¿Cómo afrontar los esguinces de tobillo durante el ejercicio?

El clima en primavera y verano es cálido y la gente usa ropa fina, muy adecuada para los deportes y el fitness. Sin embargo, debe usar equipo deportivo adecuado, especialmente zapatos, y realizar actividades de calentamiento cuando haga ejercicio; de lo contrario, es fácil torcerse el tobillo durante el ejercicio. Si se torce el tobillo durante el ejercicio, debe detener el ejercicio rápidamente para evitar lesiones secundarias en el tobillo torcido. Entonces, ¿qué debo hacer si me torzco el tobillo mientras practico deporte?

1. ¿Cómo afrontar los esguinces de tobillo durante el ejercicio? Primero, quítese los zapatos para reducir la presión sobre el área afectada, levante la extremidad afectada y verifique si la articulación del tobillo puede girar ligeramente para asegurarse de que no sea particularmente grave. Aplique una compresa fría con agua helada lo antes posible. Lo mejor es enjuagar la zona afectada con agua a baja temperatura durante un minuto para que se desarrolle. Si tienes los pies tan fríos que no sientes nada, es una señal de alto. Luego, aplique agua helada o agua que contenga cubitos de hielo en el área afectada. Después de media hora de compresas frías, el pie comenzará a hincharse lentamente y el dolor empeorará.

En casos graves, las personas con capacidad de ejercicio reducida deben ser enviadas al hospital inmediatamente después de los primeros auxilios mencionados anteriormente. No utilice agua caliente ni masajes durante 24 horas. Después de 24 a 72 horas, comience a aplicar agua caliente sobre una compresa caliente y masajee con algún aerosol, como el aerosol Yunnan Baiyao, para tratar la congestión y promover la circulación sanguínea. Utilice almohadas, toallas y otros tejidos de punto para elevar la extremidad afectada durante el descanso. Más alto que el corazón, acelerando el retorno de la sangre al corazón.

En segundo lugar, ¿puedes remojar los tobillos en agua fría? Después de que me torcí el tobillo, me provocó sangrado de los tejidos blandos, hinchazón, dolor más evidente y movimiento limitado. El remojo en agua fría se puede utilizar dentro de las 24 horas porque puede contraer los vasos sanguíneos de la piel, deteniendo así el sangrado, reduciendo la hinchazón de los tejidos blandos, reduciendo la inflamación y ayudando a reparar los tejidos blandos. El agua caliente se puede utilizar durante más de 24 horas porque el sangrado de los tejidos blandos se ha convertido en congestión. Si vuelve a utilizar agua fría, afectará la absorción de sangre. Durante este período, debes remojar los pies en agua caliente para dilatar los vasos sanguíneos y facilitar la absorción de la estasis sanguínea.

3. Cómo prevenir los esguinces de tobillo durante el ejercicio 1. Haga ejercicio moderadamente, mantenga la fuerza y la flexibilidad de los músculos y caliente antes del ejercicio;

2. Camine con cuidado sobre terreno resbaladizo

3. articulación del tobillo, intente usar tacones altos o botas;

4. No use zapatos con suelas desiguales

5. Preste atención a la iluminación durante las actividades nocturnas.

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