Las "Ocho formas de" del Sr.

Zhan Zhuang es un método para restaurar la respiración y desarrollar fuerza estando quieto. La razón por la que se le llama "montón de madera" es porque el practicante debe estar tan inmóvil como un montón de madera. Después de un largo período de práctica, puede echar raíces en las plantas de sus pies y volverse tan sólido y estable como un montón de madera. . Dejar montones es una técnica enfatizada por todas las escuelas de artes marciales, y también es una de las "habilidades privadas" como dice el refrán.

Zhuang Gong*** 8 formas de Xingyiquan.

Puntos clave de Xingyi Zhuang: parte superior de la cabeza, cuello erguido, hombros caídos, abrazando las caderas, hombros delanteros, codos envolventes, rodillas empujadas, elevando el ano y retrayendo la boca del tigre hacia el cuello uterino. Preste atención a practicar la esencia y el qi, practicar el qi y el espíritu y practicar el espíritu para devolver la debilidad. No sólo puede regular el qi y desbloquear meridianos, sino que también puede cultivar el cuerpo y la mente.

La primera fórmula

Primero, relaja tu cuerpo y mente, deja que tus manos cuelguen naturalmente, tu mente está tan tranquila como el agua, toca tu lengua, párate con las piernas una al lado de la otra. lado, respire profundamente unas cuantas veces, respire lentamente, relájese y esté en silencio, naturaleza.

Mantenga los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante, planos y rectos. Luego, los diez dedos de los pies se juntan en el suelo y las plantas de los pies quedan vacías. El 70% del peso corporal recae sobre los talones y el 30% sobre el antepié. El dedo gordo del pie toca ligeramente el suelo

Expande ligeramente la zona lumbar, endereza la columna lumbar y mantén la cola erguida. Sostenga el valle, gire el coxis hacia adelante, abrace las nalgas con fuerza e intente sentarse pero no sentarse. La parte curva de la raíz del muslo debe tirar ligeramente hacia adentro, lo que puede ajustar la curvatura fisiológica de la columna lumbar.

Cuando la espalda y la cintura están rectas, las rodillas deben doblarse ligeramente de forma natural y empujar los lados ligeramente hacia afuera, para que los músculos de la parte posterior de los muslos puedan formar fuerza hacia arriba.

Cruza las manos y alinea el punto Laogong con el mar de Qi en el abdomen (cinco centímetros por debajo del ombligo). No presiones fuerte con las manos, pero aléjate. La mano izquierda del macho está en el interior y la mano derecha de la hembra está en el interior.

Relaja los hombros y dóblalos ligeramente hacia adentro; deja los codos alejados de las costillas y gira las puntas de los codos hacia adelante de modo que las dos "piscinas curvas" queden frente a ti, y tus codos quedarán libres. hundirse al mismo tiempo, lo que significa raíz.

Se retrae el mentón y se levantan los huesos altos detrás de las orejas. De esta manera, la punta Baihui se empujará hacia arriba y la frente se empujará hacia adelante, formando una fuerza de tracción hacia arriba junto con el pandeo. los hombros, retrayendo los codos y hundiendo los codos Crea una fuerza horizontal y vertical.

Toca tu lengua y toca tus dientes, pero no utilices la fuerza. Tu boca está ligeramente cerrada.

Una vez establecida la postura, relájese gradualmente y adopte la respiración abdominal, es decir, la parte inferior del abdomen se abulta al inhalar y se contrae al exhalar. Pida inhalar suavemente y respirar lentamente. Mientras inhala, planee bajar las escaleras y atravesar el medio de la montaña, la parte inferior del abdomen.

Tiempo de reposo: Según tu propia capacidad, de corto a largo, de una hora y media a dos o tres horas. Al principio, permanecer de pie por un tiempo puede hacer que se sienta entumecido, cansado e incapaz de mantenerse en pie. Puedes detenerte, caminar y pararte.

Nota: Presta atención a tu respiración cuando estás de pie. Si te distraes, retíralo y no causará ningún daño a tu cuerpo. No es aconsejable utilizar demasiado gas durante el entrenamiento inicial para prevenir la diarrea.

Para enfermedades: mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, mejora la fuerza de las extremidades inferiores y tiene un efecto significativo en las enfermedades de las extremidades inferiores, como dolor en la espalda y piernas débiles, mal movimiento de los miembros inferiores, etc.

Esta tendencia favorece la consolidación de las bases y el cultivo del RMB. Estar de pie un rato cuando estás cansado puede restaurar rápidamente tu fuerza física y mejorar tu estado mental.

Durante la respiración abdominal, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo y masajea los órganos del pecho y el abdomen, lo que puede mejorar la función digestiva y tener un efecto terapéutico en enfermedades del sistema digestivo, como problemas estomacales, diarrea y estreñimiento. .

El segundo tipo:

El método de pie tiene básicamente los mismos requisitos para varias partes del cuerpo que el primer método, la diferencia es que este método utiliza ambas manos como palmas. con las palmas hacia arriba, doble los brazos, los codos y los dedos uno frente al otro. La distancia entre los dos dedos medios es muy pequeña, pero sin tocarse. La altura de las dos palmas debe estar al mismo nivel que el "mar de qi". Los brazos están entrelazados entre sí, con la parte exterior de las yemas de los meñiques unidas al abdomen, los codos están hundidos y, mientras se hunden, se giran hacia adelante, alejándose de las costillas, y pretenden cruzar el "piscina de flexión" del codos al frente.

Es necesario relajar los hombros, relajar los dedos de ambas manos y, naturalmente, doblarlos ligeramente, para que el qi y la sangre puedan llegar a los extremos sin problemas. Cuando la postura esté en su lugar y te sientas cómodo y natural, debes ajustar tu respiración.

En este momento, el método de respiración cambia de respiración abdominal a respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae y al exhalar, la parte inferior del abdomen se abulta, lo que puede fortalecer la actividad de los órganos internos y ejercitar las funciones de los órganos. En el combate real, la respiración abdominal inversa se utiliza para aumentar el poder explosivo, lo que también está en consonancia con el principio de que la exhalación es abrir, liberar y yang. Al mismo tiempo, en la aplicación de técnicas de empuje interno, la fuerza de exhalación y la energía sostenida también son la aplicación de la respiración abdominal inversa.

La respiración abdominal inversa requiere una respiración guiada de forma intencionada. Al inhalar, la respiración intencional atraviesa el "edificio pesado" y desciende directamente a la "media montaña". Puedes hacer una breve pausa, pero no puedes contener la respiración con fuerza. Luego exhale lentamente, dejando que el aliento caiga directamente hacia su abdomen. En este momento, la parte inferior del abdomen se abulta y se junta en el abdomen. Debido a que la respiración se lleva a cabo a través de pensamientos y ajustes, la frecuencia de la respiración se puede reducir considerablemente después de un cierto período de práctica, por lo que la práctica a largo plazo puede hacer que usted esté tranquilo y enérgico.

La tercera fórmula

La marcha, la forma del cuerpo y los elementos esenciales de cada parte del cuerpo en la tercera postura son básicamente los mismos que en las dos primeras posturas. La diferencia específica es que la. Las palmas de ambas manos están hacia abajo y los cinco dedos están relajados y naturalmente doblados. Presione las palmas de ambas manos hacia abajo, la tenar está unida al extremo de la ingle en la parte exterior de los muslos y los codos están naturalmente apoyados y hundidos. hacia atrás, los hombros están doblados y las palmas de ambas manos en aducción. Presione las palmas de las manos a ambos lados de los muslos y levántelos suavemente, pero no utilice la fuerza para evitar rigidez e ineficacia de las muñecas.

Después de ajustar la postura, pellizca el valle con la lengua y luego ajusta la respiración. Al inhalar, debes intentar que la energía verdadera descienda lentamente desde el punto Baihui, baje las escaleras, atraviese la montaña y descienda hasta el Dantian. En este momento, la parte inferior del abdomen se hinchará y se detendrá por un tiempo, pero no podrá contener la respiración. Al exhalar, bajas tu prana hacia el perineo. Baihui es yang y el perineo es yin. Atraer el qi hacia abajo puede hacer que el verdadero qi pase a través de los meridianos, haciendo que el yang se encuentre con el yin, lo que significa la armonía del cielo y la tierra. Después de que la energía verdadera cae sobre el perineo, la parte inferior del abdomen no se retrae. Esto no se debe a la retención de la respiración, sino a la condensación de la energía verdadera, logrando así el propósito de relajar el pecho, fortalecer el abdomen y llenar el interior. energía y redondear la parte inferior del abdomen.

Sin embargo, para conseguirlo hay que basarse en los dos primeros tipos de entrenamiento. Esta acumulación de Qi interno hará que el Qi permanezca en el cuerpo sin ser liberado, y se acumulará sin ser liberado. Pronto, el abdomen se sentirá caliente o el perineo latirá repentinamente. Estas son manifestaciones de Deqi, pero debe tenerse en cuenta que cuando se guía deliberadamente el Qi, no debe ser demasiado fuerte para prevenir la diarrea y el prolapso anal.

La cuarta fórmula

Cuando el tercer estilo llega a cierta etapa, puedes cambiar al cuarto estilo. La duración de los días de entrenamiento para el cuarto estilo es difícil de especificar porque las personas tienen diferentes dotes, calificaciones y fortalezas, por lo que debe basarse en la propia experiencia del practicante. La postura de la cuarta postura también es la misma que la postura anterior. La diferencia es que en la cuarta posición, la palma mira hacia arriba y la distancia entre los dos dedos medios es aproximadamente el doble que el hombro. Con las muñecas estiradas, los lados internos de la parte superior de los brazos descansan ligeramente contra las costillas. Los hombros están sueltos y pesados, los codos están naturalmente doblados y relajados y los dedos separados. Si puedes sentir entumecimiento en las yemas de los dedos, significa que no estás ejerciendo fuerza y ​​has logrado el propósito de relajación. El ángulo del codo se mantiene en torno a 65438°+050°.

Después de ajustar la postura, sigue igual que antes. Saca la lengua, mantén el valle y luego usa tu mente para guiar el aire y coopera con tu respiración para hacer que el aire interior se mueva. la ruta requerida.

Inhala lentamente, inhala el aire interior a través de la garganta y penetra en la intersección de las dos líneas "Tianzong" y la columna. Sin embargo, el Qi no debe escaparse de la superficie del cuerpo sino penetrar dentro de la columna. Después de que llegue el aliento, quédese por un tiempo. El período de tiempo lo puede ajustar usted mismo. Juega con comodidad y no te sientas asfixiado. En este momento, hay una sensación de hinchazón transversal en la espalda y una sensación de opresión en la epidermis. Exhale lentamente, penetrando la parte frontal de su corazón hacia la "montaña" y luego hundiéndose, directamente hacia su vientre. La ruta del movimiento del aire interno consta de dos curvas: primero hacia atrás, luego hacia adelante y hacia abajo. La gente usa la espalda como yang y el abdomen como yin. Ajustan el qi interno de modo que el yin y el yang se cruzan y luego se juntan en el abdomen. Después de un período de práctica, podemos sentar una buena base de fuerza interna. En este momento, estamos llenos de energía, Qi y Jing, ganando así un cuerpo fuerte.

En este punto, se han introducido los métodos básicos de pila con el fin de mantener la salud y almacenar Qi en el abdomen. El método de pila anterior es adecuado para personas mayores, débiles y principiantes. Su objetivo es comprender inicialmente los conceptos básicos del Qi en el Dantian, almacenar el Qi en el Dantian y sentar una buena base para el siguiente paso de practicar el método de pila para aumentar. fuerza. A partir de la quinta postura, se requiere que las manos abandonen el tronco sin apoyo. Es más fácil fatigarse que las primeras cuatro posturas, pero puede aumentar significativamente la habilidad y es una fuerza estable en el combate y el masaje reales.

La quinta fórmula

Este tipo de gráfico y forma de paso es igual que los primeros cuatro tipos. Coloque las manos hacia arriba, a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro y los codos, las muñecas y la parte interna de los codos doblados en un ángulo de aproximadamente 60°. . Relaje los hombros y abróchelos hacia adentro.

A medida que los codos caen, apóyelos hacia adelante, con la intención de llevarlos al frente. Relaje los brazos, relaje los cinco dedos de forma natural, flexione ligeramente y retraiga el útero durante las contracciones. Los pulgares de ambas manos están ligeramente levantados, con las palmas mirando hacia los hombros a ambos lados y hacia el centro del abdomen. Después de que los brazos estén completamente relajados, también debe haber una sensación de tracción lateral en la espalda debido al hundimiento y cruce interno de los codos, así que tenga cuidado de no arquearse hacia adelante. Después de ajustar la forma de su cuerpo, si siente que sus manos se calientan pronto, significa que no está rígido ni estancado, y luego puede ajustar su respiración. Puede utilizar el cuarto método mencionado anteriormente para ajustar su respiración y pronto sentirá que el gas en la parte inferior de su abdomen se expande y lo sentirá caliente. En este momento, respire profundamente, levante el valle con fuerza, ejerza fuerza a lo largo del Du Vein, cruce la cola, pellizque la columna dos veces, penetre la almohada de jade, suba al palacio de la almohada de barro y, al exhalar, siga recto. hasta el Dantian y hundirse hasta el fondo del mar. En este momento, la respiración sube y baja, el yin y el yang se invierten y la respiración retrocede hacia el cielo.

A juzgar por este método de apilamiento, los dos brazos se sienten más cansados ​​que los primeros cuatro. Aunque no requiere fuerza, es difícil persistir durante mucho tiempo. Si puedes hacerlo durante un largo período de tiempo, será de gran ayuda para desarrollar una sensación de relajación y pesadez en brazos y manos. Si golpeas a alguien con el poder de relajación, tendrá el poder de penetrar hacia abajo como el mercurio esparcido en el suelo. El poder de relajación se adquiere mediante ejercicios de larga duración para relajar los hombros, hundir los codos y relajar las palmas y las muñecas. El ascenso y caída de la energía interna es consistente con el tropiezo durante un ataque, es decir, la energía es hermosa y fuerte.

Definitivamente hay dos explicaciones para la semana de esta fórmula.

En primer lugar, los principiantes no necesitan seguir corriendo durante todo el proceso de zhanzhuang, lo que puede hacer que se sientan demasiado cansados. Puede utilizar la respiración hacia adelante o hacia atrás, tomar la respiración Tiandan como descanso y guiar alternativamente el movimiento del aire para evitar una irritabilidad e inquietud insostenibles.

En segundo lugar, la ruta de la suerte mencionada aquí es a lo largo de Du Vein, a través de la cola, a través de la médula ósea, a través de la columna, a través de la Almohada de Jade y directamente a Niwan, y luego directamente hacia abajo desde Niwan hasta Dantian. y se hundió hasta el fondo del mar. Es un descenso directo, que no entra en conflicto con la descripción de los dos meridianos de Xiao Zhou Tian en "Técnicas de masaje". Su propósito es expresar el camino de la médula ósea, fortalecer la columna y resaltar las características masculinas de la fuerza interna de las artes marciales. Las artes marciales se utilizan para atacar los músculos y huesos de las personas, y los masajes se utilizan para expulsar los espíritus malignos de las personas. También requiere que el intérprete fortalezca sus huesos y huesos. Por lo tanto, la aplicación de tecnología clínica para expresar el gobernador debe basarse en una médula espinal fuerte y una columna vertebral fuerte. Es diferente de Yun Xiaotong Zhoutian, cuya preservación de la salud interna no tiene fuerza externa. Es muy necesario prestar atención a los ejercicios de columna.

El sexto tipo:

La postura es tan estable como siempre, las palmas están empujadas hacia adelante, la distancia entre las palmas es el ancho de los hombros, las muñecas están dobladas, las palmas están ligeramente levantado, el dorso de las palmas. El ángulo con el brazo es de aproximadamente 45 grados. Los cinco dedos están separados de forma natural, los dedos están ligeramente doblados, la mandíbula inferior está redondeada, el útero se contrae y el Shenmen se empuja hacia adelante. La altura de las manos es que el dedo índice quede a la altura de los hombros. La curvatura del brazo es de aproximadamente 150 grados. A medida que los codos caen, simultáneamente debes mantenerlos hacia adelante y también debes tener la intención de aducirlos. No es necesario usar fuerza con las dos palmas, siempre y cuando las palmas se empujen hacia adelante intencionalmente. Además, cabe señalar que los dos codos se hunden entre los descansos verticales y las puntas de los codos no se pueden elevar horizontalmente, ni se pueden enrollar hacia adentro o hacia adentro para formar codos de muleta. Después de permanecer quieto, ajuste su respiración, inhalando el esputo y exhalando hasta el abdomen. Cuando surge una sensación de calor en el abdomen, desciende con un sangrado deliberado de aire hasta el borde superior del hueso transversal y luego se divide en dos partes, cada parte desciende lentamente a lo largo de la sombra interna de la pierna hasta llegar a la planta de la pierna. pie. Desde la planta del pie hasta la parte exterior del pie, se eleva lentamente a lo largo de la parte exterior de la pierna y, cuando se eleva hasta el punto de la "cola", se convierte en uno. Cuando se levanta el valle, el aire forzado sube a lo largo del tracto medular hasta la vértebra grande, donde se divide en dos partes. Avanza lentamente a lo largo de los hombros y a través de las superficies exteriores de los brazos hasta llegar a las yemas de los dedos, y luego viaja desde. las yemas de los dedos hacia las palmas y la superficie exterior de los brazos, pase a través de la "cuenca faltante" y vuelva a unirse a Dazhui, luego extienda las vértebras cervicales y pase a través de la almohada de jade para llegar a Niwan, y luego descienda en Dantian y repita. el ciclo. Este ciclo dura unos 3 minutos y este patrón de suerte se llama Gran Domingo. No siempre funciona entre semana. Si te sientes cansado, puedes ir al Dantian y respirar el Dantian para descansar.

Si practicas hasta el domingo, tu fuerza interna ha alcanzado un nivel muy alto. Si practicas durante mucho tiempo, podrás convertirte en una familia completa y podrás usar tu mente y tu fuerza para alcanzar niveles más altos. Entre los ocho métodos, el sexto estilo es más poderoso que las artes marciales, por lo que es necesario esforzarse más y practicar durante mucho tiempo. Además, este estilo cansa más, que es lo que dice el refrán, "trabajar duro".

Por lo general, estar de pie sobre dos piernas durante una hora no es difícil, pero estirar los brazos hacia adelante un poco más puede resultar insoportable. Esta es una forma eficaz de ejercitar la voluntad y desarrollar la perseverancia, y debes hacer todo lo posible para cumplirla.

El séptimo tipo:

La forma del cuerpo y la marcha permanecen sin cambios, las palmas están hacia arriba y separadas hacia los lados, y la altura de las muñecas está al mismo nivel que los hombros. Los dedos deben estar naturalmente relajados, ligeramente doblados y la muñeca recta. No puedes ejercer ninguna fuerza. Los codos de ambos brazos todavía están rectos y el ángulo entre los codos es de aproximadamente 150 grados. No extienda los brazos horizontalmente, sino llévelos ligeramente hacia adelante de modo que la parte exterior de los brazos forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con el plano de la espalda. Sólo así podrás equilibrar el yin y el yang, en línea con el medio dorado, de modo que no sientas ninguna dificultad y, al mismo tiempo, no afecte la tensión horizontal y vertical de tus hombros y espalda. Después de ajustar los dos brazos, los codos todavía están doblados para probarlo con una tos ligera, y hay una fuerte vibración entre las palmas y entre las yemas de los dedos, lo que indica que se ha logrado la relajación.

Después de estar de pie, inhale primero el Dantian, ajuste el Dantian y el Zhongshan para que se llenen al mismo tiempo, inhale y levante hacia arriba a lo largo del lado interno de la pared torácica para abrir las costillas tanto como sea posible. Inhale de manera uniforme y lenta, inhale lo suficiente para que el gas se acumule hacia adentro y luego exhale desde el medio hasta el Dantian.

A través del ascenso y descenso del Qi interno, no sólo los órganos internos se ejercitan bien, sino que las costillas también se expanden hacia afuera. Al mismo tiempo, los músculos intercostales se ejercitan con tensión para mejorar su dureza. Debido a que las nervaduras tienen una resistencia limitada, no son resistentes a los impactos. Después del ejercicio, la capacidad de resistir los golpes mejorará enormemente. Para lograr este objetivo, muchas personas utilizan la fuerza externa para golpear o realizar ejercicios duros, lo que no solo lleva tiempo, sino que también tiene muchos tabúes y es muy inconveniente. Las costillas se hinchan con el apoyo del aire interno, que es como la firmeza de la piel de un tambor, lo que las hace elásticas y resistentes. Aún mejor, la práctica no sólo es inofensiva para el cuerpo sino también beneficiosa para la salud.

Al estar de pie en la postura, la intensidad de la mejora de la energía interna depende de la fuerza interna del practicante. Si los principiantes se esfuerzan demasiado, a veces se sienten mareados, lo que se puede eliminar relajándose un rato. Además, debido a que tus brazos están extendidos, te cansarás fácilmente, por lo que debes hacer todo lo posible para persistir y obtendrás resultados con el tiempo. Si no puedes persistir en el medio, puedes bajar las manos y tomar las primeras cuatro posturas como descanso.

La octava fórmula:

El estilo y la forma de andar permanecen sin cambios, los brazos están doblados, las palmas de ambas manos hacia arriba y el ángulo entre los brazos y las costillas es de aproximadamente 45 grados. . Los brazos deben estar perpendiculares al suelo desde el codo hasta la muñeca. Si la mano sostiene un objeto pesado, los dedos deben estar doblados de forma natural, la muñeca debe estar al nivel del hombro y los pulgares de ambas manos deben mirar hacia el hombro. La distancia entre tus palmas es ligeramente más ancha que tus hombros. Los hombros están sueltos, los codos pesados, los codos se cruzan y ambas manos entran en el punto Laogong.

Después de permanecer quieto, se sigue demostrando la respiración. En esta fórmula, el Qi interno desciende hasta Dazhui y se divide en tres partes al exhalar. La segunda parte está destinada a entrar en el hueso del brazo y llegar a las yemas de los dedos. La primera parte está destinada a bajar por la columna hasta el anillo de la cola. dividir en dos partes hasta que la pierna entre en el hueso y llegue a la punta de los dedos de los pies. Debido a que la distancia hasta las yemas de los dedos es relativamente corta, los dedos lo sentirán primero y el aire descendente no se ha detenido en este momento, por lo que no hay necesidad de preocuparse cuando llegue a los dedos. Cuando el flujo descendente de Qi llegue a los dedos de los pies, repita el método anterior para mover el Qi. Si puedes practicar de acuerdo con lo esencial, deberías sentirte entumecido en todo el cuerpo. Esta receta requiere que el meridiano Gu se levante suavemente, para que el Qi interno alcance el pico sin fugas.

Este tipo de Qi se restringe y se utiliza para el almacenamiento. El Qi interno corre por el canal medular, lo que puede llenar la médula ósea y fortalecer los huesos.