¿Cuáles son las formas de perder peso a través de la dieta? ¿A qué debes prestar atención cuando haces dieta para adelgazar?

La pérdida de peso dietética es un método con un efecto de pérdida de peso evidente. Muchas personas adoptan este método para perder peso en la vida. La pérdida de peso mediante la dieta implica principalmente controlar la ingesta de alimentos, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y comer más alimentos saciantes bajos en calorías. Además, existen algunos consejos para hacer dieta y perder peso a los que debes prestar atención. ¿Hacer dieta para bajar de peso?

1. Lugar de comedor fijo

Si comes en un lugar fijo, como una mesa de comedor, nunca toques la comida en ningún lugar excepto en la mesa del comedor. costumbre de comer en cualquier lugar.

2. Utiliza frutas y verduras frescas en lugar de snacks

Antes de adelgazar, esconde o regala snacks, snacks, caramelos, bebidas dulces, etc. en casa. No los guarde para usted mismo. Reemplázalos con frutas y verduras frescas, productos lácteos y cantidades moderadas de frutos secos.

3. Come fruta o bebe sopa antes de las comidas.

Elige frutas bajas en calorías. Come algo de fruta o bebe sopa antes de las comidas, que pueden ocupar cierta cantidad de capacidad del estómago y evitar más. otras enfermedades. Ingesta de alimentos ricos en calorías. Además, las frutas pueden ayudar a la digestión, inhibir y descomponer las grasas y tener un buen efecto para evitar la obesidad.

4. Controla la ingesta de alimentos

Come sólo un 60-70 % de tu capacidad completa en cada comida. De hecho, comer aproximadamente un 70 % de tu capacidad completa puede satisfacer la energía necesaria para la actividad física. Por lo tanto, comer de seis a siete veces completo en cada comida no solo puede satisfacer las necesidades del cuerpo, sino también reducir la ingesta de calorías de los alimentos.

5. Controle la velocidad de alimentación

Tenga cuidado de reducir la velocidad de alimentación al comer. Masticar lentamente puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos durante la comida. Comer atentamente y masticar con cuidado puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos de forma natural.

6. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas

Durante el periodo de adelgazamiento, evitar el consumo de alimentos ricos en grasas, como pan, palitos de masa fritos, tartas fritas, twists, Los fideos instantáneos y los pasteles, el pastel de calabaza, las galletas, los snacks y otros alimentos deben consumirse lo menos posible.

7. Reducir el consumo de aceite de cocina

A la hora de cocinar, poner la menor cantidad de aceite posible y evitar alimentos fritos o grasos. La mejor manera de reducir la ingesta de aceite de cocina es elegir métodos de cocción como hervir, cocer al vapor, hervir y ensalada fría.

8. Utilice vajillas pequeñas

A la hora de comer, trate de utilizar vajillas de menor capacidad para servir la comida. La vajilla grande puede dar la ilusión de terminar la comida. .

9. Controla la ingesta total de alimentos cárnicos.

A la hora de elegir carne, intenta elegir carne con menor contenido graso. La mejor opción es el pescado y los camarones. Es pollo sin piel, pato. , magro de cerdo y magro de ternera de cordero. Evite comer carnes grasas, carne de res grasa, panceta de cerdo, oveja gorda, etc.

10. Evita comer alimentos que contengan grasas ocultas

La grasa oculta es algo que solemos ignorar. Hay muchos snacks que contienen grasa, como las patatas fritas y los alimentos inflados, las galletas, el huevo. la tarta de yema, el helado, el mate de café, etc., todos contienen mucha grasa y algunos contienen ácidos grasos trans. Comer demasiados de estos bocadillos engordará, por lo que también debes prestar atención a la ingesta de estos alimentos con grasas ocultas.

11. No tomes bebidas azucaradas.

Las bebidas generalmente están llenas de azúcar y el azúcar contiene más calorías. Además, beber la bebida no hará que las personas se sientan enfermas. sensación de saciedad y facilita beber mucho, lo que resulta en una ingesta excesiva de calorías. Durante el período de pérdida de peso, lo mejor es beber agua hervida, varios tés caseros, etc. No beba estas bebidas dulces.

12. No es necesario comer para aliviar el estado de ánimo

A muchas chicas les gusta comer para hacer sus necesidades cuando están de mal humor. Este hábito no es bueno y las hará invisibles. Agrega muchas calorías. Cuando te sientas nervioso o deprimido, puedes salir a caminar o charlar con un amigo para aliviar tu estado de ánimo.

13. Consejos cálidos

La dieta para perder peso generalmente tiene efecto lentamente, pero no es fácil recuperarse, por lo que las niñas pueden ver mejores resultados si persisten. Por supuesto, combinado con ciertos ejercicios, el efecto será mejor.

14. Consejos de dieta y pérdida de peso

1. Establece un objetivo de dieta y pérdida de peso

Primero establece tu propio objetivo de pérdida de peso, es decir, tu ideal. peso o peso estándar Anótelo y colóquelo en algún lugar donde pueda verlo con frecuencia para recordarlo.

2. Registre el progreso de la pérdida de peso

Registre los cambios de peso todos los días, o presente los cambios de peso en forma de tarjetas o gráficos, para que pueda saber qué tan lejos está. del objetivo establecido y si es necesario ajustar el progreso de la pérdida de peso.

3. Asegurar un equilibrio calórico negativo

El principio de la dieta y la pérdida de peso es que tu ingesta calórica debe ser menor que tu consumo. La ingesta calórica total debe controlarse todos los días para asegurar un equilibrio calórico negativo.

4. Dieta equilibrada

La forma más saludable de perder peso no es eliminar determinado tipo de alimentos, sino equilibrarlos. Si necesitas reducir la ingesta de carbohidratos para adelgazar, no puedes eliminar por completo este tipo de alimentos, sino que puedes ajustarlo de la mitad a 1/3 o incluso 1/4. Asegúrese de que sus comidas sean nutricionalmente equilibradas.

5. La dieta debe ser ligera.

La dieta durante el periodo de adelgazamiento debe ser ligera y utilizar menos sal. Mientras más alimentos salados comas, más ganas tendrás de comer. cómelo. Y come menos alimentos procesados ​​con salsas, que son ricas en azúcar, almidón, etc., y aumentarán tu aporte calórico.

6. Controlar las grasas y las calorías

Presta siempre atención a las calorías de los alimentos a la hora de comer, reduce la ingesta de grasas en la dieta y aumenta el pescado y las aves. Al mismo tiempo, preste atención a las comidas habituales, no coma indiscriminadamente y reduzca adecuadamente el tiempo de comida. Cada comida no debe durar menos de 20 minutos.