¿Qué son los 202311,5 maratones?
2023 5 de noviembre: Medio Maratón de Wuxi Huanlihu (Provincia de Jiangsu).
2023 11.05: Media Maratón de Tongling (Provincia de Anhui).
165438+5 de octubre de 2023: Media Maratón de Maanshan Caishiji (Provincia de Anhui).
165438+5 de octubre de 2023: Maratón de Xuzhou (Provincia de Jiangsu).
2023 11.05: Maratón de Pekín (Pekín).
2023 11.05: Maratón de Hangzhou (Provincia de Zhejiang).
2023 11.05: Medio Maratón Femenino de Chongqing (Chongqing).
165438+5 de octubre de 2023: Media Maratón de Qidong (Provincia de Jiangsu).
2023 11.05: Maratón de Meizhou (Provincia de Guangdong).
Consejos para correr una maratón
Al correr, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante o mantente erguido. La fuerza de la patada hacia atrás es pequeña y el movimiento del muslo hacia adelante y hacia arriba es relativamente bajo. Visualmente, la pierna que se balancea hacia arriba después de patear es más pequeña que cuando se corren largas distancias. El punto de aterrizaje del pie está cerca del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo. Primero aterrice en el suelo con todo el pie o la parte exterior del pie y luego haga la transición a todo el pie. Debe ser suave y flexible al aterrizar, y las piernas deben tener buena flexión y amortiguación. Los brazos deben balancearse de forma natural y no demasiado.
Al acelerar, completar sprints y correr cuesta arriba, los brazos y las piernas se balancean activamente, lo que es beneficioso para aumentar la velocidad de carrera. La longitud y la frecuencia de la zancada deben determinarse de acuerdo con el nivel de entrenamiento, la altura y el peso del atleta, y ajustarse de acuerdo con los diferentes terrenos a lo largo del camino para garantizar que todo el proceso pueda completarse a una velocidad relativamente uniforme.
Al correr cuesta arriba, el cuerpo debe inclinarse hacia adelante, la longitud del paso puede acortarse, la frecuencia de los pasos debe acelerarse, los brazos deben balancearse activamente y el antepié debe tocar el suelo. Al correr cuesta abajo, la longitud del paso puede ser ligeramente mayor y todo el pie o ambos pies pueden estar en el suelo (cuando la pendiente es más pronunciada, la parte superior del cuerpo se inclinará hacia atrás y se debe controlar la velocidad de carrera (mantenga el paso adecuado). longitud y cadencia).