Curso de Zumba Pekín
El nuevo concepto de ejercicio es Wild Zumba
Fuente: China Economic Net Editor: Chen
Ha pasado mucho tiempo desde que sentí el carnaval Las células. en mi cuerpo están perdurando Constantemente "levántate y lucha": recargar nuestras baterías. ¡Un carnaval de "Zumba" te permitirá experimentar un * * * desenfreno sin precedentes!
Entrenador: Wang Xinfeng, director técnico y entrenador personal senior del Beijing Polyhao Fitness Center.
Entender Zumba
La palabra "Zumba" es originaria de Colombia, y su significado original es "avanzar rápidamente con alegría". Esta forma de fitness combina los pasos y ritmos de varios bailes sudamericanos, por lo que tiene un ritmo muy marcado y es un deporte apto para todas las edades.
Como ejercicio aeróbico, una clase de Zumba de 60 minutos puede quemar hasta 450 calorías para los culturistas, fortaleciendo así los músculos. También tiene un efecto muy bueno en el cuello y los hombros del cuerpo humano y es muy adecuado para trabajadores de oficina.
Partes de movimiento
Zumba es un ejercicio para todo el cuerpo, pero también hay algunos puntos clave:
Cintura y abdomen: balanceando la cadera hacia adelante y hacia atrás , izquierda y derecha, además de algunas caderas. El salto puede ejercitar completamente la cintura y los músculos abdominales, calentar todo el cuerpo y prepararse para el ejercicio de ritmo rápido en el período posterior. Durante el ejercicio, los músculos no deben estar demasiado rígidos, sino que deben estar relajados y permitir que se muevan rítmicamente.
Parte superior del cuerpo: Con la cintura como eje, el movimiento de las caderas impulsa el libre movimiento de la parte superior del cuerpo, pudiendo ejercitarse al mismo tiempo desde el pecho hasta los hombros.
Muslos: Abandona los potentes métodos de otros bailes, pero "convierte la fuerza en suavidad". Mediante un ejercicio de fuerza "curvo", los músculos del muslo pueden contraerse elásticamente, haciendo así que los músculos de todo el cuerpo estén más coordinados. y flexible.
Cosas a tener en cuenta
Es mejor que los culturistas usen ropa deportiva profesional holgada y de colores brillantes. Los colores brillantes pueden desempeñar un papel psicológico muy bueno en el ejercicio de Zumba. Lo mejor es usar zapatillas de deporte de tacón plano con suela blanda cuando haga ejercicio. Puede beber la bebida deportiva 65438+ rica en sales inorgánicas y vitaminas 0,5 horas antes del ejercicio para garantizar que al cuerpo no le falte agua durante el ejercicio. Después del curso, debes controlar adecuadamente tu alimentación, preferiblemente una dieta alta en proteínas y baja en calorías.
Recomendación del lugar
Dirección del Polyhao Fitness Center: 5.° piso, Wantai Beihai Capital Building, No. 6 Chaoyangmen North Street, distrito de Chaoyang, foto de nuestro reportero Ma Chunjie.
Experiencia del periodista
Incluso hice algunos gestos con el entrenador durante la entrevista. Aún no he practicado y el ritmo hábil y los movimientos audaces del entrenador me contagiaron profundamente. Me picaba el corazón y tenía muchas ganas de poder involucrarme de inmediato en un deporte tan divertido.
Tuve dos problemas con el entrenador. Al principio, sentí que mis piernas no eran mías y que mis brazos, cintura y piernas no podían coordinarse entre sí. El entrenador me dijo, no te apresures, tómate tu tiempo, será más efectivo en el ambiente general cuando haya mucha gente. Seguí al entrenador paso a paso y practiqué durante unos diez minutos. Empecé a sudar. Mis articulaciones rígidas se volvieron mucho más flexibles y me interesé más. Simplemente tengo un tiempo limitado, de lo contrario tendría que molestar al entrenador para que me enseñe.
Preguntas y respuestas sobre fitness
El lector Xiao Fei preguntó: Soy una chica con forma de pera, con una parte superior del cuerpo mediana y una parte inferior gorda. Quiero poner mi cuerpo en forma. ¿Hay alguna buena manera?
Han Ke, director del departamento de enseñanza del Zhongti Billy Fitness Club, respondió: El desequilibrio de la proporción superior-inferior tiene mucho que ver con el estilo de trabajo, el estilo de vida y la herencia congénita. Además de la herencia congénita, los otros dos son modificables, porque la ingesta excesiva de calorías y el ejercicio insuficiente provocan la acumulación de grasa en las extremidades inferiores. Lo que hay que hacer es: primero, ajustar la estructura de la dieta. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia, menos aceite y sal, menos cocción y menos azúcar. Proporcionalmente hablando, el desayuno es el más importante, el almuerzo debe complementarse con proteínas y la cena debe ser ligera. En segundo lugar, aumentar el consumo de ejercicio. Puede agregar adecuadamente algunos movimientos de resistencia, como sentadillas, sentadillas con flecha, extensiones de piernas en máquina y flexiones de piernas en tercer lugar, para garantizar suficiente tiempo e intensidad de entrenamiento aeróbico; Por ejemplo, natación, pilates, jogging, si el objetivo es perder grasa, deben ser al menos 20-45 minutos al día, y estos 45 minutos deben alcanzar una cierta intensidad. Si quieres mantenerte saludable, haz entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, preferiblemente después del entrenamiento de fuerza. No te preocupes porque correr hará que tus muslos se vuelvan más gruesos. El entrenamiento normal y razonable para correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas. Si encuentra que sus piernas están rígidas después de correr, puede agregar ejercicios de estiramiento, que son ejercicios de estiramiento de flexibilidad que hacen que los músculos de sus piernas sean más elásticos.
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2. ¿Qué tal entrenar Zumba en Beijing?
Nombre en inglés: Zumba, Zumba es el curso de fitness más popular del mundo hoy en día y es el secreto para perder peso para muchas estrellas de cine de Hollywood. En reconocimiento a la contribución de Zumba, el alcalde de Miami designó 65438 + 3 de febrero como el Día de Zumba en Miami.
Zumba es una clase de fitness saludable y con estilo que combina música con movimientos dinámicos y fáciles de aprender y ejercicio aeróbico intermitente. Popular en todo el mundo por su estilo atractivo y sexy. Zumba también se describe como una gran fiesta, un ejercicio feliz que puede ayudar a las personas a deshacerse de las preocupaciones y el aburrimiento. Cualquiera simplemente necesita seguir el ritmo con naturalidad y todo el proceso estará lleno de alegría. Los pasos de baile son sencillos, divertidos y fáciles de aprender.
Zumba es un método de fitness derivado del baile que combina samba, cha cha, salsa, reggae, flamenco y tango. La palabra "Zumba" proviene del argot colombiano y significa "ejercicio rápido".
Por lo general, una clase de fitness de Zumba de 60 minutos se divide en varias etapas con diferentes ritmos e intensidades, lo que permite a los atletas experimentar plenamente la alegría, la emoción y el romance del baile latino, incluso para personas sin ninguna base de baile. y diviértete.
3. Quiero ir al gimnasio a tomar clases de aeróbic, hip-hop y aeróbic. Escuché que la serie Les Mills también es buena. Ayúdame a elegir, ¿qué lugar de Beijing es bueno para entrenar?
Respuesta: Les Mills solía ser realmente bueno, con cursos sistemáticos y educación continua, pero Shenzhen lo ha hecho mal en los últimos años. Creo que Zumbar es mejor ahora y puedes conocer las opciones.
4. ¿Dónde puedo entrenar Zumba en Beijing?
Décimo piso del edificio Jiahua alrededor de la isla Shangdi
5. Quiero ir a Beijing para aprender Zumba o convertirme en instructor de fitness. Actualmente, el que tiene más autoridad es Shangchi International, pero el umbral es demasiado alto y debe ser un entrenador firmado por él.
Jaja, Zumba, si puedes decir esta palabra, debes ser un profesional en el círculo del fitness.
567go es muy bueno, ¡difícil de retirar! Muy recomendable, pero sus cursos son irrespetuosos y no aptos para principiantes.
Si ya eres coach, puedes realizar diversos cursos para mejorar tus habilidades. Si no, entonces aprende 567go con los pies en la tierra.
6. [Curso Fitness Las Mills]. Zumba. aptitud física. -.Escultura y. ¿Cuál es la dirección de descarga del torrent?
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8. ¿Dónde puedo descargar el curso completo de baile adelgazante de Zumba?
Colección completa del curso de baile para bajar de peso de Zumba Sitio web: Sohu Video - Colección completa del curso de baile para bajar de peso de Zumba
Zumba es un curso de acondicionamiento físico saludable y moderno que combina música con música dinámica y fácil de usar. -aprender movimientos. Combinado con ejercicio aeróbico por intervalos. Zumba es un método de fitness derivado del baile que incorpora samba, cha cha, salsa, reggaeton, flamenco y tango.
La palabra "Zumba" proviene del argot colombiano y significa "movimiento rápido". Una clase de Zumba Fitness de 60 minutos se divide en varias etapas con diferentes ritmos e intensidades, para que incluso las personas sin ninguna base de baile puedan disfrutar de la relajación y la diversión.
Zumba aterrizó en Miami, Florida, en 1999, poco después de su nacimiento, y pronto se convirtió en moda en Estados Unidos. Zumba Fitness Company estima que aproximadamente 654,38 millones de estadounidenses eligen ahora Zumba Fitness. Según el informe de Associated Press del 65438 de junio al 31 de octubre, aunque muchos gimnasios en los Estados Unidos han abierto clases de fitness de Zumba, el primer gimnasio dedicado a Zumba fue el 65438 de junio + 65438 de octubre + mayo de 2000. Acababa de establecerse. y los fundadores fueron el Sr. y la Sra. Jones.
9. ¿Alguien sabe cómo conseguir el certificado de entrenador de Zumba?
Regístrese para entrenar directamente en Hanlin Fitness Academy y luego realice el examen para obtener el certificado de instructor de Zumba.
10. Por favor, gente de buen corazón, descargue el sitio web [Laimei Fitness Course].
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