¿Qué debo tomar antes de una carrera larga? ¿Qué comer?

La dieta antes de la carrera de larga distancia es la siguiente:

1 Una semana antes de la carrera

La carrera de larga distancia requiere mucho tiempo y consume una mucha energía, por lo que la dieta una semana antes de la carrera también es especialmente importante. Lo principal es añadir algunos alimentos que mejoren la resistencia (leche, huevos, carne de res, etc.) y nutrientes relativamente ricos para mejorar las reservas de energía física, especialmente para aumentar la cantidad de azúcar. Además, debido al fuerte metabolismo de los corredores de larga distancia, el consumo de vitamina C aumenta, por lo que conviene comer más frutas y verduras ricas en vitamina C (manzanas, plátanos, etc.) antes de la carrera. Tenga cuidado de no cambiar repentinamente sus hábitos alimentarios personales y su contenido alimentario, para no afectar su rendimiento en el juego.

2 El día antes del partido

El día antes del partido, come más alimentos con alto contenido de azúcar (varios cereales y frutas, como bollos al vapor, plátanos) y bebe suficiente agua. . Al mismo tiempo, evite comer algunos alimentos ricos en grasas (como fritos, carnes grasas), que no favorecen la digestión y no pueden reponer rápidamente el azúcar necesario.

3 Una hora antes del partido

Puedes añadir una pequeña cantidad de azúcar (como 200ml de bebida con glucosa) 1 hora antes del partido. No beber demasiada agua. No comas demasiado ni te sientas demasiado lleno antes de un partido.