Todos estamos corriendo, ¿por qué te dieron una flecha en la rodilla?

Planificado, editado y escrito por Wei An

Mientras caminaba bajo la brisa nocturna, me encontré con muchas personas corriendo de noche. Tienen caras enérgicas, son ese fulano de tal que sueles encontrarte en la puerta del edificio de oficinas. De repente suspirarás que cada vez hay más gente corriendo. Correr es una adicción. A algunas personas les gusta la libertad y el ritmo de correr, mientras que otras prefieren abrazar el viento y el paisaje vertiginoso de la ciudad. Algunas personas sienten que no se puede vivir la juventud, mientras que otras la recuerdan mientras corren. Correr de noche está de moda, pero al igual que la verdadera moda, algunas personas lo usan demasiado y otras no encuentran el sentido.

Es fantástico enamorarse del running, pero correr también provoca daños en las articulaciones y los huesos. Todos están corriendo, ¿por qué te dieron una flecha en la rodilla? Corre con seguridad y emprende un viaje sin lesiones.

Cinco razones para las flechas en la rodilla:

1. Correr demasiado: aumentar ciegamente el volumen de carrera sin suficiente entrenamiento y la intensidad de la carrera excede la fuerza de los músculos esqueléticos o resistencia inadecuada. La recuperación insuficiente después del ejercicio provocará daños en la articulación de la rodilla.

2. Postura de carrera incorrecta: no encontrar la forma correcta de ejercer la fuerza y ​​la postura de carrera, o el método de recepción de fuerza incorrecto es uno de los factores importantes que causan la rodilla del corredor, incluido el centro de gravedad inestable, el pie en valgo, Doblar la rodilla, etc., afectará las articulaciones y aumentará el desgaste.

3. Músculos insuficientes: El estado de los músculos tiene un gran impacto en la estabilidad y flexibilidad de las articulaciones. Si la fuerza de los músculos es insuficiente, especialmente los músculos de las piernas y las nalgas, las articulaciones no se pueden estabilizar. y los deportes son naturalmente propensos a sufrir lesiones.

4. No usar el calzado adecuado: ¿Solo usar un par de zapatos casuales mientras corres? Puede que esté bien si son sólo cien o doscientos metros, pero correr largas distancias causará un gran daño a las articulaciones de las rodillas.

5. Peso excesivo: Al correr, la carga sobre las rodillas puede alcanzar entre 7 y 10 veces el peso corporal. Las personas más pesadas soportan cargas especialmente pesadas en las rodillas cuando corren y tienen más probabilidades de sufrir lesiones en la articulación de la rodilla.

Primero levantemos la postura

Los movimientos de carrera estándar no solo pueden evitar daños en partes del cuerpo, sino que también hacen que todo el proceso de ejercicio sea más cómodo y confortable.

1. Mira hacia adelante, con la barbilla ligeramente retraída

2. Mantén el torso erguido e inclina el centro de gravedad de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.

3. ligeramente, hombros Las articulaciones cuelgan naturalmente. Gire los brazos hacia adelante y hacia atrás, con el ángulo de la articulación del codo igual o inferior a 90 grados.

4. Aterriza con las plantas de los pies o los talones. No des pasos demasiado grandes al correr. Mantén las rodillas y los tobillos relajados y evita levantar las rodillas demasiado.

5. Cuando mires de frente, tus caderas, rodillas y tobillos deben estar en línea recta. No gires ni balancees las caderas.

A través del entrenamiento científico, aumente gradualmente la fuerza y ​​el volumen de carrera. Al mismo tiempo, preste atención a fortalecer la fuerza de sus propios grupos de músculos y pequeños grupos de músculos, mejore la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla. usted mismo y lograr el papel de proteger sus rodillas.

Los juegos previos son esenciales

Calentar antes de correr no solo puede hacer que el cuerpo entre en ese estado más rápido y mejorar la eficiencia del ejercicio, sino que también amplía el ángulo de movimiento de las articulaciones y aumenta la fuerza de los músculos. y tendones. La elasticidad y la flexibilidad previenen eficazmente las lesiones al correr.

Paso 01 Estiramiento del brazo

Párate derecho, estira el brazo derecho y levántalo horizontalmente hacia la izquierda, cerca de tu pecho. Usa tu mano izquierda para acercar tu brazo derecho a tu pecho. cuerpo y sienta el estiramiento correcto de los músculos deltoides por encima del brazo.

Paso 02 Estiramiento del cuello

Coloque la mano izquierda en la parte superior derecha de la cabeza y haga todo lo posible para hundir el hombro derecho, exhale y tire de la cabeza hacia el hombro izquierdo; , mirando hacia la izquierda siento una sensación de tirón en el lado derecho de mi cuello.

Paso 03 Estiramiento abdominal

Apriete el abdomen y extienda las manos y los brazos hacia arriba. Después de que pueda sentir una sensación de tirón en el abdomen, mantenga los talones alejados del suelo durante 15-20 minutos. artículos de segunda clase.

Paso 04 Estira la parte posterior del muslo

Cruza las manos y abraza una rodilla, levanta el talón del otro lado del suelo tanto como sea posible y siente un estiramiento. la parte posterior del muslo.