Después del examen de ingreso a la universidad, ¿cómo deben hacer ejercicio en casa las niñas de la Universidad Zhongji?
Podemos utilizar estos tres meses para desarrollar nuestra propia fuerza, de modo que podamos tener un buen cuerpo, una figura hermosa y entrar en una vida universitaria vibrante.
Primero, lunes: Miembros inferiores
1. 4 series de sentadillas de sumo con peso corporal 20 veces, 4 series de tirones de pierna izquierda 16 veces.
2. Tira fuerte con la pierna derecha 16 veces y retrocede alternativamente 20 veces en 4 grupos.
3. Puente de glúteos 4 series de 20 veces, puente de glúteos a una sola pierna 4 series de 15 veces.
Martes y miércoles: Miembros superiores
1. Grupo de remo izquierdo con banda elástica 4 y 15 veces, y grupo de remo derecho con banda elástica 4 y 15 veces.
2. 4 series de flexiones de rodillas (16 veces) y 4 series de press de banca con mancuernas (16 veces).
3. Cuatro series de flexión y extensión alternas de banda elástica durante 20 veces, y cuatro series de flexión y extensión inversa de brazo con mancuerna durante 16 veces.
Miércoles: Core + Pérdida de grasa
1. Saltos de tijera 4 series de 30 veces, elevaciones de piernas 4 series de 30 veces.
2,4 grupos de patadas en la espalda durante 30 veces, y 4 grupos de acostado boca arriba apretando alternativamente el abdomen durante 20 veces.
3. Apoye cuatro grupos de levantamientos alternos de rodillas laterales durante 20 veces y apoye cuatro grupos de toques alternos de hombros durante 12 veces.
Si hay alguna infracción, por favor contáctenos para eliminarla.