3 días o incluso 1 semana, los músculos se debilitarán debido a la tensión muscular crónica y el flujo sanguíneo normal Si están demasiado tensos y faltantes, los músculos son propensos a la hipoxia y la deficiencia de glucosa. La aplicación de calor puede mejorar el flujo sanguíneo y promover la curación del tejido muscular crónicamente tenso. Método: Caliente la toalla en el microondas y aplíquela en el área de la distensión muscular durante 10 minutos, varias veces al día. Nota: Las compresas calientes generalmente se usan 3 días después de la distensión muscular. ? Paso 7: Masaje
Después de 24 horas de tensión en los músculos de las piernas, puede masajear el área tensa, lo que puede ayudar a reducir los espasmos musculares, relajar los músculos, combatir la inflamación y aliviar las molestias. Método: El masaje debe basarse en masajes y pellizcos, o utilizar una pelota rodante para relajar y estirar los músculos de las piernas. Paso 8: aplica el yeso.
Después de tensar los músculos de las piernas, puedes aplicar un apósito para el tratamiento de la distensión muscular para promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón. Sin embargo, cabe señalar que, en general, no es aconsejable aplicar yeso cuando el músculo acaba de sufrir una distensión para evitar una hinchazón y un dolor más graves después de la distensión muscular. Lo mejor es aplicar después de 24 horas o 48 horas. Paso 9: Estiramiento
Si desea recuperarse rápidamente después de tensar los músculos de las piernas, puede realizar estiramientos superficiales. Hacer algunos ejercicios de estiramiento con moderación puede mantener la flexibilidad muscular y prevenir calambres, comenzando dos o tres veces al día, ¿15? Mantén la posición durante 20 segundos, estírate y respira profundamente. Método: Sostenga el dispositivo con una mano para mantener el equilibrio del cuerpo, sostenga el empeine del mismo lado con la otra mano, estírese lenta y enérgicamente hacia la cadera, sostenga durante 15 segundos y luego cambie al otro lado. Nota: Incluso el estiramiento más suave debe realizarse 2 o 3 días después de la tensión. Los movimientos de estiramiento deben ser pequeños, lentos y de corta duración. Asegúrate de no excederte para evitar provocar mayores molestias musculares. Paso 10: Descansa.
En la vida después de una distensión muscular en la pierna, debes descansar lo más posible, evitar actividades pesadas y dejar de entrenar cuando te recuperes a aproximadamente el 80%. Después del calentamiento, puedes hacer algunos estiramientos y ejercicios con pesas pequeñas. Paso 11: Acondicionamiento dietético
Durante la etapa de recuperación de la distensión de los músculos de las piernas, puede comer más alimentos ricos en proteínas, como carne magra, huevos, leche, frijoles y verduras y frutas frescas. Todo esto puede ayudar. recuperación muscular. ¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de una distensión muscular en la pierna?
Depende de la cepa. El tiempo que lleva recuperarse de una distensión en la pierna depende de la gravedad de la lesión, el tratamiento y la recuperación y el descanso. Si la cepa no es grave y se toman medidas eficaces, normalmente se puede recuperar en un mes, mientras que el tiempo de recuperación para las cepas graves es más largo y puede tardar de 3 a 6 meses.
3 razones para la tensión de los músculos de las piernas
Calentamiento incompleto
Si no calientas lo suficiente antes del ejercicio y la función fisiológica de los músculos no puede alcanzar el estado requerido para el ejercicio, Debe hacerse rápidamente. En este momento, debido a que la función muscular está en un nivel bajo y no puede satisfacer las necesidades del ejercicio de alta intensidad, exceder la carga normal provocará tensión en los músculos de las piernas. Debilidad
Son físicamente débiles y tienen poca elasticidad y extensibilidad muscular, por lo que es muy fácil que tensen los músculos de las piernas cuando están fatigados o sobrecargados. Error de fuerza de movimiento
Durante el proceso de ejercicio, no se dominan los elementos esenciales del movimiento correcto, la postura para ejercer la fuerza es incorrecta y los movimientos del cuerpo no están coordinados. En caso de fuerza excesiva, se excede el rango de actividad muscular normal, lo que provoca sangrado y tensión en los músculos de las piernas. Ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo fatiga y sobrecarga los músculos de las piernas, debilitando así la fuerza muscular y reduciendo la coordinación del cuerpo, y también es fácil esforzarse. Factores ambientales
Muchas veces, la tensión muscular también está estrechamente relacionada con las condiciones ambientales del momento. Factores como la baja temperatura, la alta humedad del aire y unas buenas instalaciones deportivas pueden provocar tensión muscular. ¿Cuáles son los síntomas de la distensión de los músculos de las piernas?
Después de una distensión muscular en la pierna, la herida será dolorosa, inflamada, sensible o espasmódica y difícil de tocar. El dolor aumenta cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se alarga pasivamente. Puede sentir los bultos duros parecidos a cordones formados por la tensión muscular con las manos, con sensibilidad evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo y limitación evidente del movimiento. 5 Cómo evitar las distensiones en los músculos de las piernas
Elige los ejercicios que más te convengan.
Incluso si desea desarrollar los músculos de las piernas, también debe considerar su edad, sexo, condición física, fisiología corporal, estado mental, nivel de habilidad deportiva y entorno externo. No elija precipitadamente ejercicios con los que no esté familiarizado o ejercicios que sean extremadamente difíciles. Calienta antes de hacer ejercicio.
Haz algunos estiramientos dinámicos y trota antes de ejercitar los músculos de las piernas. Aunque no hay garantía de que no te lesiones, el calentamiento es muy importante para ajustar tu estado mental y también es útil para reducir las lesiones deportivas. No olvides limpiar tus actividades después de hacer ejercicio.
Después de ejercitarte, puedes realizar algunas actividades finales, entre las que los estiramientos son una buena opción. Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad muscular. Una buena flexibilidad puede, en primer lugar, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones durante el ejercicio y, en segundo lugar, la capacidad de controlar los movimientos a voluntad es más precisa. En tercer lugar, acelera la eliminación de la fatiga y previene eficazmente el dolor muscular de aparición tardía, la rigidez muscular y la tensión muscular. Domina las técnicas de movimiento correctas
Muchas personas sufren distensiones en los músculos de las piernas, causadas por una postura incorrecta. Por tanto, antes de realizar un ejercicio, debemos dominar las habilidades de movimiento relevantes para asegurar la calidad del ejercicio. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio
Al ejercitar los músculos de las piernas, debe organizar la cantidad de ejercicio de acuerdo con su situación real. No realice de repente ejercicios de alta intensidad, sino que aumente gradualmente. Combinada con una dieta razonable
La dieta también puede afectar la posibilidad de lesiones deportivas. Una dieta saludable puede conducir a un cuerpo sano. En nuestra dieta diaria, debemos desarrollar buenos hábitos alimentarios, asegurar una nutrición equilibrada, comer más frutas y verduras y comer menos alimentos ricos en calorías y grasas.