Funcionamiento y circuitos de retroalimentación positiva

Yo antes de correr: Primero que nada, no tengo buena salud. A menudo sufro de diversas molestias, ansiedad, depresión, insomnio... Mi fuerza de voluntad también es muy débil. Quiero cambiar. pero sólo dura tres minutos. Complacencia intermitente, comer habitualmente y esperar la muerte, Alejandro persistente.

Después de la carrera, dije: Primero que nada, me siento mejor. No me he resfriado desde la carrera. Mi sueño también ha mejorado, oscuro, dulce y sin sueños. El crecimiento espiritual fue mayor y finalmente desarrollé el hábito de la autodisciplina e insistí en levantarme temprano para correr. Después de correr muchos maratones y senderos, finalmente encontré mi ritmo y descubrí que era un "atleta de resistencia". Empecé a entusiasmarme por el bienestar público y a hacer cosas activamente, y finalmente pude tomar el control de mi vida y encontrar el sentido y el valor de la vida...

De esta manera, parece que correr ha cambiado mi vida.

¿Qué proceso he experimentado mientras corría?

En primer lugar, pasé por una larga fase inicial.

Yo era un hombre gordo que pesaba 150 libras. En 2016, para perder peso, bajo la guía de un amigo, comencé a correr e insistí en saltarme la cena y comer solo fruta. De verano a invierno, debido al frío, retomé la costumbre de cenar y dejé de correr.

En marzo de 2017, con el apoyo de otro amigo, me apunté a participar en la carrera de corta distancia Jinji Lake Marathon (14 km). Nunca antes había corrido una "larga distancia" de 10 kilómetros. Antes del partido, estaba particularmente preocupado por morir repentinamente, así que escribí a mi contacto de emergencia como colega. Mi colega me preguntó confundido: "¿Por qué no te escapas si estás tan preocupado?" Le dije: "Está bien. Si no funciona, bajaré". , y de hecho persistió. Me tomó más de dos horas y me sentí bastante bien. Después de terminar la carrera, le pregunté a mi amigo y me dijo que corrí 21 kilómetros al mismo tiempo. Pero todavía estoy muy feliz. Al año siguiente, me inscribí en dos medias maratones en Suzhou y Yangzhou y retomé mi hábito de correr.

A estas alturas ya ha pasado un año desde mi primera carrera.

En segundo lugar, pasé por fases de dolor y pausa.

Al principio, mi llamado "hábito de correr" era correr sólo 2 o 3 veces por semana como máximo, unos 5 kilómetros cada vez. Después del Festival de Primavera de 2018, para prepararme para la "media maratón", comencé a correr 5 kilómetros todas las mañanas. Como resultado, medio mes después, sentí dolor cerca de las rodillas. La gente que me rodeaba me aconsejaba: "No corras demasiado" y "Correr te lastimará las rodillas". Tuve que tomarme un descanso y no participé en el lago Jinji en marzo.

En abril, Maratón Jianzhen de Yangzhou, quiero informar de todo esto, así que será mejor que corra o no camine. Como resultado, me empezaron a doler las rodillas después de correr 2 kilómetros, pero parecía dolerme más cuando me detenía que cuando corría, así que corrí lentamente durante 21 kilómetros y descubrí que el dolor no era peor. Después de correr, me estiré en el gimnasio durante 2 horas. Después de mi regreso me tomé unos días libres. Cuando volví a correr, descubrí que el dolor había desaparecido.

Más tarde, estudié artículos sobre carreras extranjeras y descubrí que lo que llamaba "dolor de rodilla" no era en realidad dolor de rodilla, sino "síndrome de la banda iliotibial", que es causado por nuestro "estado sedentario". capacidad muscular insuficiente al hacer la transición al ejercicio. Todo corredor pasa por este período y muchas personas dejan de correr durante este período. Afortunadamente, no me rendí y al final soporté el dolor.

Finalmente, pasé por una fase de aceleración y finalmente internalicé el correr en mi hábito.

Después del “período de dolor de la banda iliotibial”, correr se convierte en un placer. Y progresé rápidamente, aumentando rápidamente de una velocidad de distribución de 6 a un ritmo de 5:30. Esta velocidad ha alcanzado el nivel promedio, así que me uní a un grupo de corredores y me registraba cada vez que terminaba de correr.

En ese momento, comencé a estudiar artículos sobre carreras y a aprender a "correr sin lesionarme". Compré "Hablo de correr" de Haruki Murakami. Me gusta este hombre sincero y aprendo de su actitud y sus conocimientos sobre correr. Experimenté su experiencia al correr, sentí sus sensaciones al correr y tuve más * * * con él.

Correr también me aporta otros dos beneficios, uno es el alivio del estrés y el otro es la concentración. Correr aclara todos los pensamientos de mi mente y deja solo correr. No solo alivia el trabajo habitual y la presión mental, sino que también me hace sentir concentrado. Correr también libera dopamina, lo que me hace sentir especialmente bien después de cada carrera.

Desde entonces, correr se ha convertido en mi pasión y hábito.

Correr ha tenido efectos en mí a corto, medio y largo plazo. Hay crecimiento tanto físico como espiritual.

Correr es la forma más sencilla de hacer ejercicio. No hay lugar, ni acompañantes, ni equipo, ni se requieren habilidades. Todo lo que necesitas hacer es ponerte un par de zapatillas para correr y salir a correr cuando te apetezca. Por eso es simple y fácil de seguir.

Correr te proporcionará retroalimentación instantánea. Correr libera dopamina, lo que te pone de buen humor. Cuando estás sudando y empapado, y luego te sientes extremadamente cómodo y brillante, esta ilusión te hará creer que te gusta ese tipo de lucha intensa. Es una hermosa ilusión.

Este tipo de perseverancia traerá un beneficio a medio plazo, es decir, perderás peso de verdad. La lógica de la pérdida de peso es simple: aumentar la producción (ejercicio) o disminuir los insumos (dieta). Si se pueden hacer ambas cosas al mismo tiempo, el efecto será más evidente. Cuando comencé a correr, no cené a la misma hora. De esta forma vi el efecto de la pérdida de peso después de un mes. De hecho, cualquier método será efectivo siempre que persista durante un período de tiempo, pero si no persiste, el efecto desaparecerá después de detenerlo.

Esto es lo que algunos llaman un "rebote". Entonces, la mejor manera de prevenir el "rebote" es convertir el ejercicio en un hábito.

Convertir el running en un hábito puede haber requerido un poco de autodisciplina al principio, pero luego se volvió completamente innecesario cuando se convirtió en mi pasión. Como dijo Haruki Murakami: "Las cosas que te gustan persisten naturalmente, y las que no te gustan no duran mucho". Correr se ha convertido en una pasión porque me aporta un flujo constante de crecimiento espiritual.

(1) El primer crecimiento espiritual que me trajo correr fue que gané la fuerza para persistir y la confianza de que podía persistir en una cosa. Este proceso fue algo que no esperaba y fue una serie de sorpresas.

La primera vez que corrí fue en una carrera divertida y no salí hasta las 7-8 en punto. Uno de los beneficios de correr es que consume un exceso de energía, así que básicamente me ducho y me acuesto después de correr. Inesperadamente, curó milagrosamente mi insomnio. Solía ​​mirar 12 -1 todo el tiempo mientras miraba mi teléfono. Luego descubrí que no podía conciliar el sueño, así que tuve que levantar mi teléfono y seguir leyendo. Después de correr, casi me quedé dormido a las 10:30, oscuro, dulce y sin sueños. Me desperté a las 4 de la mañana siguiente. Accidentalmente desarrollé nuevamente el hábito de levantarme temprano. Levantarme temprano me da entre 4 y 5 horas más de tiempo cada día. Comencé a preparar mi propio desayuno y desarrollé hábitos alimenticios saludables.

Así que, al insistir en correr, logré cumplir con varios hábitos, como levantarme temprano, hacer ejercicios matutinos, preparar el desayuno, comer saludablemente y dormir razonablemente. Esto hace que mi cuerpo esté más saludable a largo plazo y me hace sentir que no es difícil perseverar. Puedo apegarme a cualquier cosa si quiero. Esta sensación de control y confianza en mi propia vida es el mayor crecimiento espiritual que he obtenido.

(2) El segundo crecimiento espiritual que se consigue al correr es la concentración y la meditación.

Correr consume nuestra energía, dejándonos sin energía para pensar más y solo podemos concentrarnos en correr. Mucha gente piensa que esto es una pérdida de tiempo, por lo que optan por ponerse auriculares y escuchar música o libros electrónicos. Este cálculo aparentemente "inteligente" en realidad les hizo perder muchas cosas. Nunca uso auriculares cuando corro (en primer lugar, no me gusta el hilo alrededor de mi cuello y, en segundo lugar, no me gusta la sensación de meterme cosas en los oídos, simplemente correr es aburrido). Entonces, cuando corro, tengo que concentrarme en mi respiración. Poco a poco descubrí que entré en un estado meditativo. En general, se cree que la meditación requiere meditación, pero en mi opinión, la clave de la meditación es dejar de lado los pensamientos que te distraen y concentrarte en la respiración. Al correr, este estado se alcanza de forma natural. Este puede ser mi descubrimiento único. ) Cuando presto atención a mi respiración, no es que no haya pensamientos en mi mente, es solo que un pensamiento sube y baja, pero lo dejo subir y bajar, observándolo subir y bajar. En el proceso, accidentalmente conecté con la fuente de inspiración. De hecho, tengo varios buenos discursos inspirados en correr.

Una vez, mientras estaba corriendo, de repente, me vino a la mente una frase que había escuchado antes. El discurso trataba de que cada uno tuviera su propio ritmo, e inmediatamente pensé en mi experiencia corriendo un maratón. Algunas personas corrieron muy rápido al principio, pero luego se desmoronaron en la segunda mitad de la carrera y al final no fueron tan rápidos como yo. Pienso en muchas personas que trabajan duro para ganar dinero en la primera mitad de sus vidas y usan el dinero para cambiar sus vidas en la segunda mitad de sus vidas. Los altibajos de estos pensamientos constituyen el contenido principal de mi discurso "Encontrar tu propio ritmo". Algunas cosas son verdaderamente mágicas.

(3) El tercer crecimiento espiritual que produce correr es que me hace sincero.

En el proceso de correr, una gran parte de los altibajos en realidad son hablar conmigo mismo. ¿Por qué pensaste eso en ese momento? Cierta frase fue muy mala en ese momento, pero me arrepentí después de decirla. Otra cosa, ¿sería mejor si se hiciera de otra manera? Cuando hablas contigo mismo, no necesitas preocuparte por las apariencias ni poner excusas, por lo que no te mentirás y serás particularmente sincero.

Correr me hace autodisciplinado, me hace sincero y me convierte en una mejor versión de mí mismo. Pero también fue en el proceso de correr cuando de repente me di cuenta de que si simplemente nos hacemos mejores y el mundo no mejora, eventualmente nos morderemos a nosotros mismos. Lo que podemos hacer no es quejarnos, sino actuar y utilizar acciones sinceras para generar ondas de bondad. Desde entonces, he participado activamente en diversas actividades benéficas y en ellas encontré el sentido de mi vida.

(4) El cuarto crecimiento espiritual que me ha aportado correr es que gané el coraje y la fuerza para actuar.

La sinceridad aporta coraje y fuerza, lo que me permite actuar con valentía. No tengo miedo al fracaso, pero tengo miedo a frustrarme y caer. Es fácil para la gente darse un capricho. Se siente genial ver Tik Tok en la cama y sentarse al borde de la carretera para hacer una barbacoa. Pero cada vez que entro en mi zona de confort y empiezo a excederme, salgo a correr y me obligo a moverme. Cuando me quedo estancado leyendo libros y viendo vídeos durante demasiado tiempo, me obligo a encontrar algo que hacer y aprender mientras lo hago.

Ahora, he implantado profundamente en mi mente el concepto de Wang Yangming de "templar las cosas". "La gente debe perfeccionarse en las cosas antes de poder levantarse". "No te obsesiones con ilusiones, no te obsesiones con voces vacías". Siempre he soñado con convertirme en un "pensador", pero también sé que un "pensador" debe tener "acción", de lo contrario eventualmente me convertiré en un "soñador". Al correr, finalmente obtuve el poder de actuar, y eso es lo que más agradezco.

Después de revisar mi historial de carreras, descubriré que puedo seguir corriendo porque he establecido un ciclo de retroalimentación positiva de "acción-retroalimentación-acción-retroalimentación". La retroalimentación incluye retroalimentación interna y retroalimentación externa.

La retroalimentación interna proviene de la cosa misma y la retroalimentación externa proviene del reconocimiento y el estímulo de los demás. Resumo esta experiencia de la siguiente manera:

(A) Encuentre una razón para comenzar a actuar.

Hacer cualquier cosa requiere motivación. La falta de motivación es el problema más difícil porque nadie más puede ayudarnos, así que tenemos que encontrarlo nosotros mismos. Hay un dicho que dice que "nunca se puede despertar a una persona que finge estar dormida". Por muy bueno que sea el entrenador, no puede ayudar a una persona que no tiene motivación para aprender y crecer. Pero, de hecho, nadie carece completamente de motivación para cambiar. Al menos en algún momento, cuando nos estimulan o tocan, surgirá una idea, pero esta pequeña llama es muy débil y se apaga en un abrir y cerrar de ojos. Así que lo más importante es atraparlo cuando apenas está brotando. Necesitas esforzarte, o alguien necesita esforzarte, pero no importa quién te empuje ni cómo. Lo importante es encontrar maneras de ponerse en movimiento.

La razón por la que corrí fue porque quería perder peso desde el principio. Realmente no creía que correr realmente pudiera perder peso, pero mi figura estaba tan fuera de forma que tuve que tomar un poco. acción. Pero si no hubiera empezado con dudas, no me habría dado cuenta de que correr puede aliviar el estrés, que correr puede ser meditativo y que hay una inspiración infinita durante la carrera. Sin ese sentimiento al correr, no habría consecuencias como participar en obras de caridad, correr a campo traviesa, empezar a levantarse temprano, volverse autodisciplinado, volverse sincero y comenzar una vida activa. Mirando hacia atrás en mi historial como corredor, realmente he recorrido un largo camino en mi vida a la velocidad a la que corro.

(2) Prémiate hasta que eche raíces y brote.

¿Por qué es tan difícil persistir en cosas como correr y levantarse temprano, pero es tan difícil dejar de hacer cosas como fumar, beber, apostar y jugar? La razón es que lo primero siempre nos trae dolor, mientras que lo segundo siempre nos trae placer, y nuestro cerebro tiende a repetir cosas que nos traen recompensas. Por lo tanto, si quieres ceñirte a algo, debes ser bueno recompensándote. Para correr, la recompensa que me propongo es que si corro más de 4 días a la semana, iré al buffet el fin de semana.

Después de un tiempo, descubrí que los beneficios de correr se hicieron evidentes y realmente perdí peso. En este momento, correr ya ha crecido y no hay necesidad de depender de otras recompensas. Más tarde incluso dejé de usar este tipo de recompensa, porque la grasa que perdí después de correr durante cuatro días la gané en un buffet. ¿No es esto un desperdicio de mis esfuerzos? Entonces comencé a cambiar mis hábitos alimenticios, reduciendo la ingesta de carbohidratos y aumentando las proteínas y las verduras. De hecho, cuando más tarde comí en el buffet, solo comí salmón, camarones de aguas profundas, carne de res y ensalada de frutas y verduras. )

De hecho, correr puede ser gratificante en sí mismo. Correr puede secretar dopamina, por lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Si esta recompensa es suficiente para seguir adelante, entonces no hay necesidad de depender de la autorecompensa. La autogratificación es también un capricho que requiere esfuerzo para dejarlo.

(3) Métodos de aprendizaje, repetición correcta

¿Correr requiere aprendizaje? Mucha gente pensará: ¿quién no puede correr, todavía necesita aprender? De hecho, si queremos ceñirnos a algo, por simple que parezca, deberíamos dedicar algo de tiempo a estudiarlo. Hay mucho que aprender sobre la postura al correr, el ritmo de la respiración, los métodos de estiramiento, las causas y tratamientos de algunas lesiones deportivas, la dieta y nutrición científicas y la ciencia de los músculos y la dinámica muscular. Fue después de empezar a correr que estudié cursos de enfermería en una universidad americana a través de cursos online, así pude manejar correctamente la respuesta muscular durante el periodo de "dolor de la banda iliotibial", y no creía que muchos amigos "dejaran de correr". te lastimarás las rodillas” Sincero consejo.

(D) Encuentre una organización y acepte el reconocimiento y la retroalimentación de los demás.

Una persona inevitablemente dudará de sí misma cuando corra y, a veces, sentirá ganas de darse por vencido debido a la "tristeza del corredor", por lo que unirse a una organización es particularmente importante. Cuando comencé a correr, usé el "Yue Pao Circle" y luego me uní al grupo de primeros auxilios para correr. A menudo todos corren alrededor del grupo y se registran. Lo más rápido que podía correr en ese momento era 6. Vi a muchos grandes maestros lograr un ritmo de 4 puntos, y algunos incluso lograron la "operación llamativa" de "1314520" (correr 13,14 km, ritmo promedio de 5 minutos y 20 segundos), y sentí mucha envidia. No esperaba poder hacerlo incluso mientras corría. En este momento, si observa el ritmo de muchas personas en el grupo a las 5:30 y 6:00, sentirá una sensación de logro. Los artículos sobre carreras compartidos por todos los miembros del grupo también fortalecerán o cambiarán su comprensión de la carrera.

Empiece a actuar, recompénsese, repita con eficacia, acepte la retroalimentación es un ciclo de retroalimentación positiva. Pasé por este proceso cuando estaba corriendo y pasé por este proceso cuando hablaba. Esto podría ser lo que se llama un “viaje hacia el progreso”. Espero que el intercambio anterior sea útil para todos.