¿Cómo está esa persona que se despertó a las 5:59 durante 3.000 días?

29 de agosto de 2021, hoy es el día número 3000 en el que me levanto temprano a las 5:59.

Muchos amigos me han dicho: "Li Wen, tu día está tan lleno, ¿todavía tienes tiempo para estudiar y estudiar? Escuché que eres una persona a la que le encanta leer y lees tantos". libros todos los años. Pasas la mayor parte del día en el trabajo, ¿cómo te mantienes lleno de energía todos los días? ”

Hoy quiero contarte ¿qué hice para ganar? El arma mágica son dos palabras: levantarse temprano.

¿Cuándo empecé a madrugar?

Tomé el examen de ingreso a la universidad en 2013. En ese momento, esperaba especialmente poder aprobar el examen de ingreso a la universidad, porque sentí que era un resultado natural. En resumen, vengo de una ciudad de segundo nivel. Hay muy pocos estudiantes de las escuelas secundarias provinciales clave que no hayan tomado una clase en la misma clase. Pero nunca esperé que no me admitirían en la escuela o especialidad que quería y que tendría que aceptar una transferencia voluntaria.

En los pocos días posteriores al examen de ingreso a la universidad en 2013, anulé la necesidad de repetir el examen de ingreso a la universidad durante la lucha ideológica, y luego no cambié mi especialidad, adhiriéndose al "hacer un buen trabajo" Con la vieja idea de "amar el trabajo", comencé mi carrera de ocho años en educación preescolar.

Sabes que los cursos de arte para estudiantes de escuela normal son bastante interesantes. Por ejemplo, yo me especialicé en educación preescolar y tuve la oportunidad de aprender piano, música vocal, pintura y. caligrafía, aprende danza, aprende todo tipo de conocimientos y habilidades que puedas imaginar, realmente significa que eres bueno bailando, cantando, tocando el piano, ajedrez, caligrafía y pintura.

En ese momento, normalmente pasaba la mañana de mi primer año así: primero fui al pequeño río lejos del edificio del dormitorio y practiqué mi pronunciación del bel canto de cara al otro lado del río. O hay una mesa redonda abierta las 24 horas en el edificio de administración, donde puedo extender mantas para escribir o alinear pinturas para pintar. Espere hasta que el aula abra a las 7:30, luego cambie de posición y vaya al autoestudio de la mañana. Todos nos reímos y dijimos que ir a la universidad era como ir al último año de secundaria.

También fue a partir de este momento cuando comencé a estabilizar mi rutina y mantuve mi hábito habitual de madrugar. Por lo tanto, estos 3.000 días son también el aniversario de mi crecimiento de estudiante normal a maestro del pueblo.

Para mí, dormir seis o siete horas por noche es suficiente. En los primeros años, siempre me acostaba alrededor de las 22:00 y me levantaba antes de las 5:00 de la mañana. Luego, después de graduarme y comenzar a trabajar, era común quedarme despierto hasta las 11:00 o 12:00 de la noche, así que hice lo mejor que pude para acostarme antes de las 24:00 y levantarme antes de las 6:00 de la mañana.

Entonces algunos amigos pueden preguntar, ¿por qué son las 5:59?

Esta pequeña idea fue descubierta en mi vida. Por ejemplo, hay un champú en el estante del supermercado con una etiqueta de 199 yuanes. En ese momento, el vendedor vio que estaba interesado en hacer una consulta y dijo, mira, esto bueno no cuesta ni 200 yuanes, solo más. de 100 yuanes. Me alegré mucho cuando lo escuché y me llevé bien de inmediato. Por eso, a menudo compro con gusto estos diseños de marketing.

Entonces, cuando me despierto a las 5:59 todos los días, me digo a mí mismo que todavía puedo levantarme "alrededor" de las 5 en punto.

Mucha gente que no madruga se preguntará ¿por qué te levantas temprano?

¿Conoces el plan de salvación SAVERS para madrugar? Hay 6 aspectos, calma, autoafirmación, visualización, ejercicio, lectura y diario.

En ese momento quise hacerlo todo de una vez, pero el resultado fue predecible: ¡fallé a los pocos días! Al final ni siquiera pude levantarme temprano.

Los líderes destacados que me rodean son todos madrugadores. Algunos de ellos se levantan temprano para hacer ejercicio, otros se levantan temprano para pasar un rato poco común en la mañana con sus familias y otros se levantan temprano para estudiar.

Más tarde, aprendí a "cambiar un hábito a la vez" de los dos libros "La persistencia, un hábito que se puede desarrollar" y "Dominar los hábitos", así que empiezo. Al levantarte temprano para hacer ejercicio, hazlo primero, no pienses en nada más, solo hazlo si puedes y no te fuerces si no puedes hacerlo. Haga yoga para despertar todas las células de su cuerpo y realice caminatas al aire libre todas las semanas.

De esta manera, cuando hice del ejercicio un hábito, le sumé la lectura.

Paso aproximadamente 1/4 del año leyendo y leo alrededor de 100 libros al año. Se pueden hacer los cálculos si una persona que trabaja se levanta temprano constantemente, suponiendo que se levanta a las cinco o seis de la mañana todos los días y va a trabajar a las siete u ocho, ganará de 2 a 3 horas por día. Eso es casi 1.000 horas al año, lo que básicamente equivale a la mitad del total de horas de trabajo de una persona promedio en un año.

Levántate temprano y vivirás medio día más maravillosamente que otros. Esta frase me conmueve especialmente porque encuentro que muchas personas no forman una rutina ni un hábito eficaz.

Levantarse temprano me ha traído salud Desde que comencé a madrugar para hacer yoga este año, nunca más he vuelto a enfermarme y ni siquiera puedo resfriarme. o toser.

Levantarme temprano también me permitió reducir con éxito mi peso de 116 libras a 100 libras. Aunque no es mucho, todavía quedan 16 libras, que es un número visible.

Levantarme temprano me da tiempo para seguir creciendo y aprendiendo. Aprovecho el tiempo para leer libros, estudiar Qiangguo, Himalayas, Get, Fan Deng Reading Club y libros en papel. , etc., y utilícelos para leer libros. Cargue sus conocimientos en el pequeño programa de registro. Finalmente y lo más importante, ¡levantarme temprano ha duplicado mi desempeño laboral! A través de los conceptos de gestión OKR y PDCA, enumere tres cosas importantes de alta energía cada mañana y concentre su tiempo en las cosas más importantes.

He influido en más de cien personas para que realicen cambios positivos. Amigos que solían decir en mi área de mensajes que tengo "sangre de gallina" se han ido uniendo gradualmente al equipo de. levantarse temprano. Realmente no esperaba que los cambios llegaran tan rápido. De hecho, es muy simple. Solo haz una pequeña cosa todos los días para lograr tu objetivo y sigue acumulando. Al final, los resultados serán muy gratificantes.

Muchas personas famosas tienen la costumbre de levantarse temprano, como Zeng Guofan, los cuatro ministros famosos de la última dinastía Qing, Franklin, la celebridad estadounidense y la superestrella del baloncesto Kobe Bryant. tomando medidas en ese momento, pero ya había plantado las semillas de levantarme temprano en mi corazón.

Despertar temprano es realmente algo antihumano, y lo creo firmemente, porque yo era una persona a la que le encantaba dormir hasta tarde, pero luego poco a poco desarrollé la hábito de levantarse temprano. Ahora parece que según mi trayectoria de crecimiento, hay tres influencias:

¿Por qué dices eso? Esto se debe a que tengo un buen padre. Él es responsable de las tareas del hogar. Limpiará la casa con diligencia todos los fines de semana por la mañana y limpiará todos los rincones del dormitorio impecablemente, especialmente en los días soleados. es un lavado. Dijiste, en este momento, ¿cómo puede haber alguien debajo de las sábanas?

Una vez enseñé a un niño, llamémoslo Golondrina, que vivía con su abuelo la mayor parte del tiempo. El abuelo lo llevaba consigo cuando iba al pequeño parque a hacer ejercicio todas las mañanas. Por eso, siempre llega al jardín de infancia muy temprano todos los días. Este es el impacto del medio ambiente.

Por ello, es especialmente importante que todo niño desarrolle buenos hábitos desde una edad temprana.

Déjame darte una descripción simple basada en mi experiencia de los últimos años: un bebé va al jardín de infantes para asistir a una clase pequeña cuando tiene aproximadamente 3 años, dejar a los familiares y el entorno con el que está más familiarizado Para adaptarse gradualmente a las reglas sociales y mejorar la capacidad de vivir de forma independiente. Cuando tenía unos 4 años, fui a la escuela secundaria y gradualmente desarrollé mi carácter y mi carácter moral. Hay un dicho común entre la gente de que la vejez se ve a los tres años, lo cual está bien fundamentado.

Cuando entré a la clase de último año alrededor de los 5 años, la atención se centraba en cultivar hábitos de estudio.

Entonces, el hábito de levantarse temprano se puede cultivar desde una edad temprana. La experiencia de crecimiento de Xiao Yanzi y yo ilustra más o menos este punto.

¿En qué momento se convierte en un buen hábito? La respuesta no es concluyente. Al fin y al cabo, la buena salud es lo más importante, por lo que no hay necesidad de envidiar a los demás por levantarse tan temprano.

Más cerca de casa, si realmente quieres cambiar tu trabajo y descanso, debes pagar un precio, y este proceso no es nada cómodo, pero puede perfeccionar tu voluntad.

La mayoría de las personas simplemente se fijan una meta, pero descubren que no pueden levantarse en absoluto. El despertador suena varias veces, pero no puede despertarlo. Porque aún no has desarrollado un hábito. Cuando el cuerpo humano no ha desarrollado un hábito, será muy doloroso cada vez que lo hagas. No sólo madrugar, sino que si la lectura no se ha convertido en un hábito, no podrás quedarte quieto y leer cada palabra del libro será como estar sentado sobre alfileres y agujas.

Por lo tanto, a muchos de nosotros nos resulta difícil insistir en hacer una cosa. La razón fundamental es que no hemos desarrollado un hábito. Los buenos hábitos son un arma mágica para que una persona supere la pereza.

Desde la escuela secundaria, he vivido en el campus y llego al salón de clases más temprano que los estudiantes diurnos para leer por la mañana. Debido a que el primer piso usa el baño público, si se levanta tarde, un gran grupo de personas tiene que hacer cola para lavarse, hacer cola para usar el baño y hacer cola para comprar el desayuno, lo cual requiere mucho tiempo y es laborioso. Así que normalmente soy el primero en salir del dormitorio. De camino a la cantina, escuché a los pájaros en el bosque piar y arrullar, lo que llegó a mis oídos a través del aire húmedo. Al principio pensé que era el sonido que salía de mi estómago; cantina Figura, los wontons que quiero comer son el primer plato que se come en la escuela, los palitos de masa frita que quiero comer son los primeros que se fríen en la escuela, los bollitos de tofu que quiero comer son los primeros. cuenco para sacar de la olla en la escuela; después de comer, salgo de la cafetería, descubrí que coo-coo es el sonido de un pájaro...

Más tarde, cuando fui a la universidad, me convertí en la última persona en acostarme y la primera en levantarme en el dormitorio. Lo que realmente fortaleció el comportamiento de levantarme temprano y formó un hábito inquebrantable fue durante los meses en que me estaba preparando para el examen de ingreso de posgrado en mi último año, me levantaba temprano y trabajaba duro por la noche, memorizando política e inglés. fue una victoria táctica y autonarcisismo.

Todos estos son productos de la presión ambiental externa, incluido el tener que levantarse temprano después del trabajo.

La primera vez que tomé el comportamiento de "levantarse temprano" como etiqueta fue cuando encontré un punto en 2021 en el que estaba ordenando mi carácter. Empecé a descubrirme a mí mismo, ¿hay un punto en el que “las cosas que para otros son difíciles son fáciles para mí”?

La palabra "levantarse temprano" apareció de inmediato. Dijiste que no es fácil recordar a alguien entre una gran multitud. Así que esto se ha convertido en una etiqueta para que otros me entiendan y me presenten, y otros puedan recordarla fácilmente. Muchas veces, los nuevos amigos no reaccionan en absoluto cuando escuchan mi nombre. Hasta que mis viejos amigos mencionan que se levantan temprano, a menudo tienen la misma reacción: ojos muy abiertos, cejas levantadas, boca en forma de O, surgió una frase. out: Oh ~ ¡Entonces tú eres el que se despierta 3000 días antes!

Entonces, de ahora en adelante, nuestra cooperación será muy fluida y básicamente todos piensan que soy una persona perseverante. Esto es más convincente que mi suegra vendiendo sus propios melones y alardeando: "Soy una persona digna de confianza".

Así que en muchas cosas, comencé a descubrir que tengo la capacidad de “hacer realidad todos mis deseos”. Puedo acostarme tarde si quiero, y. levantarme temprano si quiero madrugar.

Algo que quiero dejar claro a todos es que madrugar no significa reducir el tiempo de sueño.

Descubrí que muchas personas se quedan despiertas por la noche jugando con sus teléfonos móviles, usan TikTok, compran, chatean, consultan Momentos... Originalmente iban a acostarse. a las 11:00 estaba lloviendo y no me dormí hasta la 1:00 de la madrugada.

Así que creo que el requisito previo para levantarse temprano es acostarse temprano, y el requisito previo para acostarse temprano es dejar de usar teléfonos móviles.

En lugar de tener tiempo para ver vídeos, deberías dedicar algo de tiempo y energía a invertir en la planificación de tu propia vida y en tu gran carrera.

Hablemos del sueño. Aquí tenemos que hablar de un concepto básico. Tengo un libro llamado "Manual de gestión de la energía", en el que hablé de las etapas para conciliar el sueño. 4 ciclos:

La primera etapa: quedarse dormido

La segunda etapa: ciclo de sueño ligero

La tercera etapa: ciclo de sueño profundo

La cuarta etapa: ciclo de movimientos oculares rápidos

Si una persona es rápida Cuando te despiertas, debes haber entrado en el ciclo de movimientos oculares rápidos. En este momento, puedes observar con atención que sus ojos se mueven de izquierda a derecha muy rápidamente.

¿Cómo determinar cuándo una persona está a punto de quedarse dormida? Si sientes que te has caído por un precipicio o tu cuerpo se mueve repentinamente cuando te quedas dormido, has entrado en la etapa de sueño.

El siguiente es el ciclo de sueño ligero. Si usa con frecuencia una pulsera de sueño, hay un registro violeta llamado sueño profundo, que es el seguimiento del ciclo de sueño profundo.

La reparación del cuerpo humano depende del ciclo del sueño profundo. A veces sientes que no has dormido bien porque te has despertado en el momento equivocado. Si eliges levantarte en esta etapa del ciclo de sueño profundo, no podrás caminar en línea recta al levantarte todos los días, te sentirás mareado, tendrás mal genio, e incluso despertarás irritado, etc. .

Si te despiertas durante el ciclo REM, te sentirás renovado.

Así que levantarse también es muy particular, entonces ¿por qué deberíamos desarrollar un hábito de dormir? Porque cuando tienes este hábito, en un momento determinado, naturalmente entrarás en el ciclo REM y te sentirás renovado cuando te levantes a esa hora.

Si no has desarrollado hábitos de sueño y te despiertas en un ciclo de sueño profundo o en un ciclo de sueño ligero, te resultará muy incómodo al despertar.

El libro “Sleep Revolution” habla de cómo evitar la falta de sueño durante tres noches consecutivas, siempre y cuando asegures de 28 a 30 ciclos de sueño por semana, y un ciclo es 90 Minutos, es decir una media de al menos 6 horas diarias es lo ideal, y la falta de sueño siempre hay que compensarla. ¡Así que todavía tenemos que asegurarnos de acostarnos temprano! ¡Solo entonces podrás levantarte temprano!

Alguien me dijo: "Li Wen, en realidad espero levantarme temprano, pero no puedo persistir en absoluto. ¿Por qué no persisto?"

De hecho quiero decirte que no es que no puedas perseverar, sino que no tienes los métodos y métodos para perseverar, porque la perseverancia es un trabajo técnico, recuerda que cualquier. La perseverancia efectiva proviene de la repetición continua. El desarrollo de hábitos es muy importante.

No podemos convertirnos en lo que queremos ser de una vez, lleva tiempo asentarnos. Con cambios continuos cada día, al final todos podemos encontrar una mejor versión de nosotros mismos.

De hecho, existen técnicas y métodos para madrugar.

¿Cinco pasos para madrugar?

El primer paso: Es muy importante tener sugerencias psicológicas positivas antes de ir a la cama. Piénselo, si tiene que tomar un vuelo a las 8 en punto del día siguiente, ¿aún puede levantarse a las 5:59 de la mañana? Así que la señal antes de ir a la cama es muy importante. Cada vez que me voy a la cama, tengo este pensamiento de que tengo que levantarme a las 5 en punto. Es muy fuerte. A veces me despierta este pensamiento antes de la hora. ¡Suena el despertador!

Paso 3: Después de cepillarme los dientes y lavarme la cara, beberé un vaso grande de agua para reponer la humedad de mi cuerpo, lo que me dará energía y alejará la fatiga. , también muy bueno para la sangre y los intestinos del cuerpo.

Paso 4: Si todavía tengo un poco de sueño en este momento, abriré la estera de yoga y me pondré ropa de yoga. A través del ejercicio, los latidos de mi corazón se acelerarán y. mi sangre La circulación se acelera y toda la persona se siente renovada. Después de terminar, me ducho, ¡lo cual es muy cómodo!

Paso 5: Lee el libro.

Solo sigo estos 5 pasos para implementarlo. Puedo hacerlo y creo que tú también puedes.