¿Recetas de desayuno nutritivas adecuadas para adolescentes?

Ingredientes para la papilla de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.

Ingredientes para panecillos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.

Ingredientes para apio y tofu seco: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.

2. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: bollos de avena, verduras y carne, encurtidos variados.

Ingredientes de la avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.

Ingredientes para bollos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.

Ingredientes para kimchi variado: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.

3. Recetas de desayuno nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de dátiles negros, bollos de carne fresca y brotes de achicoria y bambú secos.

Ingredientes para la papilla de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, azufaifo y nueces.

Ingredientes para las empanadillas de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake.

Ingredientes para los brotes de bambú de achicoria secos: brotes de bambú de achicoria, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.

4. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, repollo y carne de cerdo desmenuzada.

Ingredientes para la papilla de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio y jamón.

Ingredientes de la bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.

Ingredientes para chucrut y carne picada: chucrut, carne picada, patatas y zanahoria.

5. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: wontons de verduras y carne, galletas de ginkgo y huevos de codorniz.

Ingredientes para wonton de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.

Ingredientes para la tarta de ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.

Materia prima del huevo de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo y pimiento verde triturado.

6. Recetas de desayuno nutritivos para estudiantes de secundaria: sopa de leche y frutas, albóndigas verdes de carne fresca, ternera cortada en cubitos y patatas.

Ingredientes: leche, manzanas, naranjas, pasas.

Ingredientes del grupo de las carnes frescas y las verduras: arroz glutinoso, jugo de verduras verdes, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno y jamón picado.

Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos.

Datos ampliados:

Sigue varios pequeños principios. Los alimentos básicos son indispensables, incluidos los productos lácteos y los huevos, y los líquidos de verduras y frutas también son buenos. El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado. Para mejorar la inmunidad se necesitan proteínas de alta calidad, vitaminas y agua adecuada. No se recomienda desayunar en grandes cantidades, pero la variedad debe ser rica. Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según sus diferentes preferencias.

(1) Los alimentos básicos son indispensables. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. Generalmente, el peso es uno o dos. Si eres alto o débil, puedes aumentarlo a dos. En términos generales, el alimento básico del desayuno no debe ser demasiado grande.

(2) Los productos lácteos son imprescindibles. Los productos lácteos pueden ser leche, yogur o leche de soja. La cantidad de alimento consumido por comida se mantiene en torno a los 250ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de productos lácteos, también deben beberlo en diferentes momentos. No es recomendable beber todos los lácteos necesarios para el día por la mañana.

(3) Se necesitan huevos. Se debe consumir un huevo todos los días.

(4) Incrementar adecuadamente la alimentación líquida. Principalmente las bebidas a base de zumo aumentan la ingesta de vitaminas hidrosolubles.

Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. según tus hábitos alimentarios.