¿Cómo salta el manómetro cuando la pistola de agua a alta presión rocía agua? ¿Qué debo hacer si no puedo levantarme?

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste estresado? El estrés es la respuesta de un individuo a una amenaza o desafío. Tiene un lado bueno, nos motiva más y nos hace más eficientes, pero si hay demasiada presión pueden surgir problemas. Estar en un estado de presión alta durante mucho tiempo es perjudicial para nuestra salud física y mental y reducirá nuestra inmunidad. Como resultado, muchas personas sufren migrañas, hipertensión arterial, gastroenteritis, depresión, etc.

Los estudios demuestran que las generaciones más jóvenes están mucho más estresadas que nuestros padres en el pasado. Una competencia académica y laboral más intensa, más horas extras y precios más altos de la vivienda son fuentes de estrés para nosotros. Si somos personas de mediana edad con hijos, tenemos que afrontar la presión y la ansiedad del cuidado infantil y el coste creciente de la educación.

El estrés es una parte inevitable de nuestra vida moderna.

¿Existe alguna forma de aliviar el estrés? Sí.

A continuación compartiremos algunos consejos para aliviar el estrés que mis clientes y yo hemos demostrado que son eficaces. Espero que le resulten útiles cuando esté bajo presión.

1. Establecer el hábito de pensar de interpretar activamente los acontecimientos.

Hace tres años y medio, me mudé de Shanghai a Kunshan, Suzhou. El niño era todavía muy pequeño en ese momento, apenas tenía medio año. Estaba agotada todas las noches porque tenía que alimentar a mi bebé por la noche y ponerlo a dormir. Durante el día, el niño también durmió 45 minutos antes de despertarse. Me preocupan sus problemas para dormir. En ese momento, me uní al Grupo de Dormir y tenía muchas ganas de mejorar el sueño de mi hijo.

Esposo David, después de mudarse, renovar y cambiar de ciudad, quiere tener más tiempo para ayudarme a cuidar a mis hijos. Renunció y se quedó en casa para buscar otro trabajo.

La renovación costó mucho dinero y, como tenía que cuidar a los niños y amamantarlos, tenía menos horas de trabajo y mis ingresos cayeron drásticamente.

Renovación, mudanza, adaptación al nuevo entorno, ambos no tienen trabajo, necesitan gastar dinero y no tienen ingresos, y tienen que pelear con los niños dormidos. Todas estas cosas combinadas me hicieron sentir muy estresado y, a menudo, en un estado de depresión extrema.

Aún recuerdo que el primer día de vivir en la nueva casa, el bebé con sueño no dormía a las 11 y se despertaba antes de las 4, y se despertaba a las 1, 2 y 3. 'reloj respectivamente. La sostuve en la sala de mi nuevo hogar, mirando por la ventana el sol naciente y el río a lo lejos. No hay alegría al contemplar el paisaje, sino extrema desesperación. En ese momento sentí ganas de tirarme al río.

Me di cuenta de que realmente tenía demasiada presión y comencé a adaptarme.

Lo primero es cambiar tus pensamientos negativos.

En psicología, las personas se dividen en dos tipos de personalidades en función de su susceptibilidad al estrés y sus diferentes manifestaciones: personalidad propensa a enfermedades y personalidad autocurativa.

Las personas con personalidades propensas a las enfermedades son muy sensibles al estrés. Por lo general, no pueden relajarse fácilmente, por lo que son propensos a algunos comportamientos desviados y utilizan emociones y métodos negativos para resistir el estrés, y luego el estrés reaccionará. a ellos. Por ejemplo, insomnio, mareos, indigestión, etc.;

Pero una personalidad que se autotrata puede controlar el estrés de forma saludable, mantener la estabilidad emocional, el ritmo de vida no cambiará mucho y no es fácil conseguirlo. enfermo.

Las personas susceptibles a las enfermedades y con temperamento se acostumbrarán a interpretar los acontecimientos estresantes desde una perspectiva negativa, perdiendo la racionalidad normal y exagerando los hechos.

Por ejemplo, mi explicación para la discapacidad del sueño del niño es: "Se acabó. Este niño no ha podido dormir bien durante medio año. ¿Cuándo terminará este día?"

Para nuestro marido y nuestra mujer, no tenemos trabajo. La explicación de la situación de los ingresos es: "Después de todo, ninguno de nosotros tiene trabajo ni ingresos, y nuestros ahorros se agotará rápidamente. ¿Qué haremos si podemos? ¿No apoyaremos a nuestros hijos en el futuro?"

Mis pensamientos están en la terapia cognitivo-conductual conocida como cognición irracional "catastrófica" o "exagerada", es decir, mirar las cosas negativamente, exacerbando y exagerando las consecuencias negativas. de las cosas.

De hecho, ambas situaciones son temporales. El sueño de los niños mejora cada vez más a medida que crecen. Después de mudarse y establecerse, el marido puede encontrar un nuevo trabajo en la nueva ciudad. Puedo continuar mi trabajo de consultoría cuando mis hijos sean mayores.

Cuando interpretamos los problemas "temporales" como problemas "permanentes", la presión será grande. Por el contrario, si explicamos las dificultades y los problemas como "temporales", nos sentiremos menos estresados.

Adler decía que lo que pasó en el pasado no es importante, lo importante es la interpretación presente del pasado.

La Teoría ABC de las Emociones, también conocida como Terapia Racional Emotiva de Ellis, fue fundada por el psicólogo estadounidense Ellis.

a (evento activador) se refiere al evento inductor; b (creencia) se refiere a la creencia correspondiente del individuo después de encontrarse con un evento inductor, es decir, su visión, interpretación y evaluación del evento c (consideración) se refiere a las emociones y emociones del individuo; consecuencias conductuales de situaciones específicas.

Ellis decía que lo que realmente nos duele y nos provoca reacciones emocionales y conductuales no es el evento A, sino nuestra percepción e interpretación del evento B.

Nuevamente, no es el evento estresante en sí lo que nos causa estrés, sino nuestra percepción e interpretación del evento.

Esto también puede explicar por qué algunas personas se sienten muy estresadas cuando se enfrentan a las mismas cosas, como el desempleo y los préstamos hipotecarios, mientras que otras se sienten bien, porque su estilo de interpretación interior puede ser completamente opuesto, negativo. , un positivo.

Además de ver que los problemas que enfrento son temporales, trato de utilizar un estilo de interpretación positivo para afrontar las presiones de la vida.

Aunque la renovación costó mucho dinero, finalmente nos mudamos a una nueva casa y ya no tuvimos que pagar miles de dólares en alquiler cada mes. Los niños también pueden gatear por el suelo espacioso y limpio.

Aunque ninguno de los dos tiene trabajo o ingresos actualmente, nuestros ahorros pueden garantizar nuestro sustento básico durante al menos medio año. Es genial que dos personas cuiden al bebé juntas y acompañen al bebé. bebé para crecer. Estos días definitivamente se convertirán en recuerdos muy hermosos para ambos.

Cuando miro la vida con una perspectiva positiva y una interpretación positiva, me siento mucho menos estresado cuando veo más cosas buenas que tengo.

Se trata de una formación de larga duración. Muchas veces, cuando nos encontramos con algunas dificultades o desafíos, de repente caemos en un modo de pensamiento pesimista, negativo y negativo. No importa. Cuando veamos un yo tan negativo, nos abrazaremos a nosotros mismos, nos animaremos, continuaremos trabajando duro, cambiaremos nuestra forma de pensar y saldremos de esa trampa oscura nuevamente.

Después de entrenar así una y otra vez, poco a poco podemos formar una forma de pensar positiva y una actitud optimista.

Además, la forma en que pensamos sobre el estrés en sí es importante. Kelly McGonigal, de la Universidad de Stanford, descubrió en un estudio sobre el estrés que “las personas que aprendieron a pensar que su respuesta al estrés ayudaba a su desempeño estaban menos preocupadas y nerviosas. Había menos ansiedad y mayor confianza en las personas que estaban estresadas pero no creían en el estrés”. De hecho, las personas que estuvieron expuestas a riesgos para la salud tenían menos probabilidades de morir en comparación con los participantes del estudio que estaban relativamente menos estresados".

En resumen, cuando cambiamos la forma en que vemos el estrés y nos volvemos más positivo, nuestras respuestas fisiológicas al estrés también cambian.

Así que sugirió que aprendamos a ser amigos del estrés, lo que nos hará sentir menos estresados, en mejor forma y con un mejor rendimiento.

2. Vuelve a priorizar tus objetivos y tu vida, capta los puntos clave y aprende a rendirte.

Hay un visitante A que no se lleva bien con su jefe en el trabajo. Durante varios meses dejé mi trabajo por impulso y fue difícil encontrar trabajo. Quería tomar el examen de licencia de conducir mientras buscaba trabajo, pero me inscribí en una escuela de manejo y reprobé el examen dos veces la segunda vez. Además, debido a que tuvo una disputa con su instructor durante la práctica de conducción, quería cambiar de instructor, y cambiar de instructor y aumentar el tiempo de práctica de conducción requería tarifas adicionales. Debido a que no planifiqué mi dinero adecuadamente, seguí comprando y vendiendo durante mi renuncia. Como resultado, actualmente tengo menos de 2000 en ahorros y vivo de flores y tarjetas de crédito. También tenía problemas para llevarse bien con su novio que vivía con ella en ese momento. A menudo se peleaban por asuntos triviales y estaban a punto de separarse.

El desempleo, la búsqueda de empleo insatisfactoria, el hecho de no tomar el examen de la licencia de conducir, los problemas con su novio y la presión financiera se combinaron para estresarla mucho y de vez en cuando se derrumbaba y lloraba.

Por supuesto, puedo comenzar con su modelo de relación interna y su estilo de comunicación interpersonal, y discutir por qué no se lleva bien con sus líderes, entrenadores y novios, y qué problemas tiene.

Pero esto requiere asesoramiento repetido y a largo plazo, lo que es de poca ayuda para resolver su actual dilema de estrés. Lo más importante es que es posible que en el futuro no tenga dinero para recibir asesoramiento psicológico. Entonces, cambiamos el objetivo de la consulta para reducir su estrés. Una de las formas importantes fue priorizar su vida y ver qué era más importante para ella en ese momento.

Lo primero es encontrar trabajo lo antes posible. La segunda es reducir los conflictos con tu novio y ver cómo mejorar la relación entre ambos. A causa de la ruptura, se enfrentará a los múltiples golpes de perder su trabajo, perder su amor y perder su lugar de residencia.

Puedes considerar renunciar a tu licencia de conducir.

Encontrar un entrenador, practicar la conducción, concertar una cita para el examen y afrontar los resultados del examen le costará mucho tiempo, energía y dinero, y también afectará su estado de ánimo y desperdiciará su energía.

El enfoque de su vida en esta etapa es dedicar tiempo y energía a encontrar un trabajo y, al mismo tiempo, renunciar a aquellas cosas que le harán perder tiempo y energía y le causarán emociones negativas.

Más tarde decidió realmente renunciar al examen del permiso de conducir y dedicar todo su tiempo a buscar trabajo. Pronto encontró trabajo y su situación financiera mejoró. Gracias a que tengo trabajo, mi relación con mi novio ha mejorado.

En consultas, a menudo doy consejos a personas que tienen que trabajar horas extras, investigar, comprar una casa en el distrito escolar para sus hijos, o tienen que ir a trabajar, planear una boda, prepararse para un embarazo o cambie de carrera y aprenda una nueva habilidad. Una sugerencia: optimice sus objetivos y acontecimientos de la vida, concéntrese en los puntos clave y hágalos exactamente iguales.

El escritor taiwanés Wu Danru escribió en su libro "La felicidad de la gestión del tiempo": En la vida, debes saber elegir y tus sueños deben realizarse gradualmente. Vuélvete loco mientras logras tus objetivos de vida.

Existe un "medidor de estrés por acontecimientos de la vida" de fama mundial. No sólo las "cosas malas" como el divorcio, la separación y la muerte de un ser querido pueden causar estrés, sino también las "cosas buenas" como casarse, mudarse a un nuevo hogar y tener hijos. Si suceden muchas cosas al mismo tiempo, el estrés puede ser abrumador.

No sé si todo el mundo tiene esta experiencia. Cuando hay demasiadas cosas, la gente tiende a confundirse y rascarse las cejas y la barba. Como resultado, muchas cosas no se hicieron bien. Como las cosas no se hacen bien, las personas tienden a sentirse frustradas y ansiosas, y luego caen en un círculo vicioso.

Si quieres reducir el estrés, debes aprender a priorizar, aprender a rendirte y rendirte selectivamente.

Puedes hacer este ejercicio:

Saca papel y boli, o la libreta del móvil, anota lo que tienes que hacer en un día (una semana o un mes) , y luego enumere la mayor parte. Deje a un lado las otras 3-5 cosas importantes por el momento y simplemente haga estas 3-5 cosas. Luego divida estas cosas importantes en pequeños objetivos paso a paso y hágalos poco a poco para promoverlos. Con el tiempo, descubrirá cosas que antes pensaba que eran difíciles.

Prioriza tu vida y tus objetivos, capta lo grande y deja de lado lo pequeño, aprende a rendirte selectivamente y céntrate en las cosas más importantes. No sólo podrás simplificar tu vida y hacerla más fácil, sino que también podrás hacerlo. También descubrirá que su estrés se ha reducido. Ahora las cosas están mejorando.

Nuestras vidas se componen de innumerables opciones. Si elige realmente tomarse el tiempo y concentrarse en lo que importa, será más probable que logre la vida que desea.

3. Duerme bien por la noche y estarás menos estresado.

Hay un visitante B que tiene más cosas que hacer tras su ascenso y aumento salarial, liderando a más miembros del equipo. A menudo llega a casa después del trabajo a las 10 en punto. Cuando llega a casa, siempre come bocadillos, revisa su teléfono, mira dramas, se entretiene y chismea hasta las dos o tres de la madrugada, porque quiere relajarse. Varias veces incluso se quedó dormida inmediatamente.

Al día siguiente, me levanté temprano y me fui a trabajar y trabajé horas extras en la empresa. Día tras día, empeoraba cada vez más.

Hay muchos jóvenes como B que procrastinan a la hora de dormir. Un conjunto reciente de grandes datos sobre el sueño muestra que casi la mitad de las personas se acuestan entre las 12 y las 2 en punto, lo que comúnmente se conoce como la "fiesta nocturna".

Yo soy uno de ellos. Desde los 2 años hasta los 2,5 años, como tenía que trabajar y cuidar niños durante el día, no tenía tiempo para entretenerme, así que no me acostaba hasta después de las 11 y solo Comencé el entretenimiento a la 1 y 2 de la tarde, viendo dramas y leyendo artículos. Me levanté muy temprano al día siguiente. Si el niño se despierta por la noche o no duermo bien, me siento mal mentalmente durante el día, tiendo a estar irritable y me estreso mucho cuando encuentro cosas.

Lo que es aún más frustrante es que cada vez que me decido a cambiar, siempre termino fracasando.

Más tarde intenté cambiar lentamente semana tras semana y reducir el número de trasnoches cada semana. Más tarde, básicamente dejé de quedarme despierto hasta tarde y mi estado mental y mi capacidad para soportar el estrés mejoraron gradualmente.

Dormir es importante. Creo que esto es bien conocido. Dormir bien puede ayudarnos a recuperar fuerzas y salud.

Pero algo que quizás no sepas es que dormir también puede ayudarnos a mejorar nuestro autocontrol.

El libro “Autocontrol” cuenta algunos ejemplos de cansancio y pérdida de control provocados por la falta de sueño. El libro "Transient" también decía que muchas veces nos resulta difícil cambiar y controlarnos porque nuestra energía se agota y estamos demasiado cansados. “Parece que somos demasiado vagos para cambiar, pero estamos agotados.

”

La fuerza de voluntad, el autocontrol y la energía son limitados y seguirán consumiéndose y reponiéndose. El trabajo y el descanso regulares, la dieta y el ocio pueden ayudarnos a reponer nuestra fuerza de voluntad.

Luchar contra el estrés requiere de nuestra fuerza de voluntad y autocontrol. Si no dormimos lo suficiente o estamos agotados, nuestro autocontrol puede disminuir fácilmente y nuestra capacidad para soportar el estrés también empeorará. Piensa que todo el mundo tiene esta experiencia, es decir, cuando estás muy cansada, una pequeña cosa, como que tu marido se olvide de sacar la basura, que tu hijo haga mal una pregunta o una llamada telefónica en el trabajo, será la gota que colma el vaso. Rompe el lomo del camello.

Entonces, pruébalo si estás bajo mucha presión y tienes el hábito de quedarte despierto hasta tarde, también puedes reducir tu estrés si no lo haces. Necesita quedarse despierto hasta tarde. Puede establecer una pequeña meta para dormir de 1 a 2 por semana. Acostarse antes de las 12 en punto dos días a la semana, o intentar acostarse media hora antes. que antes

Luego, continúa haciendo pequeños cambios para desarrollar gradualmente hábitos de sueño más saludables.

A veces, cuando te despiertas después de dormir bien, es posible que notes que el llamado estrés está disminuyendo. nada en absoluto, pero parece que no es fácil conciliar el sueño cuando estás estresado

4. Encuentra formas de relajarte

Cuando estás estresado, en realidad significa que tú. Necesita relajarse. En general, los ejercicios de respiración profunda, la meditación, el ejercicio y los masajes corporales son buenos para la mayoría de las personas. Se dice que todos son formas efectivas de relajarse, pero existen diferencias entre individuos. Una de mis amigas dijo que cuando estaba muy estresada ponía música en casa y saltaba como loca, lo cual era un gran alivio.

Otra amiga dijo que le gusta cocinar una buena comida. y comerlo tranquilamente aliviará el estrés.

Para mí es la mejor forma de aliviar el estrés. Una buena forma es dar un paseo por la naturaleza mientras caminas, contemplar las flores, los árboles, las montañas y. ríos, y sentir cómo se libera el estrés.

Cada uno tiene diferentes formas de aliviar el estrés, algunos cocinan, otros charlan con amigos... Es necesario encontrar formas de aliviar el estrés y relajarnos. , podemos apreciar las cosas buenas de la vida y reavivar nuestra pasión y amor por la vida y el trabajo.

La vida tiene sus altibajos, y la vida tiene sus presiones y sus momentos de relajación. gran presión, debes saber que la presión significa que estás vivo y trabajando duro por la vida mejor que deseas. Aprende a preocuparte por ti mismo, a cuidarte bien, aprende a manejar mejor el estrés, hazte amigo del estrés, hazte amigo del tiempo. mantenga una actitud positiva y optimista y tome medidas prácticas. ¡Creo que todos los problemas se resolverán!

Nota: La imagen proviene de Internet

Título original: “Cuando tú. Si está estresado, utilice estos cuatro consejos para superarlo. ”