Los principales movimientos de las habilidades básicas del Tai Chi estilo Chen.

La única diferencia entre las manos en la nube de pasos fijos y las manos en la nube de pasos fijos ordinarias es que los pasos deben ser lo más grandes posible y las caderas deben estar paralelas o más bajas que las rodillas (esto no es llamado movimiento de cadera, sino una especie de método de entrenamiento de cadera). Este método puede entrenar tu entrepierna lo más rápido posible.

1. Tipo preparatorio

De pie con ambos pies al unísono, las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, el dedo medio en la costura de los pantalones, los hombros hundidos, los codos caídos, barbilla ligeramente retraída, cuello presionado suavemente contra el cuello, hombros naturalmente caídos, pecho ligeramente como si suspirara. Los ojos son naturalmente rectos. Mantén tus oídos abiertos y escucha.

2. Elevate

Póngase en cuclillas con las piernas naturalmente flexionadas, las caderas en aducción y el cuerpo formando un ligero arco. El poder está en ambas piernas. Levante ambas manos desde el costado hacia el frente del cuerpo al mismo tiempo y luego gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. La mano derecha continúa envolviendo ligeramente la línea central frente al cuerpo y penetra la palma hasta la altura de la boca (palma inclinada hacia la izquierda, yemas de los dedos inclinadas hacia adelante y hacia arriba), mientras presiona simultáneamente la palma izquierda hacia adelante a la altura. del codo derecho en la línea central (palma inclinada hacia la derecha Inclinación, apuntando las yemas de los dedos hacia la derecha y hacia arriba). Ver el frente está ligeramente hacia arriba. Mantén tus oídos abiertos y escucha.

3. Postura abierta

Gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, gira la palma derecha ligeramente hacia la derecha (la palma se inclina hacia adelante y las yemas de los dedos se inclinan hacia la derecha). la parte superior izquierda), y la palma izquierda se inclina ligeramente hacia adelante. Gire y corte ligeramente hacia la derecha (palma inclinada hacia la derecha, yemas de los dedos inclinadas hacia adelante hacia la derecha). Cambie su peso a la pierna derecha, levante ligeramente el pie izquierdo y levántelo suavemente hacia la izquierda, con el talón apuntando hacia adentro. Mantenga los pasos lo más anchos posible y agáchese lo más bajo posible, preferiblemente con las caderas ligeramente por debajo de las rodillas. Mire en dirección a su tobillo izquierdo. Mantén tus oídos abiertos y escucha.

4. Formal

(1) Girar el cuerpo ligeramente hacia la derecha, hundir ligeramente la cadera derecha, girar ligeramente la rodilla derecha y, al mismo tiempo, dejar caer las manos. naturalmente sobre la base de la relajación general. (2) Gire hacia la derecha, empuje las piernas derecha e izquierda en el suelo al mismo tiempo y cambie el centro de gravedad hacia la izquierda al mismo tiempo, cruce la palma izquierda y hunda la palma derecha, formando las manos; Siéntete como si estuvieras sosteniendo una pelota. La altura desde la palma derecha hasta la línea central de la mandíbula es ligeramente mayor y la altura desde la palma izquierda hasta el ombligo intercostal es ligeramente mayor. Las dos palmas se enfrentan entre sí en diagonal.

(3) Al girar el cuerpo hacia la izquierda, gire la palma izquierda hacia arriba hacia la derecha al mismo tiempo, a la altura de la sien derecha (la palma está ligeramente hacia la derecha y las yemas de los dedos están ligeramente a la derecha). Al mismo tiempo, corte la palma derecha a lo largo de la línea central frente al ombligo (palma ligeramente hacia la izquierda, yemas de los dedos ligeramente hacia la izquierda). La dirección del codo derecho es la misma que la del antebrazo derecho. No lo sujete ni lo coloque de pie.

(4) Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mientras la cadera izquierda está ligeramente hundida, la rodilla izquierda está ligeramente torcida y las manos caen ligeramente de forma natural sobre la base de la relajación general.

(5) Empuje con la pierna izquierda y la pierna derecha, desplazando su peso hacia la derecha mientras continúa girando ligeramente hacia la izquierda. Al mismo tiempo, perfora la palma derecha y hunde la palma izquierda. Las dos palmas están inclinadas, enfrentadas como una pelota, con la mano derecha a la altura de la mandíbula en la línea media y la mano izquierda a la altura del ombligo entre las costillas.

(6) Gire su cuerpo hacia la derecha y, al mismo tiempo, envuelva su palma derecha alrededor de la parte frontal de su sien derecha (la palma está ligeramente hacia adelante hacia la derecha y las yemas de los dedos están inclinadas hacia la derecha). izquierda), y la palma izquierda se corta a lo largo de la línea central frente al ombligo (la palma está inclinada hacia la izquierda, las yemas de los dedos ligeramente hacia adelante). El codo izquierdo ejerce fuerza en la misma dirección que el antebrazo izquierdo y no se permite pellizcar ni levantar.

Repite este ejercicio, moviendo tu centro de gravedad hacia izquierda y derecha una vez. El requisito básico es un grupo de 30 a 50 veces. Diez grupos al día. Sigue practicando y podrás abrir rápidamente tu entrepierna. Ya he hablado de las habilidades básicas de Chen Taiji Chuan, y a continuación hablaré de las habilidades básicas de Chen Taiji Chuan.

El entrenamiento de habilidades básicas del Tai Chi se puede dividir a grandes rasgos en tres etapas. La primera etapa es la etapa de fuerza de piernas largas, que se basa en pilotes verticales, pilotes de plataforma, pilotes sin postes, etc. La segunda es la etapa de apertura y movimiento de la entrepierna. En esta etapa, es mejor practicar la fijación de los pasos y el lavado de la entrepierna; la tercera etapa es la etapa de movimiento y cierre de la cintura, confiando en la regla de Tai Chi como entrenamiento auxiliar. Por supuesto, el autor no descarta otras divisiones y métodos. Estos métodos son los que creo que son los más efectivos y rápidos y me gustaría compartirlos con usted. Las fases 1 y 2 son las más difíciles. Después de practicar estas dos etapas, básicamente puedes sentir la sensación de trabajo duro en la tercera etapa. Es una lástima que muchas personas no pueden soportar el dolor o no pueden encontrar el método adecuado y quedan atrapadas en la primera y segunda etapa. Esto es lo que llaman "el Tai Chi durará diez años".

De hecho, siempre que lo hagan bien y estén dispuestos a sufrir, el Tai Chi se puede practicar en la misma cantidad de tiempo que cualquier arte marcial, y probablemente más rápido.

Estas etapas no se pueden cruzar. Si no se sientan las bases de una sola etapa, el Tai Chi Chuan no se aprenderá en diez, veinte, treinta años o incluso en toda la vida. Por supuesto, el cuidado de la salud es otro aspecto, pero si puedes soportar un poco de dificultad, tu cuerpo mejorará más rápido y el efecto del cuidado de la salud será mejor.

Existen varias formas de practicar Tai Chi regla, cada una con funciones diferentes. Aquí sólo hablamos del método más practicado para mover la cintura enseñado por el maestro Wang Minfu en el sitio web chino de Tai Chi Kung Fu.

1. Tipo preparatorio

Abre los pies en horizontal unos dos pasos, agáchate un rato y levanta la regla de Tai Chi hasta la altura del pecho con las manos. El centro de gravedad está entre las piernas. Los hombros están hundidos, los codos caídos, la barbilla ligeramente retraída y los ojos miran naturalmente hacia arriba. Mantén tus oídos abiertos y escucha.

2. Estilo izquierdo

(1) Gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha y gira tu mano derecha hacia arriba y hacia adentro. Al mismo tiempo, la rodilla derecha se gira y abre ligeramente, la pierna derecha y la pierna izquierda se juntan y el centro de gravedad se mueve hacia la izquierda. La cintura izquierda se hunde.

(2) El centro de gravedad continúa moviéndose hacia la izquierda, el cuerpo gira hacia la izquierda, la mano derecha se gira hacia abajo hasta la altura del ombligo, la mano izquierda se envuelve hacia adentro y la la cintura derecha se hunde.

3. Transformación izquierda

Gira ligeramente y abre la rodilla izquierda, mueve el centro de gravedad ligeramente hacia la derecha y regresa la mano derecha a la posición de listo.

4. Tipo correcto

(1) Gira la mano izquierda hacia arriba y hacia adentro. Empuja tu pierna izquierda y retrae tu pierna derecha, desplazando tu peso hacia la derecha. La cintura derecha se hunde.

(2) Gira a la derecha, continúa desplazando tu peso hacia la derecha, gira tu mano izquierda hacia abajo hasta la altura del ombligo, envuelve tu mano derecha hacia adentro y hunde tu cintura izquierda.

5. Tipo espalda derecha

Gira ligeramente y abre la rodilla derecha, mueve el centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda y regresa la mano derecha a la posición de listo.

Luego ve a la izquierda, y así sucesivamente.

Este método de entrenamiento con regla de Tai Chi entrena principalmente la cintura y las caderas. Los principiantes suelen torcer la cintura y la cintura y las caderas no se mueven juntas. A veces las caderas no se mueven, a veces la cintura no se mueve, por lo que la fuerza es incompleta y no tiene letalidad. Sólo cuando la cintura y las caderas están integradas se puede penetrar y ajustar la fuerza.

Las habilidades básicas del Tai Chi estilo Chen y el Tai Chi gobernante se pueden practicar alternativamente con la segunda etapa del lavado de manos en la nube Dingbu y ejercicios de cadera. Mientras se baje un poco el estante, esta habilidad también tiene un efecto significativo en la apertura y el movimiento de las caderas. Una vez que tengas las habilidades básicas del Tai Chi al estilo Chen, así como la base de lavarse la entrepierna a mano y la regla de Tai Chi, podrás empezar a practicar Tai Chi con pelota.

También existen varios métodos de entrenamiento para las habilidades básicas de Tai Chi del Estilo Chen Tai Chi, cada uno de los cuales tiene su propio efecto. Aquí, solo presento dos métodos para practicar Tai Chi dentro del marco de las artes marciales familiares de Tai Chi al estilo Chen:

Lanzar la pelota

1. Separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros. , rodillas Doble ligeramente, contraiga el pecho y el abdomen y sostenga la bola de Tai Chi con ambas manos a la altura del ombligo.

2. Acumula fuerza y ​​lanza la bola de Tai Chi verticalmente hacia arriba con ambas manos. Nota: Los glúteos deben estar relajados. Siente la fuerza que comienza desde el suelo, pasa por los muslos hasta la cintura y luego sale de las manos. La fuerza de la cintura es la fuerza principal, y las manos solo juegan un papel de apoyo. Además, no contenga la respiración. Cuando practiques esta habilidad por primera vez, no te concentres en respirar, simplemente respira de forma natural.

3. Cuando la bola de Tai Chi caiga hasta una altura determinada, coger la bola con ambas manos y devolverla a la altura del ombligo. Tíralo de nuevo.

Nota: Haz tu mejor esfuerzo y no te lastimes las manos ni los pies. La altura a la que se debe lanzar la pelota de Tai Chi depende de tu técnica personal, al igual que el tamaño y el peso de la pelota de Tai Chi.

Esta técnica se utiliza principalmente para practicar la fuerza de la cintura y es uno de los métodos más practicados en el “Chen Style Tai Chi”. La práctica constante puede aumentar rápidamente la fuerza de la cintura.

Regatea hacia adelante y hacia atrás

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2. Retrae la pelota de Tai Chi mientras inhalas. Mientras exhalas, empuja la bola de Tai Chi nuevamente, así que inhala, exhala y practica nuevamente. Tenga en cuenta que debe moverse lo más lento posible durante la práctica y empujar las manos lo más recto posible hacia adelante al empujar la pelota de Tai Chi.

Este método tiene un buen efecto para ejercitar la fuerza de los brazos y también es útil para abrir los hombros.

Las habilidades básicas de Tai Chi del Estilo Chen Tai Chi sólo se pueden practicar después de que el practicante tenga una cierta base en la cintura y las caderas. No te apresures, de lo contrario será fácil perder fuerzas.

Además, no me gustan las bolas de Tai Chi de acero, son demasiado duras y fáciles de romper. La pelota de baloncesto que uso en casa está llena de arena fina y pesa unos 13 kg. Se siente bien.

Puedes tomar una pelota de baloncesto vieja o comprar una nueva, perforar un agujero en la boquilla de aire (en realidad, si introduces la boquilla de aire en el vientre de la pelota, naturalmente habrá un agujero, es fácil) y luego llenar lentamente. con arena y finalmente tapar el agujero con algo, y se hace un Tai Chi perfecto.

Remo de piernas

El juego de pies enseñado por Chen Taiji incluye principalmente tres pasos: paso hacia arriba, paso hacia atrás y paso horizontal. La inflexibilidad del juego de pies está relacionada con si puedes tomar la iniciativa y derrotar al enemigo. Por lo tanto, el juego de pies es muy importante en el entrenamiento de Tai Chi e incluso en todo entrenamiento de artes marciales.

Hablemos de los métodos de práctica de los tres pasos básicos del Tai Chi Estilo Chen enseñados por Wang Minfu, el entrenador en jefe del Centro de Salud Li Hong Tai Chi:

Da un paso adelante

1. Párese con los pies juntos y relaje las manos de forma natural a ambos lados de los muslos.

2. Gire el cuerpo hacia la derecha, siga el cuerpo con el talón como eje y gire el antepié 45 grados hacia afuera contra el suelo. dedos de los pies.

3. Mueve el centro de gravedad hacia la derecha, levanta el pie izquierdo hasta la altura de la rodilla, hunde el cuerpo al mismo tiempo y patea el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda (pie derecho). 90 grados). Nota: Al patear, mantenga los talones en el suelo.

4. Gira a la izquierda, cuando no esté firme gira el pie izquierdo alrededor del talón y gira el antepié hacia afuera 45 grados hacia la izquierda.

5. Mueve tu centro de gravedad hacia la izquierda, retrae el pie derecho, hunde el cuerpo y patea el pie derecho 45 grados hacia la derecha. Nota: Los talones también se empujan hacia el suelo.

6. Gira tu cuerpo hacia la derecha. Cuando le resulte incómodo, gire con el pie derecho y gire la punta del pie hacia afuera 45 grados hacia la derecha.

7. Mueve el centro de gravedad hacia la derecha, retrae el pie izquierdo, hunde el cuerpo y empuja el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda. Nota: Presione el interior de su talón hacia el suelo. Luego continúa con el paso 4 y practica de esta manera.

Rendirse

1. Párate con los pies juntos y relaja las manos de forma natural a ambos lados de los muslos.

2. Los pies están ligeramente más bajos que las rodillas y el centro de gravedad está en el lado izquierdo. Coloque el dedo gordo del pie derecho en el suelo y retroceda un paso. La parte exterior de tus pies debe tener aproximadamente el mismo ancho que tus hombros.

3. Mueva el centro de gravedad hacia la derecha, coloque el dedo meñique del pie izquierdo en el suelo y retraiga el pie derecho.

4. Coloca el dedo gordo del pie izquierdo en el suelo y empuja hacia atrás un paso. Los lados exteriores de los pies están separados al ancho de los hombros.

5. Mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, coloque el dedo meñique del pie derecho en el suelo y retraiga el pie derecho.

6. Coloca el dedo gordo del pie derecho en el suelo y empuja hacia atrás un paso. Los lados exteriores de los pies están separados al ancho de los hombros. Luego continúa con el paso tres y practica en este ciclo.

Paso cruzado

1. Ponte de pie con los pies juntos y relaja las manos de forma natural a ambos lados de los muslos.

2. Ponte en cuclillas con los pies debajo de las rodillas, centra el peso hacia la derecha, levanta el pie izquierdo y hunde el cuerpo. Al mismo tiempo, mantén la parte interna del talón izquierdo en el suelo y pedalea hacia la izquierda.

3. Gira ligeramente y abre la rodilla derecha. Al mismo tiempo, empuje las piernas derecha e izquierda, desplace su peso hacia la izquierda, camine hacia abajo formando un arco y coloque el pie derecho al lado del izquierdo.

4. Aprieta la pierna izquierda, hunde el cuerpo y presiona la parte interna del talón derecho hacia la derecha.

5. Gira ligeramente y abre la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, empuje las piernas izquierda y derecha, desplace su peso hacia la derecha, camine hacia abajo formando un arco y coloque el pie izquierdo al lado del izquierdo.

6. Utiliza la pierna derecha y hunde el cuerpo. Al mismo tiempo, apoya el talón izquierdo en el suelo y gira el cuerpo hacia la izquierda. Luego continúa con el paso tres y practica en este ciclo.