Programa de alimentación ligera de una semana
Cuando se tiene malestar estomacal, se recomienda elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal. Se recomiendan las siguientes recetas para una fácil digestión:
Lunes:
Desayuno: gachas, huevos al vapor, gachas de arroz.
Almuerzo: Cerdo salteado con patatas ralladas, arroz, champiñones y sopa de verduras.
Cena: pescado al vapor, huevos revueltos con tomate, gachas de arroz.
Martes:
Desayuno: pan, leche y mermelada.
Almuerzo: Empanadillas de verduras, algas y sopa de huevo.
Cena: pollo al vapor con huevos, verduras al vapor y gachas de arroz.
Miércoles:
Desayuno: gachas de arroz, gachas de mijo, huevos al vapor.
Almuerzo: revuelto de tomates, arroz, algas, sopa de huevo.
Cena: gambas al vapor, pimiento verde rallado, gachas de arroz.
Jueves:
Desayuno: avena, leche y fruta.
Almuerzo: natillas de huevo al vapor, sopa de champiñones, arroz.
Cena: Berenjena estofada, pollo al vapor, gachas de arroz.
Viernes:
Desayuno: leche de soja, bollos al vapor, huevos cocidos.
Almuerzo: Sopa clara de fideos, sopa de algas y huevo.
Cena: costillas de cerdo agridulces, verduras al vapor, gachas de arroz.
Sábado:
Desayuno: yogur, cereal sin azúcar, fruta.
Almuerzo: pescado al vapor, sopa de maíz, arroz.
Cena: Camarones fritos, pimiento verde rallado, gachas de arroz.
Domingo:
Desayuno: gachas, sopa de huevo, bollos al vapor.
Almuerzo: ensalada de verduras, arroz integral, algas, sopa de huevo.
Cena: pollo al vapor, verduras salteadas, gachas de arroz.
Se recomienda ingerir alimentos de más fácil digestión, como huevos al vapor, arroz, gachas, empanadillas de verduras, etc. , evite demasiadas comidas grasosas y picantes que irriten el tracto gastrointestinal. Por supuesto, si los síntomas son graves o persistentes, busque atención médica de inmediato y siga sus consejos.
Si se desea añadir una comida fitness, se recomienda aumentar el aporte proteico en la dieta para cubrir las necesidades de reparación y crecimiento muscular. Aquí tienes algunas recetas de la semana fáciles de digerir y aptas para hacer ejercicio:
Lunes:
Desayuno: avena, leche, frutos rojos y huevos.
Desayuno por la mañana: pan integral, mantequilla de maní
Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla, arroz integral, ensalada de verduras, sopa de tofu.
Almuerzo: yogur desnatado, fruta
Cena: pescado fresco estofado, puré de patatas, verduras asadas.
Martes:
Desayuno: tostadas integrales, jamón, huevos, macedonia de frutas.
Desayuno por la mañana: frutos secos y frutas.
Almuerzo: ensalada de carne, quesadillas, sopa de frijoles negros.
Almuerzo: Bebida de zumo de proteína en polvo
Cena: Gachas de ternera magra, brócoli al ajillo, gambas hervidas
Miércoles:
Desayuno: leche , pasas, avena, huevos duros
Desayuno: galletas, queso y fruta.
Almuerzo: rollito de salmón, sopa de tofu, arroz integral, ensalada de verduras.
Almuerzo: yogur, fruta
Cena: risotto de pollo y verduras asadas.
Jueves:
Desayuno: pan integral, tomate, huevos, macedonia de frutas.
Desayuno de la mañana: brochetas de pechuga de pollo y ensalada de verduras.
Almuerzo: pasta magra de ternera, sopa de verduras, fruta.
Almuerzo: yogur desnatado, frutos secos
Cena: salmón a la plancha, arroz integral, verduras salteadas.
Viernes:
Desayuno: tortilla, jamón, pan de arroz integral, fruta.
Comida de la mañana: frutas y frutos secos
Almuerzo: Huevo Luoyang BBQ, arroz integral, sopa de champiñones, ensalada de verduras.
Almuerzo: barrita proteica, yogur desnatado.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, ensalada de verduras, arroz integral.
Sábado:
Desayuno: pan integral, queso desnatado, huevos cocidos, fruta.
Mañana: Batir la leche y los frutos secos con proteína en polvo.
Almuerzo: ensalada de salmón, arroz integral, sopa de tofu, fruta.
Almuerzo: yogur desnatado, fruta
Cena: rosbif, ensalada de verduras, boniato asado.
Domingo:
Desayuno: huevos escalfados, salchicha, judías negras, macedonia de frutas.
Desayuno por la mañana: frutos secos
Almuerzo: patatas guisadas con carne magra, arroz integral, sopa de verduras, fruta.
Almuerzo: yogur, fruta
Cena: carpa cruciana estofada, arroz integral, verduras al vapor.
Las recetas anteriores recomiendan utilizar baja temperatura y alta presión al cocinar, lo que puede preservar mejor el valor nutricional de los ingredientes. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a la diversidad de nuestra dieta. No debemos limitarnos a un solo alimento, sino también aumentar adecuadamente la ingesta de otros alimentos proteicos, como productos de soja, pollo, ternera, etc.