Métodos de ejercicio y salud para el cuidado de la salud

Haciendo ejercicio podemos mantenernos saludables, fortalecer nuestro físico, alargar nuestra vida y retrasar el envejecimiento.

En los inicios del nacimiento de la humanidad, la caza era un sacrificio y la recolección un regalo del cielo. Los deportes son la condición previa para la supervivencia humana. Sólo con el desarrollo de la sociedad y el surgimiento de la propiedad privada surgió el fenómeno de que "los trabajadores gobiernan a su propio pueblo y los trabajadores gobiernan a su propio pueblo". El deporte y la salud atendieron en primer lugar las necesidades de la clase alta de la sociedad. Por ejemplo, el mapa guía desenterrado en la tumba Mawangdui Han en Changsha, Hunan, es el registro más antiguo descubierto en la actualidad. El desarrollo de la medicina proporciona bases teóricas, principios rectores, dirección de desarrollo y restricciones necesarias para la atención de la salud deportiva, haciendo que la atención de la salud deportiva se desarrolle en una dirección integral y razonable. Hace correr el qi y la sangre, nutre el espíritu, fortalece los músculos y los huesos, suaviza las articulaciones, fortalece la piel y los músculos, mejora la audición y la visión, llena los órganos internos y alivia el estreñimiento para lograr alta energía, suficiente qi y sangre, pensamiento rápido, respuesta rápida. resistencia duradera y edad.

También existen muchas formas de ejercicio y bienestar. ① Caminar: Camine lentamente todos los días, preste atención a la disciplina y la perseverancia. Hay un dicho entre la gente que dice que si caminas cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años. Sólo perseverando se puede ver el éxito. ②Correr: se recomienda correr una distancia adecuada a una velocidad adecuada. Si es demasiado corto o demasiado lento, será difícil lograr efectos de fitness. Si es demasiado rápido o demasiado largo, es por competición y no por fitness. Debemos actuar dentro de nuestras capacidades y perseverar. En general, es más apropiado elegir una distancia de carrera entre 800 y 3000 metros. ③Aeróbicos y aeróbicos: Los ejercicios a mano alzada, como ejercicios matutinos, ejercicios entre clases, ejercicios de recreo, etc., todos pertenecen a la categoría de aeróbicos. Con el objetivo del fitness nacional, todos pueden hacerlo. El popular aeróbic ahora tiene mayores requisitos y una mayor cantidad de ejercicio. Puede fortalecer los músculos y hacer que el cuerpo esté bien proporcionado y tonificado. Es principalmente adecuado para personas jóvenes y de mediana edad. Los equipos de fitness y culturismo incluyen mancuernas, barras, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas para escalar (postes de escalada) y diversos equipos de fitness. Puedes elegir ejercicios que se adapten a ti y te gusten. Sin embargo, las barras no son aptas para menores para no afectar su desarrollo en altura. Algunos movimientos complejos en las barras horizontales y paralelas deben ser guiados y protegidos por personal dedicado para evitar lesiones por una práctica inadecuada. Patear volantes y saltar la cuerda son simples y fáciles de hacer y pueden promoverse vigorosamente. (4) Montañismo: Este es un buen deporte al aire libre con paisajes naturales y aire fresco. Confucio dijo que una persona benévola disfruta de las montañas, una persona sabia disfruta del agua y una persona sabia disfruta de escalar montañas. Esta es una tradición de larga data. ⑤ Natación: En la antigüedad, debido a restricciones climáticas, era imposible nadar en todas las estaciones. Sin embargo, en "Las Analectas de Confucio", "Un día de finales de primavera, la ropa de primavera está terminada, el erudito número uno tiene cinco o seis años, el niño tiene seis o siete años, se baña, baila con el viento y regresa a casa". ." Esto parece ser una actividad colectiva. ⑥Artes marciales: se pueden dividir en dos categorías: desarmadas y armadas. Su finalidad no es sólo luchar contra enemigos y defenderse, sino también fortalecer el cuerpo y mantener la salud y la longevidad. Existen muchos tipos de técnicas de fitness a mano alzada, como Wu Qin Xi, Baduan Jin, Yi Jin Jing, Tai Chi, Xingyi Quan, Baguazhang, etc. Entre ellos, Wuqinxi fue creado por Hua Tuo, un médico famoso de finales de la dinastía Han, y tiene una larga historia. Según la leyenda, sus discípulos lo aprendieron y vivieron más de 90 años, practicándolo desde entonces. Según la leyenda, "La leyenda del Tai Chi" fue creada por Zhang Sanfeng, un sacerdote taoísta de las dinastías Yuan y Ming. Es la técnica de fitness más practicada y difundida por muchas sectas. Baduanjin y Yijinjing también son ejercicios físicos comunes. Del concepto de artes marciales chinas se puede ver que el boxeo familiar lo obtienen más instructores, el fitness es el primero y las habilidades de lucha y la autodefensa son el segundo. Entre las muchas técnicas de boxeo, la mayoría pertenecen a la categoría de boxeo externo y sus funciones son opuestas a las del boxeo interno. Armado se refiere a instrumentos y armas, que generalmente se denominan dieciocho tipos de armas entre la gente. Armarse es para la guerra y la autoprotección, y la importancia de la aptitud física es secundaria; en el entrenamiento de las artes marciales modernas, las armas se utilizan para la autoprotección y la aptitud física, y la importancia de la guerra se pierde. También existen algunos deportes en los que se golpea el cuerpo con sacos de arena, palos de madera, etc. , comúnmente conocida como funda de campana dorada y camisa de tela de hierro, están diseñadas para proteger nuestra salud. Antes de aprender a golpear a la gente, no hemos aprendido que golpear a la gente es un tipo de habilidad. Los trabajos de entrepierna de hierro también entran en esta categoría. Todavía dan prioridad a protegerse de sus enemigos, lo que no es exactamente lo mismo que mantener la salud.

El ejercicio es para la salud, el ejercicio es la forma y la salud es el propósito. Las formas son flexibles y diversas, y usted puede crearlas usted mismo, siempre que pueda lograr el propósito de estar en forma.

¿Puedes responder brevemente a los principios de cuidado de la salud y los métodos de ejercicio? Tiempo: 60 minutos por día. De 16 a 18 horas o de 19 a 21 horas. Con el tema del alivio, no persiga objetivos, simplemente adáptese. Por ejemplo, nadar le permite permanecer en el agua, pero aún puede consumir energía térmica, acelerar la circulación sanguínea y lograr el propósito del ejercicio. El latido cardíaco máximo no puede exceder los 110 latidos (minutos). No beba mucha agua inmediatamente después de sudar mucho, preferiblemente media hora después. Cámbiate puntualmente de ropa deportiva y date un baño caliente. Después de un período de entrenamiento, la mejora del estado de salud se refleja principalmente en una mejor visión, una mayor fuerza en la cintura y una fuerte función sexual.

Caminar: Caminar es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo. En lo que respecta al sistema circulatorio humano, cuando la gente camina, el sistema muscular es como una bomba giratoria. Mediante la contracción repetida de los músculos, los vasos sanguíneos se contraen y expanden, favoreciendo la circulación sanguínea y, por tanto, reduciendo la presión arterial. Para que caminar produzca efectos saludables, debemos elegir la cantidad adecuada de ejercicio. Muy poco no logrará el propósito del ejercicio y demasiado provocará fatiga. En circunstancias normales, lo adecuado es caminar 10.000 pasos al día. La velocidad de la marcha depende de tu edad y tu salud. La velocidad lenta es de 60 a 70 pasos por minuto; la velocidad media es de 80 a 90 pasos por minuto; La perseverancia dará sus frutos.

Correr: La carrera rítmica de larga duración puede inhalar una gran cantidad de oxígeno y favorecer el metabolismo al mismo tiempo, es un ejercicio moderado que alterna entre tensión y relajación, que puede regular las emociones de las personas y aliviar el estrés; sobreexcitación y estrés de los nervios simpáticos, aumentando la excitabilidad del nervio vago, desempeñando un papel importante en la aceleración de la circulación sanguínea y eliminando peligros ocultos en los vasos sanguíneos, especialmente los vasos sanguíneos cerebrales. Correr con regularidad puede hacer que el ritmo cardíaco sea lento y fuerte, lo que tiene un efecto destacado en la mejora de la función cardíaca. No es de extrañar que algunas personas en el extranjero consideren que correr es “el ejercicio antienvejecimiento más perfecto”.

Rebote: El rebote es una actividad de todo el cuerpo que puede mejorar la circulación sanguínea y permitir que la sangre fluya mejor al cerebro, proporcionando así más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, rebotar promueve la vitalidad de varios neurotransmisores en el cerebro, haciendo que la respuesta de pensamiento del cerebro sea más activa y ágil. Saltar y contar automáticamente al saltar la cuerda puede estimular el cerebro y el pensamiento positivo. A través de la transmisión de información de un lado a otro, puede acelerar el pensamiento del cerebro y hacer que los juicios sean más precisos. Los ejercicios de rebote regulares para las personas mayores pueden reducir significativamente el deterioro mental, reduciendo así el riesgo de demencia.

Natación: La natación es estupenda para eliminar el exceso de grasa cuando se intenta perder peso y dejar de ganar peso. En general, todos los ejercicios aeróbicos tienen un efecto de pérdida de peso, pero los ejercicios que utilizan tanto las manos como los pies son mejores y consumen más grasa que los ejercicios que utilizan solo las extremidades superiores o inferiores. Al nadar, el cuerpo consume mucha energía, lo que es beneficioso para eliminar la grasa corporal.

Jugar al tenis de mesa: Una causa importante de miopía es la fatiga ocular. Al jugar al tenis de mesa, los músculos ciliares se relajan y contraen con el movimiento del tenis de mesa, lo que puede promover el suministro de sangre y el metabolismo de los tejidos del globo ocular, eliminando o aliviando así la fatiga ocular, mejorando eficazmente la visión y previniendo la miopía.

Gimnasia: Adhiérase a los aeróbicos y la gimnasia, fortalezca los ejercicios de equilibrio y coordinación y logre efectos evidentes de culturismo. Ahora introduce un ejercicio de equilibrio, pruébalo. El método es: estirar las manos hacia adelante, con las palmas cerca de la pared, mantener todo el cuerpo en línea recta, luego doblar los codos y mover todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de 8 a 10 veces al día. La perseverancia definitivamente te beneficiará.

¡Estoy ansioso por responder los principios de cuidado de la salud y los métodos de ejercicio! Gracias a la tabla de ejercicios

Intensidad del ejercicio

Duración del ejercicio

Frecuencia del ejercicio

Principio (ajuste gradual/persistente/oportuno) p>

¿Cuáles son los métodos de jogging para los deportes de salud de invierno?

Debido a que los músculos y ligamentos humanos provocan vasoconstricción de forma refleja, aumento de la viscosidad, disminución del estiramiento y reducción del rango de movimiento de las articulaciones a bajas temperaturas, cantidades ligeramente mayores de ejercicio pueden causar tensión fácilmente. Por tanto, podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por correr, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 de la mañana o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz que permite quemar 400 calorías en 30 minutos. Este es un deporte de fitness desconocido para el público. Existen muchos tipos de aeróbicos, algunos sencillos y otros complejos, especialmente indicados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltar la cuerda es que lleva menos tiempo y consume más energía.

Yoga

Dado que el aire en invierno es seco y frío, lo que es perjudicial para las vías respiratorias humanas y no es apto para ejercicios extenuantes, hagamos algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. . El yoga es una muy buena opción. El yoga es un misterioso método de fitness procedente de la antigua India que equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante ejercicios como posturas, respiración y meditación. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor durante la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.

Sal a caminar

Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es ejercitar la cintura y las piernas y favorecer la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y los riñones naturales se beneficiarán de una buena cintura, los riñones controlan los huesos, por lo que caminar puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Muchas personas se quejan todo el día de que están estresadas y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es simplemente el “antídoto ideal” para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.

Esquí

El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es muy intenso pero proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa.

El método de ejercicio para el cuidado de la salud puede ser ponerse de pie y hacer abdominales, ¡pero nunca había oído hablar de ajustar los meridianos Ren y Du!

¿Método de cuidado de la salud de moda? Moda significa gastar mucho dinero, mujeres. Los más populares son las granjas, el buen ambiente ecológico y la comida orgánica.

¿Cuáles son los métodos correctos para el cuidado de la salud masculina? ¿Cuáles son los métodos de atención médica de los hombres? 1. Asegurar un sueño adecuado

Para aliviar la fatiga del cuerpo humano y generar más energía, es necesario potenciar la resistencia del cuerpo. Si no duermes lo suficiente, la resistencia de tu cuerpo se reducirá y serás propenso a una variedad de enfermedades. También aumentará el riesgo de muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y cáncer.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Una vez que las personas alcanzan la mediana edad, son propensas a sufrir osteoporosis. Por lo tanto, en la vida debemos comer más alimentos ricos en calcio o particularmente ricos en vitamina D. Por tanto, debemos comer más leche y frutas, yemas de huevo, carnes magras y otros alimentos.

3. Comer más alimentos que nutran los riñones y nutran la esencia.

Una vez que las personas alcanzan la mediana edad, deben comer más alimentos que nutran los riñones y mejoren la esencia, incluidos los hongos blancos, la fruta gorgona, el ñame y los dátiles negros. Las personas pueden elaborar alimentos según su condición física, lo que no sólo fortalece el cuerpo, sino que también es beneficioso para la belleza.

4. Suplementos vitamínicos

En lo que respecta a la vitamina B6, puede mejorar eficazmente la inmunidad humana y prevenir mejor el cáncer de vejiga, la enfermedad de cálculos renales y el cáncer de piel. Por tanto, debemos comer más pipas de girasol, plátanos, patatas, pollo y otros alimentos en la vida diaria.

Métodos tradicionales de atención médica Métodos tradicionales de atención médica

La teoría tradicional china de la atención médica tiene una larga historia. Ya en el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes, la obra clásica de medicina china "Huangdi Neijing" resumió de manera integral la experiencia de atención médica en el período anterior a Qin y señaló claramente: "El sabio cura la enfermedad antes de que enferme". , y trata la enfermedad antes de que enferme."... La enfermedad del marido se convirtió en una medicina, y el trastorno se convirtió en terapia. Después de pasar el pozo, ¡aún no es demasiado tarde para luchar por un cono! "El concepto de atención médica ha sentado las bases para el desarrollo de la medicina preventiva y la atención médica tradicional china. Durante miles de años, la medicina tradicional china y los científicos de la salud han acumulado y resumido continuamente la experiencia de atención médica difundida entre la gente", escribe un gran número de monografías sobre atención médica y promovió el desarrollo de la medicina tradicional china y el desarrollo de la atención médica. Hay muchas escuelas de atención médica tradicional china, cada una con sus propios méritos. En términos generales, se dividen principalmente en seis principales. Escuelas: espíritu, movimiento, esencia, complemento alimenticio y cebo medicinal. Cada escuela tiene su propio sistema y sus propios méritos, eclécticos, que forman los métodos de atención médica únicos de China. Muchos conceptos de atención médica de la medicina tradicional china son similares a los de la vida moderna. Las ciencias y muchos métodos tradicionales de atención médica también son muy efectivos, como masajes, ventosas, dietoterapia, acupuntura, Wu Qin Xi, Tai Chi, caligrafía y pintura, y Qigong (inducción de Qi y respiración abdominal), etc. Además de la acupuntura, el uso regular de estos métodos convenientes es beneficioso para el cuidado de la salud, la aptitud física y la prevención de enfermedades, y ajusta de manera integral las funciones fisiológicas del cuerpo humano, la fuerza y ​​la vitalidad, hace que el cuerpo se coordine y equilibre, y promueve el metabolismo de los tejidos celulares. y aumentar la vitalidad de las células, eliminar eficazmente los obstáculos a la circulación sanguínea, eliminar la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos y mejorar la vitalidad de la circulación sanguínea.

Debemos seguir estrictamente las teorías tradicionales del taoísmo y la medicina tradicional china, regular las funciones internas del cuerpo humano desde los cinco aspectos de calentamiento, tónico, armonioso, claro y desintoxicante y, en última instancia, lograr el equilibrio natural, logrando así los efectos duales de tratamiento y atención de la salud. En este sentido, existe el "vino medicinal Miaoqin (vino medicinal compuesto por 66 hierbas medicinales chinas)".

El método de atención sanitaria utilizado por los pacientes con sinusitis desde hace muchos años. La mejor manera de combatir esta enfermedad es "seguir haciendo ejercicio y mantenerse saludable". Mi sinusitis es causada principalmente por resfriados. Normalmente no me enfermo, pero tengo algo de experiencia: como la enfermedad no se puede curar, normalmente no tomo medicamentos. Mientras tenga un resfriado, tomaré medicamentos para la rinitis y medicamentos para el resfriado juntos. Por supuesto, estos son métodos pasivos. El consejo es prevenir la aparición de enfermedades, tratar de evitar resfriarse en la vida diaria y cortarlos de raíz cuando haya signos de resfriado. Uso pijama cuando me acuesto por la noche durante todo el año para evitar la frialdad y la congestión nasal. Trate de beber menos y no fume. Mantenga limpio su entorno de vida. Lavar y cambiar la ropa de cama con frecuencia, etc.