Plan de entrenamiento de una semana para principiantes en el gimnasio

El siguiente es un plan de entrenamiento de una semana adecuado para principiantes en el gimnasio:

Lunes: Entrenamiento de pecho

1. Press de banca con barra plana: 4 grupos, 12. veces cada

2. Press de banca inclinado con barra: 4 grupos, 12 veces cada grupo

3. Extensión con barra paralela: 4 grupos, 12 veces cada grupo

Martes: Entrenamiento de hombros

1. Press de cuello con barra de pie detrás: 4 grupos, 12 veces cada grupo

2. Press de cuello delantero con barra sentado: 4 grupos, 12 veces cada grupo <. /p>

3. Elevación frontal con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo

4 Elevación lateral con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo

Miércoles: Entrenamiento de espalda.

1. Peso muerto con pierna flexionada con barra: 4 grupos, 12 veces cada uno

Jueves: Entrenamiento de piernas

1. Peso muerto con pierna estirada con barra: 4 series de 12 repeticiones. cada uno

2. Estocadas con barra: 4 series de 12 repeticiones.

3 Extensiones de piernas en máquina: 4 series de 12 repeticiones.

4 estocadas con mancuernas. , 12 veces cada uno

Viernes: entrenamiento de brazos

1. Curls martillo con mancuernas: 4 grupos, 12 veces cada grupo

2. Curls alternos con mancuernas en decúbito supino: 4. grupos, 12 veces cada grupo

3. Press-down con cable de pie: 4 grupos, 12 veces cada grupo

4. Flexión y extensión con mancuernas sentado: 4 grupos, 12 veces cada grupo.

5. Flexión y extensión con carga en banco: 4 grupos, 12 veces cada grupo

Sábado: Entrenamiento abdominal

1. , 25 movimientos por grupo

Domingo: Descanso

Este es el séptimo día Se recomienda descansar y recuperar fuerzas.

Ten en cuenta que este es solo un plan de entrenamiento básico y puedes ajustarlo para adaptarlo a tus necesidades y habilidades. Asegúrate de aumentar gradualmente el peso que utilizas y el número de repeticiones que realizas para evitar lesiones. Además, asegúrese de entrenar con un profesional para garantizar una postura y técnica correctas.