¿Cuáles son las razones de los brazos gruesos?

1. Estándar del brazo

El brazo femenino adulto ideal debe estar entre la longitud del cuerpo (cm) × 0,145 ~ 0,16. Si mide 160 cm, el tamaño normal del brazo debe estar entre 23 y 26 cm.

2. Razones de los brazos gruesos

1. Los músculos de la parte exterior de la parte superior del brazo no son suficientes para desarrollar los tríceps de la parte superior del brazo, y los tríceps son la clave para ello. Tener brazos delgados y también son los más poderosos entre los músculos. Las partes débiles y poco utilizadas provocan una disminución del metabolismo y una fácil acumulación de grasa.

2. Producción de bultos

Las muñecas, los hombros y otros lugares también son enemigos de la obesidad en los brazos. Los grumos duros pueden provocar una mala circulación linfática y el exceso de agua puede acumularse fácilmente en los desechos metabólicos.

Hombros redondos y espalda encorvada

Muchas veces las personas piensan que sus brazos son gruesos, lo que en realidad se debe a hombros encorvados y redondeados. La columna vertebral se curva, lo que hace que aumente la grasa de la espalda y luego visualmente hace que los brazos se vuelvan más gruesos.

3. Solución

De hecho, has descubierto que lo más difícil para adelgazar son los brazos. El primer paso para perder peso es perder grasa corporal. Las niñas necesitan controlar su ingesta de alimentos. ¿Recuerda que cuando hablamos de divulgación científica la última vez, la ingesta calórica diaria máxima era de 1200 calorías?

Si quieres perder peso, ¡es importante mantener la boca cerrada! Como dice el refrán, “30% práctica, 70% comida”. En segundo lugar, por supuesto, ¡es necesario hacer ejercicio diario para perder peso!

Prepare 2 mancuernas (entre 0,5 y 1 kg para principiantes). Si no tienes mancuernas, lleva 2 botellas de agua mineral~

Recuerda elegir una botella que sea fácil de sostener. Realmente no se puede poner una funda de silicona anti-escaldaduras en el medio de la botella para evitar resbalones. De lo contrario, será malo si el patinador choca contra personas o flores y plantas durante el ejercicio ~ Una serie de 8 movimientos, cada movimiento se repite de 15 a 30 veces, y los 8 movimientos se completan en 1 grupo y se completan 3 grupos. Puedes descansar 30 segundos entre cada movimiento.

1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas, la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, las palmas hacia adentro, perpendiculares a ambos lados del cuerpo y las piernas. brazos levantados juntos hasta la altura de los hombros.

2. Alterne las piernas hacia adelante y hacia atrás, concéntrese en las patas delanteras, doble los codos con las palmas hacia afuera, levante la parte superior de los brazos hasta la altura de los hombros, levántelos hacia arriba y luego bájelos lentamente desde ambos lados. al ancho de los hombros, repita esta acción.

3. Con las piernas tan anchas como los hombros, con las palmas hacia abajo, levanta los brazos desde la parte delantera de los muslos, dobla el brazo izquierdo hacia atrás, mantén el brazo derecho recto y levántalo hasta la altura de los hombros.

4. Párese con las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, coloque el peso de su cuerpo sobre las piernas delanteras, sostenga 1 mancuerna con ambas manos, doble los codos y coloque la mancuerna detrás de la cabeza, levante la mancuerna por encima de su cabeza. cabeza con ambas manos y luego regrese por el camino original hasta la parte posterior de la cabeza.

5. Colócate con las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, céntrate en las piernas delanteras, levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego regresa al pecho por el camino original.

6. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas, la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, las palmas hacia adentro, perpendiculares a ambos lados del cuerpo, los codos. doblado, los brazos juntos y levantados, y la espalda estirada.

7. Con las palmas hacia abajo, los brazos suben desde la parte delantera de los muslos. Doble el brazo derecho hacia atrás y mantenga el brazo izquierdo recto, levantándolo hasta la altura del hombro.

8. Con las palmas hacia abajo, levanta los brazos horizontalmente desde la parte delantera de los muslos hasta la altura de los hombros, y repite esta acción en el otro lado.

¿Eso es todo lo que tienes que hacer? También necesitas trabajar los músculos de la espalda y los hombros.

4. ¿Qué puedes comer para adelgazar los brazos?

1. Las cebollas

Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

2. Manzana

Por ser rica en pectina, fibra y vitamina C, tiene un muy buen efecto hipolipemiante.

3. Pomelo

La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar la fatiga y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.

4. Fibra vegetal.

Una variedad de extractos de plantas naturales pueden promover la producción de lipasa metabólica en el cuerpo, metabolizar la grasa de forma independiente y puede metabolizar bien la grasa en la capa de grasa entre la piel y los músculos. brazos adelgazantes.

5. Tomates

Debido a que los tomates contienen una gran cantidad de licopeno, fibra dietética y pectina, pueden reducir la ingesta calórica del cuerpo y promover la motilidad gastrointestinal.

6. Los hongos

pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo.

7. Melón de invierno

El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.

8. Zanahorias

Ricas en pectato de calcio, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.

4. ¿Qué puedo hacer para mantenerme delgado?

1. Potenciar el equilibrio

Puedes realizar ejercicios adecuados en tu tiempo libre todos los días. Por ejemplo, al cepillarse los dientes, levante un pie y apoye el otro, cambiando cada 30 segundos. Este método no sólo ejercita tu equilibrio, sino que también es bueno para tu cerebro. No te preocupes, un poco de ejercicio matutino puede quemar 20 calorías.

2. Usa ropa cómoda

Generalmente, usar ropa holgada y cómoda puede ayudar a quemar calorías, como jeans, caquis o sudaderas, zapatos planos, etc. Esta ropa quema más calorías que usar mallas, que pueden quemar 25 calorías.

3. De pie es mejor que sentado.

En tu tiempo libre mientras lees y comes, también puedes levantarte y caminar, aunque sea solo un paseo. Según los expertos, las personas obesas se sientan una media de dos horas y media más cada día que las personas delgadas, por lo que si no quieres engordar, puedes estar de pie más y sentarte menos, lo que puede consumir al menos 50 calorías. .

4. Comprar más.

Las personas que se quedan a menudo en casa tienen más probabilidades de ganar peso. Cuando no tienes nada que hacer, puedes salir de compras y dar un paseo, que puede consumir 60 calorías. Si prestas más atención a mantener el aporte calórico en tu dieta, el efecto será mejor.

5. Recarga energías en tu tiempo libre

Puedes intentar recargar cuando estés aburrido. Cómo hacerlo: Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la espalda, apriete los omóplatos y levante el pecho. Esta acción puede darle energía y estimular el sistema nervioso. Manténgalo presionado durante 10 a 20 segundos e inhale y exhale lentamente. Puede quemar 5 calorías y ayudarlo a perder peso fácilmente.

6. Sube las escaleras

Toma menos el ascensor y sube más las escaleras. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia pueden usar escaleras para lograr el efecto del ejercicio. Subir escaleras cada dos minutos equivale a caminar durante 20 minutos, lo que no solo ahorra tiempo, sino que también le permite hacer ejercicio y puede quemar rápidamente entre 100 y 150 calorías.