¿Cómo hacer ejercicios de columna cervical?

El primer consejo para los ejercicios de columna cervical: toma la iniciativa de ajustar la temperatura por la mañana.

A los antiguos les gustaba llevar ropa larga, por un lado, por etiqueta, y por otro, para preservar la salud. No importa si es invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable. Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda.

El segundo truco: puedes hacer gimnasia de columna cervical durante 5 minutos.

Incluso en una oficina llena de gente, puedes cuidar bien tu columna cervical. Por ejemplo, tómate un descanso para hacer gimnasia de la columna cervical: siéntate erguido, quédate quieto, mueve la cabeza, baja la cabeza, levanta la cabeza, gira a la izquierda, gira a la derecha, estírate hacia adelante y retrae movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Aguanta durante 5 minutos cada vez y los movimientos deben ser suaves y suaves.

El tercer método: dos métodos sencillos de masaje

Después de trabajar toda la mañana, a las dos de la tarde tu cuello puede estar agotado y un poco cansado. Estos son los dos métodos de primeros auxilios más simples: 1) Coloque los dedos en la parte posterior del cuello y frótelos suavemente hacia adelante y hacia atrás 50 veces seguidas. Una vez que su cuello esté calentado, se sentirá relajado y cómodo. 2) En la parte posterior del cuello, desde la parte inferior del cráneo hasta la parte superior del tronco, cuando estés trabajando duro, también puedes dedicar unos minutos a masajear esta zona para aliviar inmediatamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo. cuerpo.

El cuarto consejo: haz deporte al aire libre.

La nutrición del tejido cartilaginoso no la suministra la sangre, sino que se intercambia mediante cambios de presión. Sin actividad, el cartílago se desnutrirá, lo que provocará su degeneración. Aumentar las actividades al aire libre es una de las formas de mantener la columna cervical. Los deportes recomendados para ti son la natación, el bádminton y el yoga.

El quinto consejo: presta atención a una alimentación saludable

Como trabajador administrativo ocupado, es posible que no tengas tiempo suficiente para preparar un desayuno y un almuerzo saludables y nutritivos, para poder comer. algo de comida nutritiva en la cena Comida para la médula ósea. Debes dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.

Sexto movimiento: Extiende tus alas como un roc.

Mientras ves la televisión, puedes aprender a extender las alas de un roc: dóblalas suavemente a 90 grados, abre los brazos y vuela como un roc. Cuanto más alto mejor, pero no levantes la cabeza durante 5 minutos. Esta acción puede ayudarle a aumentar la dureza de los músculos del cuello.

Método de autoevaluación de la espondilosis cervical 1. Dificultad para tragar. Esto se debe a que la parte frontal de la columna cervical comprime directamente la pared posterior del esófago, provocando estenosis esofágica y síntomas de disfagia. Al tragar, hay sensación de obstrucción y de cuerpo extraño en el esófago. Un pequeño número de personas presenta síntomas como náuseas, vómitos, ronquera, tos seca y opresión en el pecho. Esto se debe a la compresión directa de la columna cervical anterior sobre la pared posterior del esófago, o puede deberse a la rápida formación de espolones óseos que irritan el tejido blando que rodea el esófago.

2. Mareos y dolor de cabeza. Los síntomas de la espondilosis cervical son mareos, dolor de cabeza, insomnio y otros síntomas. Al mismo tiempo, los pacientes con espondilosis cervical pueden sentir náuseas. En caso de un ataque agudo, es posible que los pacientes con espondilosis cervical no puedan levantar la cabeza.

3. Síndrome cervicocárdico. Se manifiesta como dolor precordial, opresión en el pecho, arritmia (como latidos intermedios, etc.) y cambios en el segmento ST del electrocardiograma, que fácilmente pueden diagnosticarse erróneamente como enfermedad coronaria. Esto es causado por la estimulación y compresión de las raíces del nervio dorsal cervical por los espolones óseos cervicales.

La fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical es la papilla Shandan Rentao: 30 g de espino, 13 g de salvia miltiorrhiza, 6 g de pepitas de melocotón y 50 g de arroz japónica.

Método:

1. Lavar los materiales, poner en una olla un poco del agua más adecuada y hervir, retirar los residuos y sacar el jugo;

2. Agregue una cierta cantidad de agua a la olla, agregue el espino, los granos de durazno y el arroz japónica;

3. Hierva a fuego alto y cocine a fuego lento hasta obtener una papilla.

Función: Favorecer la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, desbloquear colaterales y aliviar el dolor.

Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical con deficiencia de Qi y sangre

Gachas de ginseng y azufaifa: 5g de ginseng, 10g de azufaifa, 250g de arroz glutinoso, 15g de azúcar moreno (según gusto personal).

Método de preparación: Cortar el ginseng, quitar los huesos de las azufaifas y cocinar la papilla con arroz glutinoso lavado. Cuando la papilla esté cocida, agregar el azúcar moreno y remover uniformemente.

Función: Reponer la energía vital, nutrir la sangre y calmar la mente.

Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical debida a deficiencia hepática y renal

Sopa Zhuanggu: 200-300 g de huesos de cerdo (preferiblemente huesos de cola de cerdo), 12 g de Eucommia ulmoides y baya de goji, y carne de longan 15 g, Achyranthes bidentata 10 g, ñame chino 30 g.

Método de preparación: Lavar la materia prima, picar los huesos de cerdo, ponerlos en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, freír a fuego lento durante 40-60ºC. Minutos, agregue una cantidad adecuada de aceite de maní, sal, cebolla verde, jengibre y otros ingredientes, tome la sopa.

Función: Nutre el hígado y el riñón, fortalece músculos y huesos.

Fórmula de tratamiento para la espondilosis cervical del tipo viento-frío-humedad

Cabeza de pescado guisada con Chuanxiong y Angelica dahurica: 15g de Chuanxiong, 15g de Angelica dahurica, 1 carpa cabezona.

Método:

1. Cortar Chuanxiong y Angelica dahurica en rodajas respectivamente.

2. Ponerlo en la olla junto con la carpa cabezona lavada y añadir todos los condimentos.

3. Después de hervir a fuego alto, cocine a fuego lento.

Función: disipar el viento y el frío, activar la circulación sanguínea y desbloquear meridianos.

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