Ruta del maratón de Langzhong
1. Ruta totalmente malasia
42,195 kilómetros. Ascenso acumulado de 562 metros. Parque temático cultural del Festival de Primavera (punto de partida) → Tianan Road → Jiangnan Avenue → Langzhong Station (estación de tren) → Langzhong Road → Zhangxi'an Street → Jiangnan Dongzikou → Langshan Road → Jialing River First Bridge → Zhangfeinan Road → Langshui Road → Xiashahe Street → Edificio Huaguang → Calle Xiaxin → Edificio Zhongtian.
Langshui Road → Plataforma de observación de Feng Shui de la ciudad antigua → Binjiang Road → Langshui East Road → Península de Longwan (retorno) → Huancheng East Road → Cuarto puente del río Jialing → Lijiaba → Binjiang Road → Dajing Village → Yulong Bay → → Avenida Badu → Gobierno Popular Municipal de Langzhong (retorno) → Avenida Badu → Bahía Yulong → Pueblo Dajing → Carretera Binjiang →
Ruta de la Media Maratón
21,0975 km, con desnivel total. de 226 metros. Parque temático cultural del Festival de Primavera (punto de partida) → Tianan Road → Jiangnan Avenue → Langzhong Station (estación de tren) → Langzhong Road → Zhangxi'an Street → Jiangnan Dongzikou → Langshan Road → Jialing River First Bridge → Zhangfeinan Road → Langshui Road → Xiashahe Street → Edificio Huaguang → Calle Xiaxin → Calle Shangxin
Calle Shangxin → Edificio Zhongtian → Calle Oeste → Plaza del Rinoceronte → Carretera Langshui → Plataforma de observación Fengshui de la ciudad vieja → Carretera Binjiang → Carretera Langdong → Península de Longwan (regresar) → Huancheng East Road → Cuarto puente del río Jialing → Binjiang Road → Parque Ma Xiaoqian → Ciudad antigua de Nanjinguan → Puente Langnan → Parque temático cultural del Festival de Primavera (punto final), el kilometraje total es 260.
3. Ruta de carrera feliz
5 kilómetros, con un desnivel total de 29 metros. Parque temático cultural del Festival de Primavera (punto de partida) → Tianan Road → Jiangnan Avenue → Estación Langzhong (estación de tren) Langsheng Road → Zhangxi'an Street → Jiangnan Dongzikou → Langshan Road → Ciudad antigua de Nanjinguan → Entrada sur de la montaña Jinping → Entrada norte de la montaña Jinping → Corredor Jiuquchang → Parque temático cultural del Festival de Primavera (punto final).
Cosas a las que debes prestar atención cuando corres un maratón
1. Entrenamiento previo a la carrera: Antes de comenzar el entrenamiento para el maratón, debes realizar al menos 6-8 semanas de entrenamiento adaptativo y de forma gradual. aumenta la distancia que corres y la intensidad.
2. Dieta razonable: Empieza a ajustar tu dieta una semana antes de la competición, come más hidratos de carbono y proteínas, evita alimentos grasosos y grasosos y asegura una ingesta adecuada de agua.
3. Ropa y equipamiento: Elige ropa y calzado adecuados para correr y evita usar ropa demasiado ajustada o demasiado holgada. También lleve suficientes suministros de energía y agua para beber.
4. Control del ritmo: Una maratón no es un sprint. Es necesario mantener un ritmo estable y evitar hacer todo lo posible al principio. Ajusta tu velocidad según tu posición en el juego.
5. Mantener el suministro de agua: Beber agua regularmente durante la competición y complementar bebidas electrolíticas o bebidas deportivas para evitar la deshidratación y el desequilibrio electrolítico.
6. Manténgase abrigado: Los maratones generalmente se realizan temprano en la mañana o por la mañana, cuando la temperatura es baja, así que manténgase abrigado, especialmente cuando hace frío.
7. Prevenir lesiones: Calienta y estira a fondo antes del partido para evitar lesiones. Si sientes dolor o malestar durante el juego, detén el auto a tiempo y busca ayuda médica.