El ejercicio puede reducir la presión arterial y es tan eficaz como los fármacos antihipertensivos de primera línea. ¿Qué ejercicio es mejor?

1. El efecto real del ejercicio sobre la presión arterial y los fármacos se analiza en la discusión correspondiente. El ejercicio constante tendrá un efecto reductor significativo de la presión arterial en pacientes con hipertensión. La presión de descenso (alto voltaje) se puede reducir entre 10 y 15 mmHg; la presión arterial diastólica (bajo voltaje) se puede reducir entre 5 y 10 mmHg. Cuando se usan solos medicamentos antihipertensivos de primera línea, el voltaje alto promedio se puede reducir en 7 ~ 10 mmHg y el voltaje bajo se puede reducir en 3 ~ 5 mmHg.

En otras palabras, el efecto antihipertensivo real que se consigue con el ejercicio es mayor que el de los fármacos antihipertensivos de primera línea. La mayoría de los pacientes con presión arterial alta no hacen ejercicio o tienen presión arterial alta. No pueden controlar su presión arterial únicamente con el ejercicio y aún así necesitan tomar medicamentos con regularidad.

2. Ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia El ejercicio puede reducir la presión arterial y se divide en ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico significa que durante todo el proceso de ejercicio, el O2 se suministra completamente y los músculos del cuerpo humano se someten a un metabolismo del ejercicio aeróbico. El ejercicio continuo, de baja intensidad y a largo plazo puede consumir mejor el exceso de calorías en el cuerpo, lo cual es muy bueno. función cardíaca. Caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbic, tenis, tenis de mesa y otros deportes son ejercicios aeróbicos.

El entrenamiento de resistencia se refiere al uso de los músculos de todo el cuerpo para eliminar la fricción y la resistencia al ejercicio. La resistencia a la fricción puede provenir de equipos como mancuernas, tensores, etc. La resistencia a la fricción también puede venir de ti mismo, como planchas, flexiones, etc.

3. El ejercicio debe estar calificado antes de poder realizar ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial: el tiempo de ejercicio diario debe mantenerse entre 30 y 60 minutos, y es mejor completarlo de una vez. Si no se permite la energía se puede realizar por etapas, pero cada ejercicio aeróbico no debe ser inferior a 10 minutos. La intensidad del ejercicio aeróbico se puede estimar por los latidos del corazón, que deben ser "170 años". Para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca calificada para el ejercicio aeróbico es 120.

Entrenamiento de resistencia: 2 a 3 veces por semana, utilizando aparatos, barras, bandas tensoras, etc. , elige diferentes posturas para ejercitar los músculos del cuerpo. Repetir la postura de 8 a 12 veces provocará tensión muscular en una serie. Diferentes posturas, de 2 a 3 grupos a la vez.

4. La atención del paciente hipertenso al hacer ejercicio es 1. Controle la presión arterial: mida con precisión la presión arterial antes del ejercicio. No se recomienda hacer ejercicio si su presión arterial supera los 160 mmHg. Primero se deben tomar medicamentos y la presión arterial debe controlarse por debajo de 160 mmHg antes del ejercicio. Si tienes síntomas como infarto de miocardio, infarto de miocardio, infarto cerebral, insuficiencia cardíaca crónica, etc., debes acudir al médico para evaluar los riesgos del ejercicio y asegurarte de que no pasa nada antes de realizarlo.

2. Realice ejercicios de calentamiento: ejercite los huesos y las articulaciones humanas antes del ejercicio y estire los músculos después del ejercicio para prevenir lesiones deportivas. Las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo deben hacerlo gradualmente de superficial a profundo y luego aumentar la cantidad de ejercicio después de la integración.

3. No es necesario farolear: el ejercicio aeróbico no necesita exceder de 1 hora, de lo contrario será contraproducente e incluso puede hacerte daño. El entrenamiento de resistencia no tiene por qué exceder tu capacidad de trabajo, ni tampoco; Para contener la respiración. Explosivo, previniendo accidentes de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares provocados por esfuerzos bruscos.

4. Persistencia a largo plazo: El ejercicio no puede reducir la presión arterial de la noche a la mañana. Se necesita perseverancia a largo plazo en el ejercicio regular para lograr el efecto real de reducir la presión arterial. En términos generales, es necesario hacer ejercicio durante al menos 4 a 6 semanas para ver una caída en la presión arterial.

5. Contraindicaciones del ejercicio: No se recomienda que las personas con sangrado del fondo de ojo, insuficiencia renal, pie diabético, sensación subaguda, estenosis aórtica y otras enfermedades hagan ejercicio o lo hagan según las indicaciones de un médico.