¿Cuáles son las causas del jorobado? ¿Cómo corregir correctamente el jorobado?

1. Causas del jorobado

El jorobado es una deformación común de la columna, que es un cambio morfológico causado por la cifosis torácica. Principalmente debido a los músculos de la espalda débiles y flácidos. El objetivo de los ejercicios correctivos es fortalecer los músculos extensores de la espalda y estirar los ligamentos pectorales anteriores. El arco posterior de la columna vertebral humana es causado principalmente por deformidad espinal senil, postura sentada inadecuada, raquitismo, espondilitis anquilosante y otras enfermedades. Las causas del jorobado son:

El jorobado en los ancianos debido a la osteoporosis hace que los cuerpos vertebrales sean propensos a fracturas por compresión. Las fracturas causadas por la osteoporosis suelen producirse en las muñecas, la columna y las caderas. Alrededor del 30% de las mujeres mayores de 50 años tienen una o más fracturas vertebrales, y aproximadamente una quinta parte de los hombres mayores de 50 años sufrirán fracturas osteoporóticas en el resto de sus vidas. Una vez que descubras que las personas mayores están encorvadas, debes tener cuidado de que sufran osteoporosis.

Si no se elige bien la ropa de cama, el bebé quedará jorobado: La preparación de la ropa de cama para los recién nacidos también es muy importante. El colchón de la cama pequeña no debe ser demasiado blando. Es mejor doblar la guata de algodón vieja para hacer un colchón y luego colocar una fina capa de guata de algodón encima. Porque los huesos de los recién nacidos son relativamente blandos y se encuentran en etapa de desarrollo y crecimiento. Si el colchón es demasiado blando, como el uso de un colchón de muelles blandos o una almohadilla de esponja, la columna del bebé a menudo estará curvada, lo que fácilmente puede causar deformación de la columna o incluso joroba, lo que no favorece las actividades del recién nacido y Afecta el desarrollo de huesos y músculos.

Cifosis juvenil: Esta condición también se conoce como “cifosis juvenil” y enfermedad de Scheuermann. La enfermedad afecta principalmente a la columna torácica media e inferior. La enfermedad ocurre en el segundo centro de osificación del cuerpo vertebral, que es la placa epifisaria por encima y por debajo del cuerpo vertebral. Por diversas razones, el suministro de sangre a la placa epifisaria se reduce, la placa del cartílago se vuelve más delgada y su capacidad para soportar la presión disminuye. Cuando se rompe bajo una carga excesiva, el núcleo pulposo sobresale hacia el cuerpo vertebral en el punto de ruptura, formándose. el llamado nodo de Schmorl. Las vértebras torácicas se curvan hacia atrás, provocando una mayor presión en la parte frontal de las vértebras que en la parte posterior. La necrosis de la epífisis anterior afecta el desarrollo en altura de la primera mitad del cuerpo vertebral.

Deficiencia de vitamina D: Trastornos sistémicos del metabolismo del calcio y fósforo y cambios óseos provocados por la deficiencia de vitamina D en el organismo. Sus manifestaciones destacadas son la coexistencia del raquitismo infantil con la osteomalacia y la osteoporosis del adulto, que afecta las funciones de los nervios, los músculos, la hematopoyesis, la inmunidad y otros tejidos y órganos, y afecta gravemente el crecimiento y desarrollo de los niños.

Espondilitis anquilosante: A medida que avanza la enfermedad, puede producirse anquilosación de toda la columna de abajo hacia arriba: primero desaparece la curva de la lordosis lumbar, y luego aparece la cifosis torácica y la deformidad de la cifosis, y se afecta la columna cervical; la columna cervical se vuelve El movimiento es limitado y, finalmente, el movimiento de la columna en todas las direcciones es limitado.

Mucopolisacárido: Distorsión articular progresiva, cifosis o escoliosis, cambios comunes como pechuga de pollo, joroba, rodilla valgo o varo, flexión de extremidades, deformidad en valgo, manos en garra, etc.

2. ¿Qué hacer si tienes jorobado?

Calentamiento: cross-machine + sentadilla

El entrenamiento de calentamiento recomendado por los preparadores físicos es básicamente el modelo tradicional de “cinta de correr + estiramientos”. Esta vez la cinta de correr fue reemplazada por una máquina cruzada. Las personas fitness que ya "odian" las carreras monótonas tal vez deseen cambiar su gusto y obtener algo de frescura.

A la hora de practicar tejido plano, debes prestar atención a la integridad de tu cuerpo. La parte del pie que mira hacia el pedal debe ser la punta del pie en lugar de toda la punta del pie o el talón para proteger los tobillos y las rodillas. Si sientes un ligero sudor en la frente, significa que el calentamiento está en marcha. Practica durante 10 minutos a la misma temperatura que ahora.

Al ponerte en cuclillas, arrodíllate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o ligeramente más bajos, y quédate quieto durante 1 segundo. Los muslos y las nalgas obligan a los pies a tocar el suelo y el cuerpo vuelve a la posición erguida. Durante todo el movimiento, la espalda debe estar recta, las rodillas no deben abducirse ni ir más allá de los dedos de los pies, los glúteos no deben sobresalir hacia atrás y la zona lumbar debe colapsar. Sentí una silla detrás de mí y me senté.

Inhala al ponerte en cuclillas y exhala al volver a la posición. La forma correcta de respirar es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Repita de 12 a 15 veces durante 3 series. Para lograr el mejor efecto del ejercicio, el descanso entre grupos debe controlarse en 1 minuto.

Acción de fortalecimiento de la cintura: remar en posición sentada

Este ejercicio se dirige principalmente a los grupos musculares de la parte superior de la espalda. Después de sentarse en el equipo, primero ajuste la altura del asiento de modo que el mango frente al cuerpo esté a la misma altura que los hombros, para garantizar que la parte del ejercicio no se desvíe. Al remar, mantenga la espalda recta, los hombros relajados y húndase de forma natural.

Inhala mientras empujas los brazos hacia adelante y exhala mientras los tiras hacia atrás. Sigue inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Repita de 12 a 15 veces durante 3 series.

Si el practicante siente que los dos omóplatos se tiran paralelos al centro durante el proceso de retroceso, significa que la postura de práctica es correcta. De lo contrario, los practicantes deben comprobar si su posición de asiento alcanza la altura requerida o consultar a un instructor.

Ángel en la Pared

Busca una pared plana, párate con los pies separados y a cierta distancia de la pared, con la espalda completamente apoyada contra la pared. La posición de pie de tus pies debe ajustarse según tu altura. La clave es asegurarse de que su cuerpo esté estable en esta posición. La parte posterior de la cabeza está presionada contra la pared y la barbilla ligeramente metida.

Abre los brazos y presiónalos contra la pared. La parte superior del brazo está paralela al suelo. El antebrazo y la parte superior del brazo forman un ángulo de 90 grados. Haga puños con ambas manos. Durante el ejercicio, gire la articulación del hombro y el codo de modo que el antebrazo quede hacia abajo hasta que quede paralelo al suelo, haga una pausa de aproximadamente un segundo y reinicie lentamente. Repita de 12 a 15 veces durante 3 series.

Los practicantes deben mantener los hombros nivelados durante el ejercicio y no pueden encogerse de hombros; apoyar la parte posterior de la cabeza contra la pared, no bajar la cabeza y moverse lentamente para lograr mejores efectos del ejercicio.

Freestyle Mat

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda baja. Acuéstese sobre la colchoneta con todo el cuerpo, los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo. Mientras levanta la pierna izquierda, levante el brazo derecho, estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, levante hasta la posición extrema y reinicie lentamente durante aproximadamente un segundo. Del otro lado, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia arriba, estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, levántelos hasta la posición extrema y vuelva a colocarlos lentamente durante aproximadamente un segundo. Repita de 12 a 15 veces durante 3 series.

En este ejercicio, presta atención a la velocidad del levantamiento y siente cuatro vasos de agua en tus caderas y hombros, asegurándote de que los vasos no se caigan cuando levantas las piernas y los brazos.

3. Corrección del joroba

Presionar la pared y enderezar el pecho

El paciente puede sujetar la pared con ambas manos y mover la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible. Es posible formar una postura con el pecho y la cintura rectos. Pero cabe destacar que al realizar esta acción debe mantener los pies quietos durante unos 15 segundos cada vez. Es mejor practicar más veces.

Postura de pie con el dorso de las manos

Los pacientes pueden poner las manos detrás de la espalda, cruzar los dedos para formar puños y luego practicar 16 veces con el pecho elevado y mantener la posición durante unas ocho segundos antes de volver a la práctica, lo que puede aliviar eficazmente los síntomas del jorobado.

Terapia con rodillos de masaje

Los pacientes pueden utilizar rodillos de masaje para el tratamiento. Puedes ponerte el rodillo de masaje en la espalda y girarlo hacia adelante y hacia atrás durante unos 15 segundos. Practica varias veces al día.

Método de estiramiento de pie

Los pacientes pueden utilizar el método de estiramiento de pie para corregir la joroba. Primero, deben pararse con las piernas una al lado de la otra y sostener un peso con ambas manos sobre los hombros detrás de ellos. Luego, pueden hacer ejercicios de relajación mientras expanden su pecho, para lograr el efecto de estiramiento para tratar la joroba.

Método de estiramiento de la letra Y

Los pacientes pueden utilizar el método de estiramiento de la letra Y para el tratamiento, y los pacientes pueden imitar la letra Y para estirar. Esta terapia puede fortalecer eficazmente los músculos de la espalda. Cabe señalar que cada ejercicio debe realizarse unas 5-8 veces, no demasiadas para evitar forzar los músculos.

Dibujo

La brecha entre los cuerpos vertebrales se amplía mediante aplicación externa o la propia gravedad del cuerpo, lo que es beneficioso para la recuperación del núcleo pulposo herniado, la disposición normal de las vértebras. cuerpos y la relajación de la tensión de los ligamentos, reduciendo así la compresión y la irritación de la médula espinal y las raíces nerviosas espinales.

Freno fijo

Las vértebras cervicales y lumbares se pueden fijar y frenar a través de una almohada con forma, circunferencia del cuello y circunferencia de la cintura, lo que puede reducir el daño sostenido y facilitar la reparación de lesiones.

Masaje manual

Utilice técnicas especiales para restaurar las vértebras y las articulaciones facetarias a sus posiciones fisiológicas normales y curvas fisiológicas normales, logrando así el propósito de rehabilitación.

Fisioterapia

Diversos factores físicos (como infrarrojos, magnetismo, electricidad) actúan sobre el cuerpo humano para reducir la inflamación, aliviar el dolor, acelerar la recuperación y son muy eficaces para mejorar la clínica. síntomas.

Cerrar

La distribución local del fármaco a los pacientes es eficaz, pero no adecuada para un uso prolongado.

Drogas

Las drogas se inhalan en el cuerpo humano al tomar o inyectar medicinas chinas y occidentales. Este método requiere mucho tiempo, es ineficaz y tiene efectos secundarios graves. No se recomienda su uso excesivo, a gran escala y a largo plazo.

4. ¿Qué hacer si tienes dolor de columna?

(1) Una vez que hay una anomalía en la columna humana, pueden aparecer muchas enfermedades internas que parecen no tener nada que ver con la columna. Estas enfermedades involucran medicina interna, cirugía, neurología, endocrinología, ginecología, pediatría, otorrinolaringología, oftalmología, odontología y dermatología.

En este momento, es necesario verificar primero la situación de la tomografía computarizada local y luego, combinado con otros síntomas físicos, se pueden realizar exámenes preliminares adicionales para hacer un diagnóstico.

(2) Rotación de la cintura: párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas, gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 65,438+0 veces, y luego gire alternativamente 8 veces de pequeño a grande.

(3) Método de apoyo de cinco puntos: acuéstese boca arriba, doble los codos y las rodillas a ambos lados, apoye la cabeza, los pies y los codos en cinco puntos y doble la cintura con fuerza (doble tu cintura con las palmas). Repítelo una y otra vez, dependiendo de tu constitución personal, es mejor no cansarte.

(4) Método de apoyo de tres puntos: después del ejercicio de apoyo de cinco puntos, la fuerza de los músculos de la cintura será buena. Puedes poner los brazos sobre el pecho, apoyar la cabeza y los pies en tres puntos y arquear la cintura con fuerza. Repita el ejercicio para ver el soporte de cinco puntos.