Plan de entrenamiento de una semana para principiantes en el gimnasio
El siguiente es un plan de entrenamiento de una semana adecuado para principiantes en el gimnasio:
Lunes: Entrenamiento de pecho
1. Press de banca con barra plana: 4 grupos, 12. veces cada
2. Press de banca inclinado con barra: 4 grupos, 12 veces cada grupo
3. Extensión con barra paralela: 4 grupos, 12 veces cada grupo
Martes: Entrenamiento de hombros
1. Press de cuello con barra de pie detrás: 4 grupos, 12 veces cada grupo
2. Press de cuello delantero con barra sentado: 4 grupos, 12 veces cada grupo <. /p>
3. Elevación frontal con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo
4 Elevación lateral con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo
Miércoles: Entrenamiento de espalda.
1. Peso muerto con pierna flexionada con barra: 4 grupos, 12 veces cada uno
Jueves: Entrenamiento de piernas
1. Peso muerto con pierna estirada con barra: 4 series de 12 repeticiones. cada uno
2. Estocadas con barra: 4 series de 12 repeticiones.
3 Extensiones de piernas en máquina: 4 series de 12 repeticiones.
4 estocadas con mancuernas. , 12 veces cada uno
Viernes: entrenamiento de brazos
1. Curls martillo con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo
2. Curls alternos con mancuernas en decúbito supino: 4. grupos, 12 veces cada grupo
3. Press-down con cable de pie: 4 grupos, 12 veces cada grupo
4. Flexión y extensión con mancuernas sentado: 4 grupos, 12 veces cada grupo.
5. Flexión y extensión con carga en banco: 4 grupos, 12 veces cada grupo
Sábado: Entrenamiento abdominal
1. , 25 movimientos por grupo
Domingo: Descanso
Este es el séptimo día Se recomienda descansar y recuperar fuerzas.
Ten en cuenta que este es solo un plan de entrenamiento básico y puedes ajustarlo para adaptarlo a tus necesidades y habilidades. Asegúrate de aumentar gradualmente el peso que utilizas y el número de repeticiones que realizas para evitar lesiones. Además, asegúrese de entrenar con un profesional para garantizar una postura y técnica correctas.