¿Cuánto sabes sobre la terminología del maratón?

Foot strike/foot strike: Forma en la que tus pies tocan el suelo al correr. Generalmente, el pie delantero toca el suelo, todo el pie toca el suelo y el pie toca el suelo. La mayoría de la gente piensa que el antepié es mejor, pero aún no hay consenso.

Ritmo/Ritmo: En términos generales, se refiere al tiempo de carrera por kilómetro. Por ejemplo, para un entrenamiento de carrera de cinco kilómetros, si correr a velocidad constante requiere "cinco minutos por kilómetro", se necesitarán 25 minutos.

Ejercicio de calentamiento/calentamiento antes de correr: El ejercicio de calentamiento durante 5-20 minutos antes de correr puede aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones. La actividad específica podría ser caminar a paso ligero, trotar o realizar estiramientos dinámicos.

Relajación/enfriamiento post-carrera: La relajación después de una carrera ayuda al cuerpo a volver a la normalidad.

Cadd/Pace: Cadencia, el número de pasos por minuto. Las investigaciones muestran que la cadencia más efectiva es de 180 pasos.

5K/10K: Abreviatura de 5000 metros y 10 kilómetros. k se refiere a kilómetros/km.

Milla: Unidad de longitud utilizada en Reino Unido y Estados Unidos. La próxima vez que vea millas, recuerde que 1 milla equivale aproximadamente a 1,6 kilómetros.

Maratón/Maratón: Todo el mundo lo sabe. La longitud específica es de 42,195 kilómetros o 26,2 millas.

Método de carrera Método de entrenamiento Tolek/Fartlek: Parece de alta gama, pero no es complicado. Fartlek significa carrera de velocidad variable en sueco, lo que significa alternar entre velocidades rápidas y lentas durante una sesión de carrera. Si te resulta aburrido correr a velocidad constante, prueba este método para mejorar tu velocidad y resistencia.

Carrera fácil/Carrera fácil: una carrera fácil sin recordar tiempo ni distancia.

Carrera de recuperación: carrera de recuperación realizada el mismo día después de completar una actividad de carrera extenuante (como participar en una media maratón).

Empujar velocidad/rotación de carrera: principalmente para aumentar la velocidad de carrera fácil. Mejorar la eficiencia del cambio de piernas. Se puede realizar un sprint de 20 a 30 metros 10 veces, una zancada de 100 metros, 12 veces o una carrera rápida de 200 metros, practicar al menos una vez a la semana, después de una carrera suave. Pero no lo hagas después de un ejercicio intenso o el mismo día que tomas LSD.

Carrera de varias velocidades/zona de carrera SI/zona de velocidad: ¿del sueco Gustav? Creado por Majcher, también conocido como "Fatlet Run". Durante el entrenamiento, los deportistas utilizan el entorno natural para caminar, trotar y correr alternativamente. Al mismo tiempo, deciden el tiempo y la distancia de aceleración y desaceleración en función de sus propias sensaciones subjetivas. Es adecuado para corredores de larga distancia con buena condición física. o una determinada base. Al cambiar la velocidad, no solo se puede fortalecer la resistencia del cuerpo humano, sino que también se puede aumentar significativamente la velocidad, lo que es de gran beneficio para el desarrollo general de las funciones del cuerpo humano.

Carrera aeróbica máxima/VO2 máx: Como su nombre indica, el VO2 máx es un ejercicio que aumenta la cantidad máxima de consumo de oxígeno. En términos generales, correr a una velocidad de 3 a 5 kilómetros es la velocidad máxima de carrera aeróbica, que es especialmente efectiva para eventos de 10 kilómetros o menos. La velocidad de 5 km y 10 km se refleja directamente en el rendimiento del maratón.

Carrera cuesta arriba/carrera cuesta arriba: Practicar carrera cuesta arriba y cuesta abajo, o cruzar lenta o rápidamente, puede mejorar las habilidades de uso y la fuerza de los cuádriceps, muslos, caderas, flexores y glúteos, lo cual es esencial para mantener la carrera. La velocidad tiene un efecto significativo.

Correr a ritmo/umbral de lactato/correr a ritmo: el ácido láctico es una sustancia producida por el cuerpo humano durante el ejercicio, que acidificará los músculos y eventualmente provocará fatiga. El ritmo de carrera es correr a una velocidad razonable, de modo que el cuerpo esté justo en el punto crítico y se produzca ácido láctico, pero en pequeña cantidad. Este entrenamiento de ritmo a largo plazo mejorará efectivamente la capacidad y eficiencia del cuerpo para eliminar el ácido láctico, lo que significa que el umbral de ácido láctico aumenta, lo que significa que la próxima vez que corras a la misma velocidad, no habrá tanto. El ácido láctico se acumula en los músculos, lo que permite a los atletas correr más rápido y más lejos antes de fatigarse. Corre al máximo ritmo, especialmente a una velocidad constante, equilibrada y potente, para conseguir la mayor eficiencia con el menor esfuerzo, consiguiendo así los mejores resultados.

Jogging de larga distancia LSD/Resistencia lenta larga: generalmente se refiere a una distancia de más de 20 kilómetros. Es un método de entrenamiento que mantiene siempre una velocidad constante y se siente relajado. Los corredores con un objetivo de maratón de más de tres horas y media pueden correr al ritmo de carrera. Los corredores con un objetivo de menos de tres horas generalmente corren entre 20 y 50 segundos más lento por kilómetro que en la carrera oficial. El objetivo del entrenamiento es mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la capacidad de carrera aeróbica, y desarrollar la capacidad de correr largas distancias. Hasta cierto punto, los efectos psicológicos de los psicodélicos son incluso mayores que los efectos fisiológicos.

Pb/PR relacionado con el evento: mejor marca personal/récord, mejor marca personal. No hay nada más emocionante que crear un PB.

/Conejo: El líder de la carrera. En general, son voluntarios. Tienen un buen control sobre su velocidad y ritmo, desempeñan un papel destacado en las actividades del evento y pueden ayudar a los participantes a mejorar su rendimiento. Puede haber conejos en el maratón durante tres horas, tres horas y media, cuatro horas, etc.

Puntuación neta/tiempo de chip: los corredores llevarán un chip de cronometraje durante la carrera. La puntuación neta se refiere a la puntuación registrada por el chip. ¿Por qué los puntajes netos y los puntajes de competencia son diferentes en muchos casos? Debido al gran número de participantes en la carrera, la hora de inicio de los resultados de la competencia se basa en el sonido del arma, pero el tiempo que tarda cada persona en pasar la línea de salida es diferente.

Taper: En las semanas previas a un evento importante, los corredores entrenarán menos para descansar mejor y reservar más energía para la carrera. Esta es una forma cónica.

Carbo-Loading: Antes de participar en una competición, es decir, durante la fase de puesta a punto, añade a tu dieta alimentos con mayor contenido en azúcar para reservar energía para la competición.

Bully Runner/Bandit: Debido a que no se inscribió, Bandit decidió unirse a la multitud y participar en la carrera de todos modos.

Segmento/División: Divide una carrera de larga distancia en varios segmentos, cada segmento es una división. Una división negativa es cuando la segunda mitad de un juego es más rápida que la primera mitad y la segunda mitad generalmente se considera mejor.

Torneo Clasificatorio de Boston/Boston Qualifying Tournament: BQ para abreviar, se refiere a las calificaciones para participar en el Maratón de Boston. Obtener BQ es un símbolo de honor para todo corredor, ¡porque los requisitos para BQ son demasiado altos!

Término fisiológico frecuencia cardíaca/BPM: latidos por minuto. El número de latidos por minuto durante la carrera.

Consumo máximo de oxígeno/VO2MAX: Estándar para medir la capacidad aeróbica, que hace referencia a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede obtener.

Pronación/Pronación: Grado de pronación del pie durante la carrera. Hay tres tipos de pronación: pronación normal, sobrepronación y subpronación.

Frecuencia cardíaca objetivo/frecuencia cardíaca objetivo: al realizar actividades aeróbicas, para obtener el máximo efecto de ejercicio del corazón y los pulmones, es necesario alcanzar el rango de frecuencia cardíaca. Este rango es generalmente del 65 % al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima que se puede alcanzar.

Umbral anaeróbico/umbral anaeróbico (AT): Más comúnmente conocido como umbral de lactato. Se refiere al momento durante la carrera de larga distancia en el que la actividad aeróbica se convierte en actividad anaeróbica y el ácido láctico comienza a acumularse. Mediante un entrenamiento razonable se puede aumentar el umbral anaeróbico y reducir la producción de ácido láctico.

Dolor al correr y abrasiones/moretones: desgaste de la ropa y del cuerpo causado por la sudoración al correr.

Dolor muscular de aparición tardía/DOMS: El dolor muscular 24-48 horas después de una carrera de larga distancia es más evidente al subir y bajar escaleras.

Rodilla del corredor/Rodilla del corredor: La distensión más común entre los corredores es causada por el sobreentrenamiento.

Férula de tibia/tibia dividida: una de las lesiones más comunes al correr, dolor alrededor de la tibia causado por correr.

Fascitis Plantar/Fascitis Plantar: Dolor en la planta del pie provocado por el sobreentrenamiento.

Síndrome de la banda iliotibial/ITBS: La banda iliotibial se refiere a la ubicación en la parte inferior de la pierna desde la parte inferior del muslo fuera de la rodilla hasta la parte inferior de la pantorrilla fuera de la rodilla. ITBS se refiere al componente de lesión y dolor.

Mejor marca personal PB/mejor marca personal: siempre que tengas un resultado, será el resultado más rápido, sin importar en qué competición hayas participado o incluso hayas salido del jardín de infancia.

Season's Best SB/Season's Best: Tu mejor resultado este año (temporada), ya sea que corras en invierno o en los días caninos del verano.

CB/Course Best: El mismo juego puede haberse jugado varias veces y el mejor resultado es una de ellas.