Método de entrenamiento de lanzamiento de peso

1. Práctica de técnica (tomando como ejemplo la mano derecha)

1. El practicante conduce el balón hacia la pared (distancia 1 metro), sostiene el balón sobre el hombro derecho. con la mano derecha y sostiene el balón con la mano izquierda, luego empuja el balón contra la pared con el brazo extendido, presiona el balón con fuerza con el dedo medio, haz una pausa y retrae las manos. Después de empujar la pelota contra la pared, debes doblar la muñeca y empujar la pelota con fuerza con el dedo medio. La experiencia principal es apretar la muñeca y mover los dedos.

2. El practicante abre los pies, sostiene una pelota sólida (o lanzamiento de peso) en su hombro derecho y cuello con la mano derecha, sostiene la pelota con la mano izquierda y luego rápidamente empuja la pelota verticalmente. al suelo (golpear el suelo). Es necesario colocar el balón ligeramente hacia adelante entre los dos pies, principalmente para experimentar la sensación de un tiro rápido.

3. El practicante se enfrenta a la zona de lanzamiento, con los pies abiertos, la mano derecha mirando hacia atrás, sosteniendo el resorte mineral a la altura del hombro derecho y el cuello, llenando la botella con 2/3 del agua. arena, colocando el pulgar en el fondo de la botella y doblando las rodillas, luego la empuja hacia afuera pateando las piernas, extendiendo los brazos, las muñecas y los dedos, haciendo que la botella vuele erguida en el aire. Comprender principalmente la secuencia de los miembros superiores e inferiores y los movimientos correctos de empujar y tirar.

2. Práctica de velocidad de manos

1. Empujar botellas de agua mineral o pelotas de softball con habilidad completa. Se requiere acortar el tiempo para completar la acción tanto como sea posible, principalmente para experimentar la sensación muscular de esfuerzo rápido.

2. Empujar el balón medicinal desde un lateral hacia la pared (a unos 7 metros de distancia). Coloca una goma elástica paralela a la pared en el medio de la línea de lanzamiento, con una altura de unos 2,9 metros. Dibuja tres líneas horizontales paralelas al suelo cada 3 metros desde la altura de la pared. El practicante utiliza una técnica completa para empujar la pelota contra la pared. Mientras la pelota no pase por encima de la banda elástica, cuanto más alto sea el punto de golpe en la pared, mejor (cuanto más rápido se mueva la pelota y cuanto más pequeño sea el arco de vuelo, mayor será el punto de golpe en la pared). Es necesario no destruir los movimientos técnicos completos y la experiencia principal es la explosión.

Tercero, ejercicios de las esquinas de las manos

1. Haz más ejercicios de imitación de patadas, estiramientos, giros y elevación de piernas con tu pareja. El imitador debe estar preparado para la postura de lanzamiento de peso. El compañero debe sostener su mano derecha detrás de su espalda (para inmovilización). El imitador debe empujar, girar, estirar y levantar repetidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, debe levantar los talones y las nalgas. Experimenta principalmente la coordinación de todo el cuerpo

2. Colócate junto a la pared en una postura preparada, empuja y gira las caderas, levanta el cuerpo, no extiendas los brazos a la altura de los hombros, utiliza. la velocidad de empujar, girar, levantar y empujar Pop la pelota. Requiere coordinación de las extremidades superiores e inferiores, empujar, girar, marcar, pararse y empujar en secuencia. Resuelve principalmente el problema de que los practicantes a menudo ejercen fuerza en las extremidades superiores pero no en las inferiores.

3. Coloque una banda elástica de 2,5 metros de altura paralela a la línea de extensión del círculo de lanzamiento a 5-8 metros de la zona de lanzamiento. El practicante utiliza una técnica completa para empujar la pelota a través de la banda elástica, requiriendo que el cuerpo aumente el ángulo de la mano al empujar la pelota.

La secuencia del lanzamiento de peso es de abajo hacia arriba. El eslabón técnico consta de cinco eslabones principales: empujar, girar, pararse, empujar y marcar; esto requiere del practicante las extremidades superiores e inferiores, la fuerza de la cintura y el abdomen y la coordinación del cuerpo. En otras palabras, la aptitud física es la base del rendimiento, la técnica de lanzamiento es la clave para un buen rendimiento, la atención se centra en la fuerza final y la dificultad es la suavidad y coordinación de los enlaces técnicos. El ángulo del lanzamiento de peso suele rondar los 38°-42°. Es decir, mientras se fortalece la práctica de imitación de técnicas de lanzamiento, también es necesario fortalecer la práctica de la aptitud física como la fuerza, el poder explosivo y la coordinación de los miembros superiores, los músculos de la cintura y abdominales y los miembros inferiores, por lo que es necesario fortalecer la práctica de la imitación de técnicas de lanzamiento. para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

1. Entrenamiento de fuerza explosiva y fuerza de las extremidades inferiores:

Durante el entrenamiento, se debe prestar atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza. El método principal de entrenamiento es realizar peso moderado. -Ejercicios de soporte, como saltar con una barra colocada. Mientras se desarrolla la fuerza rápidamente, también se debe aumentar la fuerza muscular. Practica principalmente sentadillas con carga, combinadas con carrera y ejercicios de relajación. El peso se puede determinar según su situación real, especialmente para las barras. Lo mejor es hacerlo con protección o supervisión, que es más seguro.

2. Entrenamiento de fuerza de miembros superiores:

Empuje con barra, extensión de brazos con barra paralela, flexiones y diversos métodos de tensado del equipo (imitación de empuje de lanzamiento de peso, un extremo de la El equipo tensor se coloca en el otro extremo y puedes experimentar las patadas. Los cinco puntos clave: girar, empujar el pecho, empujar las manos, levantar la pelota, etc., son muy efectivos.

3. Entrenamiento de la cintura y los músculos abdominales:

Los métodos simples incluyen: rotación con carga, abdominales, flexiones, abdominales con carga, empuje con carga. flexiones y elevaciones de piernas en decúbito supino (desde ambos extremos), elevaciones de piernas colgantes, elevaciones de piernas con costillas, costillas suspendidas boca abajo, etc. Hay muchas formas de mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. También hay muchas máquinas en el gimnasio que también pueden mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. En cuanto a qué método es más adecuado para usted, depende del lugar y del equipo.

4. Reserve una cierta cantidad de tiempo cada semana para practicar el lanzamiento de peso, comprenda los aspectos esenciales de los movimientos y coordine la secuencia de ejercicios antes de la práctica, la competencia o el examen, asegúrese de estar completamente preparado. especialmente los dedos, muñecas, hombros, articulaciones, músculos y ligamentos de codos, caderas y miembros inferiores para evitar lesiones deportivas. Utilice aproximadamente el 90% de la fuerza para empujar el lanzamiento de peso varias veces, preste atención a lo esencial de la acción y luego lance con el 100% de la fuerza. Coma normalmente, solo use ropa y ropa deportiva, pero manténgase abrigado.

Ampliación: Reglas de la competición de lanzamiento de peso

Lanzamiento de peso

1. Se sorteará el orden de los intentos de lanzamiento de los atletas.

2. Si hay más de 8 jugadores, a cada jugador se le debe permitir intentarlo tres veces. Los ocho mejores atletas con las mejores puntuaciones efectivas podrán intentar los lanzamientos tres veces, en orden inverso a su clasificación después de los primeros tres intentos.

Si los clasificados en octavo lugar están empatados después del tercer intento, el manejo se realizará de acuerdo con la Regla 146 3. Cuando el número de jugadores en el juego es 8 o menos, cada persona puede intentarlo 6 veces.

3. Antes del inicio del juego, los atletas pueden practicar lanzamientos de prueba en el lugar de la competencia. Los grupos de práctica deben realizarse en el orden del sorteo y siempre deben realizarse bajo la supervisión del árbitro.

4. Una vez iniciado el juego, a los atletas no se les permite practicar con el equipo, ya sea sosteniendo el equipo o no, ni tampoco se les permite practicar lanzamientos en el suelo en el área de lanzamiento o aterrizaje.

5. El lanzamiento de peso deberá lanzarse desde el círculo de lanzamiento. El atleta debe intentar lanzar desde una posición estacionaria. Los atletas pueden tocar el interior de los aros y los rodapiés.

6. Empujar el lanzamiento de peso desde el hombro con una mano. Cuando un atleta ingresa al círculo y comienza el lanzamiento de prueba, el lanzamiento de peso debe estar cerca o cerca del cuello o la barbilla, y el portador de la pelota no debe bajar de esta posición durante el lanzamiento de peso. No pongas la pelota detrás del eje del hombro.

7. (1) No está permitido utilizar ningún dispositivo para ayudar al lanzador, como por ejemplo utilizar una correa para atar dos o más dedos. No use vendajes ni cinta adhesiva en las manos, excepto en heridas abiertas que requieran vendaje.

(b) No se permiten guantes.

(c) Para aguantar mejor el lanzamiento de peso, los deportistas pueden utilizar algunas sustancias adecuadas, pero sólo con las manos.

(d) Para prevenir lesiones en las muñecas, los atletas pueden envolver sus muñecas con una venda.

(e) Para prevenir lesiones en la columna, los atletas pueden usar un cinturón o cinturón hecho de otros materiales adecuados.

(f) Los atletas no rociarán ninguna sustancia en el ring o en las suelas de sus zapatos.

8. Después de que el atleta ingresa al círculo y comienza a lanzar, si alguna parte del cuerpo del atleta toca el suelo fuera del círculo, o toca el aro y el rodapié, o empuja el lanzamiento de peso de forma irregular. De esta manera, el lanzamiento se considera un fracaso.

9. Si no se infringen las normas anteriores en el lanzamiento, el deportista podrá detener el lanzamiento ya iniciado y, bajo la premisa de cumplir con el artículo 12 de este artículo, podrá abandonar el círculo de lanzamiento con el equipo dentro o fuera del círculo, y luego regresar Dentro del círculo y reiniciar el lanzamiento desde la posición de reposo.

Nota: Todas las acciones permitidas por este párrafo están incluidas dentro del tiempo límite de un lanzamiento especificado en la Regla 142.4.

10. El lanzamiento de peso debe caer completamente en el borde interior de la línea de la esquina del área de caída para que el lanzamiento de prueba sea válido.

11. Después de cada votación de prueba válida, la puntuación debe medirse inmediatamente. Tome una línea recta desde el punto más cercano de la trayectoria del lanzamiento de peso hasta el borde interior del círculo de lanzamiento. La línea de medición debe pasar por el centro del círculo de lanzamiento.

12. Los atletas no pueden abandonar el círculo de lanzamiento antes de que el equipo aterrice en el suelo. Al salir del círculo de lanzamiento, el borde superior del aro o el suelo fuera del círculo debe estar completamente detrás de la línea blanca fuera del círculo, y la extensión del borde posterior de la línea blanca debe poder pasar por el centro del círculo. círculo de lanzamiento.

14. Se utilizará como decisión final el mejor resultado de lanzamiento de cada atleta, incluido el resultado de lanzamiento de prueba resultante de un empate por el primer lugar en la competencia de clasificación final.

Círculo de lanzamiento de peso

Estructura: El círculo de lanzamiento debe estar hecho de hierro, placa de acero u otros materiales adecuados, y su borde superior debe estar al ras del suelo fuera del círculo. El piso dentro del círculo debe estar construido de concreto, asfalto u otro material duro y antideslizante. El suelo del círculo debe ser plano y entre 14 y 26 mm más bajo que el borde superior del círculo de hierro. También puede utilizar un círculo de lanzamiento móvil que cumpla con los requisitos anteriores.

16. Especificaciones: El diámetro del borde interior del aro de lanzamiento debe ser de 2,135 m (5 mm). Los bordes del aro deben tener al menos 6 mm de espesor y estar pintados de blanco.

17. Dibuja una línea blanca de 5 cm de ancho y al menos 75 cm de largo desde ambos lados de la parte superior del anillo de metal. Esta línea puede estar dibujada o hecha de madera u otro material adecuado. La línea de extensión del borde trasero de la línea blanca debe pasar por el centro del círculo y ser perpendicular a la línea central del área de aterrizaje.

Protectores de pies

18. Estructura

Las punteras deben ser de madera u otro material adecuado, pintadas de blanco y su forma debe ser curva. su borde interior coincide con el borde interior del aro. El rodapié debe instalarse a medio camino entre las dos líneas de las esquinas del área de aterrizaje y fijarse al suelo.

Nota: Se podrán utilizar punteras previamente especificadas por la IAAF.

19. Especificaciones

El ancho de la placa del dedo es de 11,2-30 cm, la longitud del arco del borde interior es de 1,22 m (1 cm) y es de 10 cm ( 2 mm) más alto que el suelo en el círculo.

Lanzamiento

20. Estructura

La bola de plomo deberá estar hecha de hierro duro, cobre u otros metales con una dureza no menor que la del cobre, o su carcasa. estará hecho de metaloide con el centro lleno de plomo u otro metal. La forma del lanzamiento de peso debe ser esférica, la superficie no debe ser rugosa y las juntas deben ser lisas.

21. El lanzamiento de peso deberá cumplir con las siguientes especificaciones:

Nota: El lanzamiento de peso utilizado por las mujeres del Grupo A es el mismo que el utilizado por las mujeres adultas.

22. En las competiciones bajo la Regla 12 (a), sólo se podrá utilizar el equipo proporcionado por el comité organizador y no se realizarán modificaciones durante la competición. Los atletas no pueden traer ningún equipo al lugar de la competencia.

En el resto de competiciones, los deportistas podrán utilizar su propio equipamiento, pero éste deberá ser aprobado por el comité organizador antes de la competición. Una vez que todos los atletas hayan pasado estas inspecciones y hayan sido etiquetados, podrán utilizar su equipo.

Zona de lanzamiento de peso

23. La cancha deberá estar pavimentada con materiales adecuados como cenizas o césped. El lanzamiento de peso deberá dejar huellas al impactar en el suelo.

24. La pendiente descendente de la zona de aterrizaje en la dirección de lanzamiento no deberá exceder 1:1000.

25. La zona de aterrizaje debe estar marcada con una línea blanca de 5 cm de ancho. La línea de extensión debe poder pasar por el centro del círculo de lanzamiento y el ángulo central del círculo debe ser de 40 grados.

Nota: La zona de aterrizaje en forma de abanico de 40 grados se puede configurar con precisión mediante el siguiente método: a una distancia de 20 m del centro del círculo de lanzamiento, la distancia entre las dos líneas del ángulo de la zona de aterrizaje es 13,68 m, es decir, por cada aumento de 1 m en la distancia desde el centro del círculo, la zona de aterrizaje La distancia horizontal de la línea del ángulo aumenta en 68,4 cm.

26. La mejor actuación de cada atleta se puede marcar con una bandera o marcador llamativo. Al colocar marcadores, deben colocarse fuera de la línea del ángulo a lo largo de la dirección de la zona de aterrizaje.

El último récord mundial se puede marcar con una bandera o marcador llamativo, y el último récord continental o nacional también se puede marcar en ocasiones apropiadas.

Frases sobre el entrenamiento de lanzamiento de peso

1. El lanzamiento de peso se lanza desde tu mano y dibuja una preciosa parábola en el aire. El lanzamiento de peso atravesó el aire y aterrizó en el campo de juego dejando una huella maravillosa. Cada lanzamiento es una muestra de pasión; cada aterrizaje es el resultado de un arduo trabajo.

2. Sujeta con fuerza el lanzamiento de peso en tu mano, encarna tus esperanzas e ideales y condensa toda la fuerza de tu cuerpo para promover tus ideales y esperanzas. El lanzamiento de peso brilla en el aire y el ideal brilla en el aire. Un hermoso arco apareció ante mis ojos y no pude evitar pensar en ello. Este maravilloso arco encarna mucho trabajo duro y fervientes expectativas. Es tan natural y perfecto, no me arrepiento, simplemente una experiencia maravillosa. Quiero dejarte para siempre y dejar que el lanzamiento de peso salga lanzado de tus manos en un arco grabado en mi corazón, dibujando una hermosa parábola en el aire. El lanzamiento de peso atravesó el aire y aterrizó en el campo de juego dejando una huella maravillosa. Cada lanzamiento es una muestra de pasión; cada aterrizaje es el resultado de un arduo trabajo.

3. Un hermoso arco cruzó por mis ojos. No pude evitar pensar, ¡este maravilloso arco! Cuánto trabajo se ha puesto en ello y cuántas esperanzas ardientes se han depositado en él. Es tan natural y perfecto, no me arrepiento, simplemente una experiencia maravillosa. Quiero dejarte para siempre para poder imprimir un arco en mi corazón.