¿Cuál es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio?
Todos sabemos que aunque existen miles de formas de perder peso, perder peso mediante el ejercicio y controlando la dieta son las menos, mejores y más efectivas. Pero, ¿cómo puede ser efectivo el ejercicio para adelgazar? ¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio para perder peso? Hoy, echemos un vistazo a qué ejercicios son los más rápidos y eficaces para perder peso.
1. La mejor manera de perder peso mediante el ejercicio
1. Correr
Los entrenadores de fitness profesionales dicen: Correr es una de las mejores formas de perder peso mediante el ejercicio. ejercicio. Los 3.000 metros por día no deben ser inferiores a este número (después de correr, también debes caminar). La velocidad debe ser más rápida, pero debe estar dentro de tu propia tolerancia. Puedes ir más lento al principio y luego aumentar gradualmente. o la distancia es más larga o más rápida. Puedes beber una pequeña cantidad de agua después y durante la carrera, pero no la bebas en grandes tragos. No te duches ni soples un ventilador inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos.
2. Caminar a paso ligero
Caminar a paso ligero también es la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil provocar impactos en las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero es diferente. Deambular por el campo con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también consigue el efecto de hacer ejercicio para quemar grasas. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio que una persona debe consumir cada día es de 3.000 calorías, lo que equivale a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
3. Haz un triatlón en el gimnasio
Esto no significa que puedas convertirte en un atleta olímpico completo, pero sí: en 30-45 minutos, completa los tres. ejercicios de andar en bicicleta lentamente en el lugar, pedalear rápidamente en una bicicleta en el lugar y caminar rápidamente en la cinta sin tomar un descanso. Hacer ejercicio con la ayuda de equipos de ejercicio para correr es una de las mejores formas de perder peso mediante ejercicios que queman más grasa.
4. Haz más entrenamiento con pesas
Los mejores entrenadores físicos dijeron: "Una de las mejores formas de perder peso mediante el ejercicio que puedo recomendar a cualquiera que quiera mejorar la forma de su cuerpo es para levantar pesas, especialmente Levante pesas pesadas y haga ejercicios multiarticulares como peso muerto, sentadillas y prensas. Si su objetivo es lucir más tonificado y perder grasa abdominal flácida, haga 20 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad y luego haga. 20 minutos de entrenamiento de fuerza: ¡sólo se necesitan 40 minutos para lograr una figura perfecta!"
5. Camina para perder peso
Aprovecha el tiempo que aprietas en el ascensor todos los días para subir Subir la escalera. Los ejercicios de escalada pueden ejercitar eficazmente los músculos de la pantorrilla y tener efectos obvios en las pantorrillas hinchadas causadas por estar sentado durante mucho tiempo. Usar tacones altos de más de 5 cm para subir escaleras tiene un mejor efecto. Algunas encuestas muestran que caminar con tacones altos de más de 5 cm todos los días puede hacerte perder peso mientras caminas.
6. Bailar
Bailar con ritmos fuertes es muy beneficioso para quemar grasas y calorías. Al mismo tiempo, bailar también puede hacer que la cintura se vuelva cada vez más delgada. puedes consumir 400 calorías en aproximadamente una hora.
2. ¿Es el masaje eficaz para bajar de peso?
1. El masaje puede suprimir el apetito por bajar de peso
Utilice métodos de acupresión y amasado para masajear algunos puntos de acupuntura que pueden suprime el apetito y luego, combinado con masajes en los puntos de acupuntura locales, puede ayudar a perder peso y dar forma a tu cuerpo. Por ejemplo, masajear el abdomen puede aumentar el consumo de energía, promover la peristalsis intestinal, aumentar la frecuencia de la defecación, reducir la absorción de nutrientes por los intestinos y permitir que el exceso de nutrientes de los alimentos se excrete de los intestinos de manera oportuna. que tomar laxantes.
Segundo meridiano y puntos de acupuntura
Hay 12 meridianos principales en el cuerpo, más siete meridianos y ocho meridianos, y más de 360 puntos de acupuntura, lo que suena desalentador y dificulta para empezar. De hecho, 5 puntos de acupuntura son suficientes para dominarlos y lograr una pérdida de peso básica. Masajea una vez al día y te familiarizarás con él en unos días. Y son estos 5 puntos de acupuntura los que han mostrado efectos inesperados a la hora de afrontar la pérdida de peso.
1. Punto medio del húmero
Ubicación: El punto medio del húmero está en la parte interior de la parte superior del brazo, entre la axila y el codo.
Masajear este punto puede acelerar el metabolismo, eliminar los residuos que suelen acumularse en la parte interna de los brazos, favorecer el consumo de grasas y adelgazar los brazos.
Método de masaje: Masaje en círculo con el pulgar.
2. Punto del Brazo
Ubicación: El punto del brazo se encuentra en la parte exterior del brazo humano, en el punto de inserción del músculo deltoides.
Masajear este punto puede favorecer la circulación sanguínea, aumentar la elasticidad de los músculos del brazo y reafirmar la parte superior de los brazos.
Método de masaje: Utilice el dedo índice y el dedo medio para presionar juntos con un movimiento circular hasta que sienta dolor.
3. Punto Waiguan
Se encuentra en la parte posterior del antebrazo, dos centímetros por encima de la muñeca, en el espacio entre los dos huesos.
Masajear este punto puede dragar los meridianos del brazo, mejorar la circulación sanguínea, eliminar el entumecimiento y la hinchazón del antebrazo y adelgazar el antebrazo.
Método de masaje: Presión con el pulgar.
3. Masaje para adelgazar
El masaje para adelgazar es un método de adelgazamiento que utiliza la manipulación para actuar sobre determinados puntos de acupuntura o determinadas partes del cuerpo para conseguir adelgazar y moldear. . Los meridianos se componen de meridianos y colaterales. Los meridianos son líneas troncales y las colaterales son ramas laterales. Hay 12 líneas troncales en el cuerpo humano, también llamadas "doce meridianos principales". También hay innumerables meridianos, meridianos y meridianos que se entrecruzan formando una gran red en el cuerpo humano. Los meridianos conectan los órganos internos y los miembros externamente. Se puede decir que todas las partes del cuerpo están incluidas en esta gran red. Por tanto, si el cuerpo quiere adelgazar, basta con buscar los puntos de acupuntura correspondientes en esta web.
Cuatro. Masaje abdominal adelgazante diario
El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir energía, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se descargue del cuerpo. Al masajear, puedes utilizar el moldeador abdominal especial para favorecer la absorción de la piel abdominal y el efecto será muy bueno.
Coloca una cantidad adecuada de Belly Shaper en la palma de tu mano, calienta la loción con la temperatura de tu palma y aplícala desde el abdomen hasta la cintura. La fuerza puede ser un poco más ligera al principio. Si no hay molestias, se puede aumentar la fuerza. El efecto será significativo.
1. Dibuja un signo de interrogación en el abdomen con el ombligo como centro, masajea en la dirección del signo de interrogación y masajea 30 veces en cada lado.
2. Coloca las manos sobre el abdomen y luego utiliza las yemas de los dedos para masajear firmemente en línea recta desde debajo del esternón hasta la parte inferior del abdomen. Repite esta acción 30 veces.
3. Masajear con ambas manos desde debajo del esternón a lo largo de las costillas hasta el exterior del cuerpo, repetir esta acción 30 veces
5.
Primero siéntese en la cama o silla, doble ligeramente las piernas para que no haya fuerza en la parte posterior de las rodillas. Luego use los dedos índice, medio y anular para presionar la articulación directamente detrás de la rodilla con aproximadamente cinco quintas partes de la fuerza. Masajee durante aproximadamente 3 a 5 minutos. ¡Esto puede ayudar a drenar el agua y eliminar el edema! La rodilla, puedes presionar más cuando tengas tiempo, estimula la linfa y ayuda a la circulación.