¿Adecuado para deportes al aire libre en primavera?

1. Sal a caminar

Existen diferencias en la frecuencia de las caminatas entre las distintas edades.

Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar una cierta cantidad de tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque en primavera todo crece y es más beneficioso para la salud física.

Caminar es informal y la velocidad debe determinarse según la fuerza física personal. La duración del tiempo también debe ser natural y medirse con un trabajo incansable y un ligero sudor.

Lo mejor para las personas mayores es caminar lenta, lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto, lo que puede estabilizar las emociones de las personas, eliminar la fatiga y también fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Caminar a paso ligero es adecuado para personas de mediana edad, ancianos y jóvenes con buena condición física. Camine unos 120 pasos por minuto. Si persiste durante mucho tiempo, puede refrescar su mente, estimular su cerebro y fortalecer y fortalecer sus extremidades inferiores. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang.

2. Vuela una cometa

No estires demasiado el cuello.

"Conviértelo en una cometa y llévalo a la brisa primaveral". La mayoría de la gente elige el deporte de volar cometas. Cuando se vuela una cometa, la gente sigue corriendo, tirando de la cuerda y controlándola. Mediante la cooperación de manos y ojos y la actividad de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos y fortalecer el cuerpo. Al ver la cometa volar alto y mantener los ojos en la cometa, los músculos de los ojos se ajustan y se elimina la fatiga. Esta actividad está especialmente indicada para adolescentes.

Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No se recueste demasiado tiempo, mirándose alternativamente el uno al otro. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas. Elija un sitio plano y abierto en lugar de lagos, ríos o lugares con líneas de alto voltaje para evitar accidentes.

Técnicas

Además de estos cuatro deportes, los jóvenes también pueden optar por deportes extenuantes como correr y jugar a la pelota. Las personas de mediana edad y mayores pueden utilizar métodos de ejercicio de baja intensidad y baja energía, como caminar lentamente, Tai Chi, viajar, andar en bicicleta, entretenimiento, jardinería, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, etc.

Paso 3: Escalar la montaña

Los caminos de tierra pueden proteger mejor las articulaciones de las rodillas.

Subir colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Aunque escalar montañas es bueno, si no se controla bien la intensidad, fácilmente puede dañar el cuerpo. Por ello, debes realizar actividades de calentamiento antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más adecuado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al escalar.

La "enfermedad de la escalada" más común es la lesión en la articulación de la rodilla, que también es la más fácilmente ignorada por los montañeros. "El proceso de lesión de rodilla no es fácil de detectar. Una vez que el dolor es insoportable, es difícil recuperarse por completo, por lo que la prevención es muy importante".

1. Elija caminos de tierra tanto como sea posible. Tanto las escaleras como los caminos de piedra son caminos duros que no son buenos para las articulaciones de las rodillas.

2. Disminuir la velocidad al subir. Correr y dar zancadas son los tabúes más tabú a la hora de escalar montañas. No sólo es peligroso, sino que también es muy perjudicial para la articulación de la rodilla. Al bajar la montaña, trate de doblar ligeramente las rodillas de las piernas para reducir la tensión sobre ellas.

3. El calzado y los bastones para caminar son muy importantes. Los zapatos para caminar profesionales pueden absorber los golpes y los bastones de trekking pueden compartir la fuerza en las piernas y mantener el equilibrio del cuerpo.

4. Montar a caballo

Es imprescindible el equipo de seguridad.

Durante la temporada de flores, el ciclismo respetuoso con el medio ambiente y con bajas emisiones de carbono es un deporte que gusta a mucha gente. El ciclismo también es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria del ser humano. Durante el ciclismo, los principales grupos de músculos del cuerpo humano participan en el trabajo. Además, el ciclismo puede ayudar a los deportistas al aire libre a aliviar el estrés. Para estar en forma, la intensidad del ejercicio en bicicleta debe ser de 60 a 90 veces por minuto, cada tiempo de ejercicio debe ser de 20 a 40 minutos y hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

A largo plazo, se pueden lograr importantes beneficios para la salud.

El ciclismo al aire libre es un deporte peligroso y la seguridad es lo primero. Las personas que participen en actividades ciclistas deberán estar equipadas con un equipo de protección completo, incluyendo cascos de ciclismo, guantes de ciclismo, pañuelos mágicos, botellas de agua térmica, etc. Si es posible, también conviene equiparse con ropa interior y chaquetas de secado rápido.

Al mismo tiempo, es mejor montar juntos al aire libre. Pueden formar un equipo al montar, para que puedan cuidarse mejor unos a otros. Al conducir, debe respetar las leyes de tránsito y no ser competitivo. Especialmente cuando conduce cuesta abajo por largas distancias, debe reducir la velocidad.

Artículos imprescindibles para practicar deportes al aire libre

1. Paño cuadrado grande:

En primer lugar, se puede utilizar como toalla de baño. Después de nadar en Canyon Falls, puedes cambiarte los pantalones a la vista. Por otro lado, puedes ayudarla a llevar un chal para protegerla del sol. Las sábanas del hotel estaban tan sucias que podrían haber sido utilizadas como sábanas. La falda de tubo tailandesa es la más adecuada y también se puede utilizar como falda. Cuando sales, de vez en cuando te pones ropa y vas al mercado nocturno, ¿a qué tienes miedo? Dispara si quieres. Soy de la familia Dai.

2. Bolsa de artículos de tocador:

No te preocupes, simplemente está en buen estado.

3. Bolsas selladas:

Lleva 10 prendas y pantalones mojados cada vez que salgas, y podrás comprar snacks. Abrir bolsas de plástico suele provocar errores.

4. Jugar a las cartas:

Jugar a las cartas y adivinar es uno de los momentos clave. Se puede utilizar como señal de tráfico. Hay 54 cartas, cada una de las cuales son 100. metros de largo, y se puede utilizar para escribir 5.400 metros. También puedes dejar un mensaje para las generaciones futuras en la tarjeta, por supuesto, colócala en un lugar visible. También es una ciencia.

5. Diadema:

Las telarañas son muy comunes al caminar por la selva. Si dejas que se enreden en tu cabello, te sentirás incómodo durante todo el día. El pañuelo en la cabeza no bloqueará tu vista, puedes tomar fotos sin tocar el marco y te ahorra sudor. Si es necesario, también puedes utilizar un pequeño trozo de tela a modo de toalla o bufanda para protegerte del frío.

6. Bastón:

Telescópico, se utiliza para ahuyentar a los perros salvajes cuando es necesario, hacer un monopié y despejar el camino para cortar el césped.

7. UFO:

Se puede utilizar como plato de frutas en autobuses de larga distancia, lecho para cortar verduras/escribir, lavar platos, pequeño lavabo/contenedor de agua, tanto terrestre como. Productos de entretenimiento que utilizan agua. Es multifuncional y no ocupa mucho espacio en tu bolso. Desafortunadamente, parece difícil de comprar.

8. Tirachinas:

Si no puedes hacerlo en la ciudad, puedes practicar en la naturaleza para aumentar la diversión del senderismo y jugar con frutas silvestres. armas amigas.

9. Mantel grande de plástico:

Se extiende sobre el césped, perezosamente, en los días soleados, y cubre personas y bolsos en los días lluviosos. No hay poncho, y ropa impermeable. No puedo protegerme de los días de lluvia, ya sea dormir, nadar o dar un paseo largo.

10. Tarjeta de presentación personal:

Sin títulos aterradores, empresas ostentosas, números de teléfono, direcciones, correos electrónicos. Evite escribir repetidamente, la amistad entre caballeros es ligera como el agua. Las personas que lo hayan visto también leerán: