Movimientos clásicos adecuados para el fitness femenino

El fitness femenino tiene sus propios movimientos. Sígueme a continuación para conocer los siete movimientos clásicos del fitness femenino.

Muchas chicas quieren tener una buena figura, pero les preocupa que el entrenamiento de fuerza las convierta en mujeres musculosas. Por tanto, si haces ejercicio para adelgazar, intentarás evitar el entrenamiento de fuerza. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios de fitness adecuados para las mujeres? A continuación, los presentaré uno por uno para su referencia.

Paso uno: Sentadillas y flexiones

1. De pie, con las manos colgando de forma natural, los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agáchate lentamente hasta que tus manos toquen el suelo. Coloca las manos en el suelo y estira las piernas. Luego doble los codos, agáchese, levante la cabeza nuevamente y haga una flexión normal.

3. Pon las piernas hacia atrás, la parte superior del cuerpo erguida, retrocede y luego repite la acción.

Paso 2: Siéntate.

1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a 90 grados y cruza las manos sobre el pecho.

2. Extiende la barbilla lo máximo posible hasta las rodillas. Contrae tu abdomen y acerca tu pecho lo más cerca posible de tus rodillas. Haz de 10 a 15 a la vez.

3. Elevación horizontal con mancuernas

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros.

2. Abre las manos hacia ambos lados, flexiona ligeramente los codos y mantén las manos al mismo nivel.

3. Levanta los brazos a lo largo de los lados del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza. Los brazos pueden estar ligeramente doblados. Luego, baja lentamente a lo largo de tus costados. Repetir la acción.

4. Pasos para pedales con pesas con mancuernas

1. Párese con una mancuerna que pese entre 8 y 10 libras en cada mano frente a los pedales. Pise el pedal con la pierna izquierda, párese con la pierna izquierda estirada, mantenga el cuerpo erguido, apriete los glúteos y estire la pierna derecha hacia atrás.

2. Retrae la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo. Baja la pierna izquierda y vuelve a la posición original. Alterne las piernas de 10 a 15 veces.

5. Press de banca con barra

1. Acuéstese boca arriba en el press de banca, sostenga la barra en sus manos, la distancia entre sus manos es un poco más ancha que sus hombros, su Los codos están doblados a 90 grados, el pecho, los antebrazos y la barra forman un rectángulo.

2. Empuja lentamente la barra hasta un punto alto y luego bájala lentamente. Al bajar la barra, toca tu pecho, vuelve a empujarlo y repite la acción unas 10 veces.

6. Ponte en cuclillas delante del cuello

1. Camina hasta el soporte, párate con los brazos debajo de la barra, cruza los brazos, levanta los codos y sujeta la barra con los dedos. ambas manos para controlarlo.

2. Levanta la barra del soporte, da un paso atrás, separa los pies y mantén el equilibrio corporal.

Dobla las rodillas y agáchate hasta que tus muslos queden más bajos que el suelo. Al ponerse en cuclillas, levante la cabeza y el pecho. Luego regrese lentamente a la posición de pie. Repetir la acción.

7. Pájaro con mancuernas tumbado

1. Acuéstate boca arriba sobre un banco plano, sujeta las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, empuja hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y apoyado sobre el pecho arriba.

2. Deja caer las dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados, con los codos ligeramente flexionados. Baje las mancuernas hasta que los músculos de ambos lados del pecho se sientan completamente estirados y la parte superior de los brazos caiga por debajo del nivel de los hombros. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Exhala mientras sostienes la campana y la levantas nuevamente. Repetir la acción.

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