Métodos para reducir el colesterol
Con la mejora del nivel de vida de las personas, el contenido de alimentos en la mesa es cada vez más abundante. También hemos comenzado a preocuparnos por nuestra sobrenutrición. Cuando acudimos a un examen físico, siempre. Esté atento a las indicaciones de colesterol. Preocúpese por la columna que está demasiado alta.
Respecto a este problema, además de tomar los fármacos más directos que pueden reducir los lípidos en sangre, los médicos generalmente recomiendan ajustarlos mediante dieta y ejercicio. En este artículo se presentarán algunos métodos más específicos y detallados que nos permitirán reducirlos. Lípidos sanguíneos. Lípidos corporales.
Hablando de colesterol, mucha gente piensa que el colesterol es malo para nuestro organismo, pero en realidad existen colesteroles buenos y malos. No es que nuestro cuerpo no necesite colesterol, sino que lo necesita para muchas funciones. y mantener las estructuras corporales.
Debido a que el colesterol se puede dividir en colesterol bueno y colesterol malo, podemos aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad consumiendo más ácidos grasos insaturados. Esta sustancia favorece la reducción del colesterol en nuestro cuerpo. sangre humana. Los que están en ella desempeñan un papel en la regulación del colesterol que sale.
Por el contrario, el colesterol malo provocará un aumento en la formación de placa en los vasos sanguíneos y arterias de nuestro cuerpo, sentando así las bases para una serie de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El colesterol malo se puede producir mediante la ingesta de ácidos grasos saturados.
Entonces, dado que el colesterol se puede dividir en bueno y malo, y nuestra ingesta diaria de ácidos grasos proviene principalmente de aceites comestibles, también somos muy exigentes con la selección de los aceites comestibles, como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos insaturados. Son perjudiciales para el cuerpo humano. Es mejor decir que este tipo de ácido graso es relativamente abundante en el aceite de oliva y el aceite de colza. En cuanto al ácido graso malo, es más abundante en el aceite de palma y la mantequilla, por lo que ahora mucha gente. le gusta comer mantequilla, pídala. Coma menos, la mantequilla se obtiene de la leche. Pero en general el aceite es algo rico en calorías. Además de elegir el aceite adecuado, también debemos controlar estrictamente la cantidad a la hora de cocinar.
Si queremos controlar el colesterol, podemos abandonar nuestros malos hábitos de vida desde el desayuno. A muchas personas les gusta comer por las mañanas alimentos fritos como palitos de masa fritos. Las calorías altas no son buenas para la salud. Se recomienda desayunar en el desayuno. Tomar una papilla multicereales, como avena, por la mañana. La fibra dietética de los cereales integrales puede darnos una sensación de saciedad más prolongada que otros alimentos básicos. Con una sensación de saciedad prolongada, podemos incluso reducir nuestra ingesta de alimentos al mediodía y reducir nuestra ingesta de calorías a lo largo del día.
Los mejores cereales integrales incluyen la avena, el mijo, el arroz integral, etc. Comer más cereales integrales puede reducir el nivel de colesterol malo en nuestro cuerpo, eliminar la placa en los vasos sanguíneos y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Pero pensemos en el alimento básico de nuestras tres comidas. Si a menudo comemos carbohidratos refinados como pasta y arroz, si de repente cambiamos a cereales integrales, no sólo el sabor será incómodo, sino también nuestro sabor. El tracto gastrointestinal también tardará un cierto tiempo en adaptarse, aumentamos la ingesta de cereales integrales. Por ejemplo, puedes añadir un poco de mijo al arroz blanco. Es delicioso, nutritivo y beneficioso para la salud.
Si come demasiado con regularidad y está lleno, no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también aumentará el riesgo de obesidad debido a la ingesta calórica excesiva. Cómo juzgar si su ingesta de alimentos es buena. ¿normal? Para una persona normal y sana, una comida normal se puede medir de la siguiente manera: una palma de carne o pescado, un alimento básico y fruta del tamaño de un puño, más una olla grande de verduras que puede preparar usted mismo. Compare si su ingesta de alimentos es demasiado. mucho o muy poco. Muchos entrenadores recomiendan este tipo de ingesta de alimentos cuando nos piden que controlemos nuestra dieta, ya que no provocará una dieta excesiva para el organismo.
Mucha gente cree que para bajar el colesterol no se deben tocar esos snacks en absoluto, pero de hecho, al igual que el colesterol bueno y el malo mencionado anteriormente, también hay snacks buenos, por lo que los snacks son bueno ¿dónde están los bocadillos? Los frutos secos son una buena recomendación como snack porque los ácidos grasos de los frutos secos producen los ácidos grasos insaturados que mencionamos anteriormente, que son grasas buenas. Por lo tanto, podemos consumir un puñado de frutos secos como snack en nuestra vida diaria para satisfacer nuestros antojos, pero las calorías que contienen. Las nueces también son bastante altas, por lo que hay que prestar atención a su cantidad y no comer demasiado ni consumir demasiadas calorías. Un pequeño puñado es suficiente.
Cuando compramos algo debemos aprender a leer la etiqueta nosotros mismos, porque a partir de la etiqueta podemos juzgar si el artículo tiene muchas calorías, cuáles son los ingredientes principales y si el contenido de carbohidratos o de fibra es alto. alto. Espera.
Hay muchas personas que tienen el colesterol alto. Los médicos les piden que tomen medicamentos. Muchas personas piensan que pueden recuperarse siempre que controlen su dieta y hagan más ejercicio. Es posible que tenga que saber que los médicos si hay una razón para sugerirle que tome medicamentos, significa que el nivel de sus síntomas no se puede reducir mediante una simple dieta y control del ejercicio, por lo que aún debe escuchar al médico y tomar medicamentos. cuando sea necesario y luego combinarlo con dieta y ejercicio para reducir los lípidos en sangre.