Conocimientos básicos de Tai Chi (4)
Si se usa, ¿cuál es el estándar? El espíritu del monarca descendió sobre los ministros de carne y hueso. ¿Cuál es la intención de intentar empujar? La longevidad prolonga la vida. Canción Xi Canción Xi 140. Cada palabra es verdadera y clara. Si no estás aquí rogando. Pérdida de tiempo y suspiros
Soluciones psicológicas a los trece comportamientos potenciales
La comprensión de Wu Yuxiang sobre los trece potenciales.
Utiliza el corazón para mover el Qi, y si la mente está tranquila, puede converger hacia los huesos. Es conveniente transportar Qi, mover el cuerpo y obedecer órdenes. Si mentalmente te lo puedes permitir, no hay peligro de postergar las cosas; El espíritu debe ser reemplazado por el espíritu, pero con un interés redondo y vivo; el llamado cambio es a la vez verdadero y falso; Debes estar tranquilo, relajado y concentrado. Comodidad vertical con soporte en todos los lados. El qi es como una cuenta de nueve curvas, meticulosa y meticulosa (se dice que el qi se esparce por todo el cuerpo). El ejercicio es como fabricar acero, ¿por qué no hacerlo? Dios tiene forma de conejo, como de gato cazando ratones. Silencioso como una montaña, moviéndose como un río. La energía es como tensar un arco, la energía es como disparar una flecha. Encuentra la intuición en la música, guárdala y envíala. La fuerza se transfiere desde la columna a los escalones. Recibir es liberar y liberar es recibir. Si está roto, para volver a colocarlo hay que doblarlo hacia adelante y hacia atrás. Los avances y retrocesos deben cambiar. Extremadamente suave y luego extremadamente duro. Puedes respirar y luego aguantar.
Es inofensivo cultivar Qi directamente y es más que suficiente para almacenar energía Qu. El corazón es el mando, la energía es la bandera y la cintura es la cobertura. Buscar primero el desarrollo, luego la compacidad; esto se puede lograr mediante la meticulosidad.
Dijo: "Si no te mueves, no te moverás. Se movió levemente y se movió primero". La fuerza pareció aflojarse y no se mostró la exhibición, sino la fuerza. continuado. Dijo: "Primero viene la mente, luego el cuerpo. Relaja el vientre y recoge las acciones". Dios está cómodo y tranquilo, grabado en su corazón. Recuerda que no hay movimiento ni silencio. Acerque el Qi hacia la espalda y recójalo en la columna. Energía y espíritu consolidados por dentro y calma por fuera. Camina como un gato y muévete como un pergamino de seda. Todo el cuerpo está centrado en el espíritu, no en la respiración. El Qi está estancado y aquellos que tienen Qi están débiles. Los que son inanimados son puros y rígidos. El gas es como una rueda. Una cintura como un eje.
El Tai Chi y la salud de la mujer
En general, por razones fisiológicas, el Qi y la sangre de las mujeres son propensos a perderse y desequilibrarse, lo que puede provocar anemia, deficiencia renal y trastornos endocrinos. que conducen directamente al envejecimiento prematuro. No hay mujer que no ame la belleza y espere permanecer joven y saludable para siempre. El Tai Chi es la mejor solución para satisfacer estos deseos. La teoría y la práctica de la medicina tradicional china han demostrado que el ejercicio de alta intensidad no favorece la aptitud científica. ? Las características del ejercicio de Tai Chi son: movimientos suaves, incluso respiración, movimiento en silencio, el movimiento aún nutre el cerebro, el movimiento activa el qi y la sangre, teniendo en cuenta los aspectos internos y externos, y entrenando el cuerpo y la mente. En el proceso de practicar boxeo, el flujo natural de la energía interna y los movimientos armoniosos pueden armonizar el yin y el yang del cuerpo humano, dragar los meridianos, suavizar el qi y la sangre, llenar los riñones de energía y aclarar la mente. En definitiva, el Tai Chi potencia la vitalidad del cuerpo humano nutriendo la esencia y el espíritu, haciéndolo cada vez más vigoroso.
El boxeo influenciado por él
El Jeet Kune Do de Bruce Lee.
Bruce Lee aprendió Wing Chun con un maestro de Wing Chun, pero su primer maestro fue su padre, Lee Hoi Chuan. Li Haiquan ha practicado Tai Chi durante décadas como actor de teatro, y Bruce Lee practica Tai Chi desde que era un niño. En sus artículos filosóficos, expresó claramente sus ideas sobre artes marciales, que se derivaban enteramente de las ideas del yin y el yang del Tai Chi. El símbolo del Jeet Kune Do de Bruce Lee también evolucionó a partir del Piscis del Tai Chi.
Filosofía relacionada
1. El Libro de los Cambios: "El Libro de los Cambios tiene Tai Chi, dos instrumentos producen, dos instrumentos producen cuatro imágenes, cuatro imágenes producen Bagua". Yingda Shu": " Tai Chi significa que antes de que el cielo y la tierra se separen, la vitalidad se ha integrado en un solo cuerpo, es decir, el principio y el principio."? 2. Los eruditos de la dinastía Song creían que el "Tai Chi" era "Li". Volumen 75 de "Escuela Saito Yuko": "El Tai Chi es simplemente una verdad oscura. Contiene yin y yang, dureza y suavidad, y es omnipresente". "Zhang Zizheng·Jumeng·Taihe" del rey Fuzhi de la dinastía Qing: " El taoísta es también el principio del cielo y de la tierra, el llamado Tai Chi. 3. Se llama Palacio Celestial y Reino Celestial. "Tres Reinos·Yonghuai" de Ruan Wei (72): "¿Existe una disputa entre el tiempo y el Tao?"
"Baopuzi·Story" de Jin Gehong: "El jardín quiere regresar al bosque, pero el director del museo viola el Tai Chi". "Qixingyun" Volumen 8: "El Tai Chi tiene al rey de Yuan Jing, que puede fotografiar a los inmortales en tres días." ""
La función médica y de atención de la salud del Tai Chi: el Tai Chi ha evolucionado y desarrollado continuamente en la práctica a largo plazo del pueblo chino a lo largo de los siglos. Ha formado un contenido completo y sistemático tanto desde el punto de vista técnico como. Teóricamente, y se ha convertido en un ejercicio suave y relajante con un valioso valor médico. Esta es una importante contribución de los antiguos chinos al deporte. El Tai Chi tiene profundas artes ofensivas y defensivas y tiene valiosas funciones médicas y de salud. Es un tipo de deporte que combina el antiguo método chino del boxeo, el método Daoyin y el método de respiración para tratar enfermedades de manera innovadora, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. En el libro clásico "Biografía del Tai Chi", se explica detalladamente su finalidad, que es prolongar la vida sin volver a la primavera. Las características del Tai Chi son movimientos ligeros, operación suave, respiración natural y sin esfuerzo. Es movimiento dentro de la quietud. Aunque el movimiento sea quieto, la quietud nutre el cerebro, por lo que activa el Qi y la sangre, tiene en cuenta aspectos tanto internos como externos y entrena el cuerpo y la mente. Es decir, la conciencia, la respiración y el movimiento se combinan estrechamente para regular el yin y el yang del cuerpo humano, dragar los meridianos, suavizar el qi y la sangre y hacer que la vida humana florezca, fortaleciendo así el cuerpo, curando enfermedades y salvando vidas. Y rejuvenecedor de la vitalidad, fortaleciendo así el cuerpo y eliminando enfermedades. El papel de las enfermedades en la prolongación de la vida. ? La investigación médica moderna muestra que el Tai Chi es diferente de la gimnasia física general. Además de todos los grupos de músculos y articulaciones del cuerpo, requiere respiración profunda y uniforme y movimiento del diafragma. Más importante aún, requiere concentración mental e intención, lo que tiene un buen efecto. sobre el sistema nervioso central, sentando así una buena base para la actividad y mejora de otros sistemas y órganos.
¿Cuáles son los requisitos de formación para el Tai Chi?
Primero, la mente está quieta y suelta.
La llamada "tranquilidad" significa que al practicar Tai Chi, debes eliminar de tu mente todos los pensamientos que te distraigan, para que tu mente pueda centrarse en cada detalle sin ser perturbado, y concentrarse en la práctica. Tai Chi. Este método de boxeo de "calmar la mente y guiar la mente" puede regular las funciones de la corteza cerebral y el sistema nervioso central, y mejorar las funciones de otros órganos del cuerpo.
La "relajación" enfatizada en el ejercicio de Tai Chi no es la pereza y la fatiga de todo el cuerpo, sino la relajación consciente de las articulaciones, músculos y órganos internos de todo el cuerpo sobre la base de mantener la correcta Postura durante la práctica de boxeo. Esto forma un movimiento coordinado orgánico y unificado desde la expresión hasta los órganos internos e incluso la fuerza de las extremidades.
En segundo lugar, este círculo es vívido y coherente.
La "coherencia" requerida en la práctica del Tai Chi se refiere a muchos aspectos. En primer lugar, se refiere a la continuidad de los miembros, la llamada "continuidad". En segundo lugar, se refiere a la conexión entre acciones, es decir, "conexión potencial". El final de la acción anterior es el comienzo de la siguiente acción. Y "círculo" es una exigencia adicional basada en la coherencia, que significa perfección, suavidad y naturaleza. De hecho, cada movimiento es un movimiento circular de adentro hacia afuera.
En tercer lugar, la situación real es clara.
Esto describe que el Tai Chi debe practicarse con pies ligeros y movimientos uniformes. Para ello, primero debemos prestar atención a la adecuada transformación de la realidad y el exceso, para que no haya inestabilidad en el movimiento de las distintas partes de los miembros. Si no puedes mantener bien el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo, no puedes hablar en absoluto de ser ligero, uniforme y "caminar como un gato".
Cuarto, respiración natural
El Tai Chi requiere una respiración profunda, larga, fina, uniforme, constante y natural. Según el nivel técnico que dominan los practicantes de Tai Chi, los métodos de respiración se pueden dividir en respiración natural, respiración abdominal hacia adelante, respiración abdominal inversa y respiración de boxeo.
La respiración natural significa que cuando el practicante está practicando boxeo, el patrón de respiración no cambia con el cambio de postura del boxeo y es completamente natural.
La respiración abdominal significa que el abdomen sobresale hacia afuera al inhalar y se contrae de forma natural al exhalar.
La respiración abdominal inversa es exactamente lo contrario de la respiración abdominal hacia adelante, es decir, el abdomen se contrae al inhalar y sobresale al exhalar.
Respirar con posturas de puño significa que la respiración cambia con las posturas de puño. Los métodos de respiración mencionados anteriormente, sin importar cuál se utilice, deben ser naturales, uniformes, lentos y naturalmente coordinados con los movimientos.
l. Intención sin trabajo duro: Wu Yuxiang señaló en "Sobre la biografía del Tai Chi": "Si no trabajas duro, tendrás tu intención. Cuando consigas lo que quieres, tu enfado vendrá." usted.
“Una apertura y un cierre son suficientes para hacer que el boxeo sea emocionante” (Chen Xinyu). La apertura y el cierre del Tai Chi Chuan se centran en el interior, no en la apariencia. Se abre y cierra de adentro hacia afuera. Aportando desde el exterior, el interior y el exterior, la penetración del aire, la fuerza y la flexibilidad. La situación real debe ser clara y la transformación debe ser flexible.
5. Respiración abdominal: La respiración normal humana es la respiración natural. Además de la respiración natural, la respiración en Tai Chi también promueve la respiración abdominal inversa. Haga que la respiración y los movimientos se abran, cierren, suban y bajen: combine estiramiento y contracción, y siga el principio de "comenzar a inhalar y exhalar, abrir para inhalar y exhalar, contraerse para inhalar y exhalar" y hacer que el diafragma abdominal fluctúe y exhale continuamente. expandirse a través de la respiración. Aplicar presión para provocar un ligero peristaltismo y masaje de los órganos internos. Activa los mecanismos viscerales, acelera el Qi y la circulación sanguínea y mejora la microcirculación del cuerpo humano. Después de que el movimiento de Tai Chi termina su impulso, se "hunde en el abdomen" y reúne su Qi en el abdomen.
El método común de respiración abdominal es "la boca parece estar abierta y cerrada, los labios ligeramente cerrados, la lengua está en el paladar, respirando por la boca y la nariz, así que deja que la naturaleza siga su curso" (dijo Yang Chengfu). Al practicar boxeo se requiere “respirar leve y continuamente” y estar tranquilo y sereno. El corazón y la respiración son interdependientes y la respiración es natural. Un corazón en paz puede nutrir la mente, el Qi y la esencia. Estos son los "tres nutrientes" en el proceso de la respiración abdominal, que requieren "profunda, larga, uniforme, fina y lenta". Intenta cooperar con las acciones de Taijichuan.
En resumen, la esencia del Tai Chi reside en la estrecha cooperación de "la conciencia, la respiración y el movimiento". Bajo la guía de la conciencia. Coordinar la respiración y el movimiento. Al mismo tiempo, "Practica, practica, practica". Sólo aprendiendo y practicando Tai Chi de esta manera podemos lograr los objetivos de fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y prolongar la vida. Por supuesto, lograr verdaderamente los requisitos anteriores no es un día de trabajo, tomará años o incluso décadas de arduo trabajo.
Además, en el Tai Chi se debe prestar atención a los siguientes puntos:
1. El aprendizaje y la práctica del Tai Chi deben realizarse "paso a paso", de superficial a profundo. De simple a complejo, de fácil a difícil. No es aconsejable estar ansioso por un éxito rápido y codicioso por demasiado;
2. En la práctica diaria, debes prepararte antes de la práctica y organizarte después de la práctica. Prevenir esguinces musculares. Los puntos clave de la preparación son torcer la cintura, el cuello, las rodillas, los codos, las manos y los pies. Los puntos clave de los movimientos finales son dar palmaditas en varias partes del cuerpo con las manos, quedarse quieto y relajar todo el cuerpo, para que su cuerpo rígido y tenso pueda relajarse:
3. Al practicar Tai Chi, evite "remodelar" malentendidos como "ignorar el razonamiento, centrarse en el movimiento en lugar de la tranquilidad y centrarse en la velocidad en lugar de la lentitud". La mayoría de los principiantes se centran en imitar movimientos. Después de varios años de práctica, no se pueden lograr los resultados esperados. La razón es: no entiendo la esencia de la tradición familiar del Tai Chi. El Tai Chi no implica esfuerzo, sino que practica "la tranquilidad, la energía y el espíritu" a través de los movimientos corporales. Se requiere lograr: "Practicar boxeo, practicar artes marciales y mantener la salud" en tres combinaciones, centrándose en la preservación de la salud
4. "Practica lenta y silenciosamente, muévete en silencio y muévete en silencio". "La verdadera enseñanza del Tai Chi utiliza la quietud para controlar el movimiento. Aunque esté quieto, todavía se mueve, por lo que cuanto más lenta sea la práctica, mejor. Respire lenta y profundamente, deje que la energía se hunda en el Dantian y la deuda de sangre desaparecerá. Los eruditos entienden cuidadosamente y pueden entender su significado."
Notas sobre la práctica de Tai Chi
El propósito de practicar Tai Chi es básicamente fortalecer el cuerpo. Si podemos prestar atención a algunas cosas durante la práctica, la práctica será aún mejor.
La práctica del Tai Chi requiere una mente tranquila y relajada para poder canalizar el Qi con un propósito. En términos generales, elegir un ambiente más tranquilo puede satisfacer mejor los requisitos de silencio. Si el entorno circundante es ruidoso, interfiere con el estado de ánimo o la concentración durante la práctica y se ve afectado por varios factores, entonces practicar una serie de Tai Chi será muy diferente.
La respiración en la práctica del Tai Chi es una respiración abdominal fina, uniforme, lenta y larga. Cada respiración tiene una gran capacidad pulmonar, por lo que es muy importante elegir un lugar con aire fresco y alto contenido de oxígeno. Generalmente la gente practica temprano en la mañana o en la noche, busca un espacio verde, como un parque o un espacio abierto con árboles verdes. Esto favorece el intercambio de gases dentro y fuera del cuerpo humano, cumpliendo así con los requisitos de salud del sistema respiratorio. Si practica Tai Chi en un área con aire turbio y fuertes gases de escape, es posible que no pueda mantenerse saludable y su cuerpo sufrirá un daño mayor de lo habitual.
La práctica del Tai Chi requiere relajación física. Según la experiencia previa de práctica de Tai Chi, debe ser relajado y amplio, y no debe sentirse tenso.
Quizás no sea tan particular ahora, pero relajar las extremidades y la mente puede ser beneficioso para la práctica.
Si puedes realizar algunas actividades preparatorias antes de la práctica, como relajar los hombros y las piernas, practicar ejercicios de pila y respirar profundamente, podrás entrar en ese estado durante la práctica.
El calentamiento con el fin de prepararse para las actividades es relativamente simple. Mover las articulaciones y estirar los músculos puede hacer que sea menos probable que se lesione durante la práctica y ayudarlo a ingresar al estado de práctica sin problemas. Estas actividades de preparación pueden variar de persona a persona y un calentamiento es suficiente.
Para mejorar las habilidades y la calidad de tus actividades preparatorias es necesario practicar, que puede basarse en las técnicas básicas y los movimientos básicos del Tai Chi. Las habilidades básicas generalmente incluyen pilotes sueltos y estáticos, pilotes de ajuste de respiración, pilotes de elevación, pilotes virtuales y sólidos, etc. Puedes elegir L ~ 2 ejercicios de pila cada vez como actividades de calentamiento. El segundo es la práctica de caminar. El Tai Chi tiene altos requisitos para caminar, que es tan ligero y estable como un gato, incluidos pasos, hacia atrás, pasos laterales, hacia adelante y talones, etc. En principio, toda práctica debería incluir algunos ejercicios de marcha como actividad preparatoria. El tercero es el ejercicio de levantar los brazos. Las principales técnicas del Tai Chi son algunos ejercicios de caminata a modo de calentamiento. El tercero es el ejercicio de levantar los brazos. Las principales técnicas del Tai Chi se logran mediante movimientos de la parte superior del cuerpo, a los que se debe prestar atención, como inclinarse, seguir y apretar, sostener y empujar, gestos de nubes, etc. El cuarto tipo son las habilidades con las piernas, que se refieren a varios tipos de prensas de piernas, patadas, controles de piernas, etc., que pueden mejorar la flexibilidad y el control de las extremidades inferiores. Los movimientos básicos se refieren a los movimientos que aparecen en la rutina. Debido a que el movimiento es difícil o requiere fortalecimiento, también debe practicarse durante las actividades de calentamiento.
En circunstancias normales, si los practicantes pueden prestar atención a los puntos anteriores, básicamente podrán practicar con confianza y el efecto no será malo. Pero si se trata de un requisito especial, como la mejora de las habilidades profesionales de Tai Chi y la práctica médica, es otra cuestión.
Problemas y precauciones en la práctica del Tai Chi.
1. Cuando aprendas Tai Chi por primera vez, te sentirás agotado. Después de una serie de golpes, sentirás tus piernas. Brazos; cintura; me duele la espalda. Esto se debe a que los productos metabólicos de los músculos no pueden descargarse por completo durante un tiempo durante el ejercicio, lo cual es un fenómeno fisiológico. Después de que esto suceda, no tengas miedo, no tengas miedo al dolor, no tengas miedo al sufrimiento, debes seguir perseverando. Después de aproximadamente una semana, el dolor en varias partes de tu cuerpo desaparecerá gradualmente y te sentirás con más energía que antes.
2. Después de practicar durante unos días, sentirá que su apetito aumenta considerablemente y su comida tendrá un sabor particularmente delicioso. Esto se debe a que el cuerpo utiliza más energía y necesita compensar las pérdidas.
3. Cuando los principiantes tienen sueño, deben dormir ocho o nueve horas. Esto se debe a que el cuerpo consume mucha energía y se encuentra en estado de fatiga. Si puedes practicar durante una cierta cantidad de tiempo todos los días, incluso si solo duermes cuatro o cinco horas cada noche, estarás lleno de energía y obtendrás resultados considerables.
4. No entres en pánico ni tengas miedo cuando los dedos, brazos y piernas de los principiantes se hinchen después de practicar boxeo. Esto se debe a un esfuerzo excesivo. Cuando notes este fenómeno, simplemente agítalo durante dos o tres minutos y desaparecerá.
5. Al practicar rutinas por primera vez, siempre olvidarás la situación de la siguiente tendencia al practicar la tendencia anterior. Por ejemplo, cuanto más se esfuerce por mantener una postura correcta, más fácil será no poder conectar la parte delantera y trasera. Esto se debe a que no tienes la habilidad suficiente. No será así después de que seas competente.
6. Cuando seas más competente en la práctica del Tai Chi, tendrás otros pensamientos. Esto se debe a que tu corazón no está en paz. Para evitar este problema, basta con mirar delante de tu mano y pensar que alguien está peleando contigo delante o detrás de ti y decir: "Parece que hay alguien donde no hay nadie" y eso es lo que es. Cuando notes que tienes pensamientos que te distraen, toma el control de ellos inmediatamente y desarrolla un hábito para que puedas liberarte de los pensamientos que te distraen, calmarte y cosechar los beneficios de estar libre de preocupaciones. Amigos: No importa cuántas personas vengan a ver cuando practicas boxeo, siempre debes mantener el corazón tranquilo y practicar con naturalidad. No tengas palpitaciones ni ansiedad, mucho menos la idea de guardar las apariencias y tener miedo de quién te verá, diciendo: "Parece que donde hay gente, no hay nadie. Ese es el hecho".
7. No prestes especial atención a tu respiración cuando aprendas boxeo por primera vez, debes seguir la corriente (respirar por la nariz), porque si centras toda tu atención en la respiración interior, es fácil. Olvídate del estilo exterior. Si practicas hasta cierto punto, la respiración interior y la postura exterior serán consistentes.
Espero que los principiantes no se apresuren a alcanzar el éxito, y mucho menos lleguen al abdomen prematuramente. Debido a la inconsistencia, a menudo es fácil enfermarse. Si te sientes incómodo con una postura, pregúntale a tu profesor.
8. Después de practicar Tai Chi, el cuerpo cambia significativamente y poco a poco se vuelve más saludable. Por ejemplo, después de un período de ejercicio, una persona débil gana peso y se vuelve saludable. Las personas obesas primero deben adelgazar y perder peso. Después de hacer ejercicio, pueden pasar de hinchados a fuertes y recuperar su grandeza.
9. Lo mejor es practicar Tai Chi en un lugar con aire fresco, suficiente sol o hermosos paisajes. Cuando eres principiante, el lugar debe ser amplio. Si el espacio es estrecho, afectará la continuidad de las técnicas de boxeo y fácilmente conducirá a posturas defectuosas e incorrectas. Cuando practicas a un nivel muy profundo, puedes practicar sin importar el tamaño del lugar, aunque puedes practicar en un área del tamaño de cuatro baldosas cuadradas, o puedes practicar sentado o acostado. Al igual que este tipo de ejercicio, puedes practicarlo con tu conciencia y, aunque es diferente a los movimientos de tus extremidades, puedes conseguir el mismo efecto.
10. El mejor momento para practicar es dos veces al día, media hora después de levantarse por la mañana y una hora antes de acostarse, durante unos 20 a 25 minutos cada vez. dar un paseo después de la práctica.
11. No practicar antes o después de comer. Practicar Tai Chi después de una comida o comer Tai Chi después de una comida es perjudicial para el cuerpo. Especialmente después de comer, es muy fácil tener problemas estomacales e incluso provocar sangrado gástrico. Por tanto, debe haber algo de tiempo entre la práctica de Tai Chi y la comida. En general, el Tai Chi no se debe practicar durante al menos una hora y media después de una comida, pero después de practicarlo se debe descansar veinte minutos antes de comer.
12. Después de practicar Tai Chi no comer en exceso, comer alimentos crudos, quitarse la ropa al viento ni darse un baño con agua fría. Se debe cambiar la ropa si está empapada de sudor. No debes sentarte ni quedarte quieto inmediatamente después de practicar. Debes realizar algunas caminatas para ir calmando poco a poco todo el cuerpo hasta volver a la normalidad. El tiempo depende de la cantidad de tiempo de práctica y de las circunstancias personales. Generalmente es al menos diez minutos, y cuanto más tiempo mejor.
13. Durante la práctica de Tai Chi, evita comer en exceso. Durante la práctica, debido al gran consumo de energía, el cuerpo necesita complementarse, por lo que la dieta seguramente aumentará. Este es un fenómeno natural, pero está prohibido exagerar.
14. Evitar el tabaco y el alcohol. Durante la práctica de Tai Chi, es aconsejable fumar menos y beber menos, especialmente antes y después de media hora de practicar Tai Chi, de lo contrario, debido a la respiración fuerte durante la práctica de Tai Chi, es fácil dañar los órganos internos.
¿Qué tipo de Tai Chi es adecuado para que lo practiquen personas de mediana edad y mayores?
El Tai Chi es un ejercicio físico tradicional chino que condensa la esencia de la antigua gimnasia sanitaria china y es profundamente apreciado por la gente. El Tai Chi se mueve suavemente, respira naturalmente, no es torpe, no está limitado por el tiempo ni el lugar, es simple y fácil de aprender y es muy adecuado para que lo practiquen personas de mediana edad y mayores. El Tai Chi requiere una estrecha integración de ejercicios mentales, ejercicios de respiración y movimientos físicos. Por lo tanto, el Tai Chi no sólo ejercita las funciones de movimiento del cuerpo, incluidos los huesos, los músculos y las articulaciones, sino que también ejercita eficazmente las funciones del sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema digestivo. Tiene un buen efecto curativo sobre la hipertensión, la neurastenia, la úlcera péptica, la bronquitis, la enfermedad renal, etc. También es adecuado para pacientes con enfermedad coronaria leve, tuberculosis y período de recuperación de la hepatitis.
Las personas menopáusicas pueden elegir el ya popular Tai Chi Estilo Chen (Chen Yuting), Tai Chi Yang (Yang Luchan) y Tai Chi Estilo Wu (Wu Quanjian) según su salud física. La siguiente es una breve introducción a los conceptos básicos y precauciones para practicar Tai Chi.
Primero, mantente tranquilo y relajado. Al practicar Tai Chi, es necesario estar tranquilo, concentrado, sin distracciones, completamente concentrado, relajado, combinando movimiento y quietud, y medirlo con "sin esfuerzo". De esta forma, el cerebro puede descansar durante el ejercicio, lo que puede regular mejor los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y tiene un buen efecto en el tratamiento de la neurastenia y en la prevención y tratamiento de la presión arterial alta.
En segundo lugar, es uno con el espíritu, el comandante del significado. Los movimientos del Tai Chi están guiados por los pensamientos, es decir, el boxeo se practica bajo el control del cerebro. Después de practicar Tai Chi durante mucho tiempo, se logra la sensación de Qi, que es la misma que la sensación de Qi de la acupuntura y el Qigong. Con la llegada de la sensación de gases, habrá fiebre, distensión abdominal, hormigueo, entumecimiento en las extremidades e incluso sensación de secreción en las yemas de los dedos.
En tercer lugar, coordinar las partes superior e inferior y coordinar todo el cuerpo.
Al practicar Tai Chi debemos hacer que los miembros superiores e inferiores, el tronco y otras partes trabajen en armonía. Los movimientos coordinados dentro y fuera del cuerpo pueden limpiar los meridianos, los vasos sanguíneos y los ganglios linfáticos, mejorar el suministro de sangre a las arterias coronarias, mejorar la tolerancia cardíaca, permitir que todos los grupos de músculos del cuerpo participen en actividades, fortalecer la contracción muscular y ejercitar el las articulaciones de todo el cuerpo; el aumento de la respiración y la mejora del metabolismo son beneficiosos. Es beneficioso para reducir la presión arterial y los lípidos en sangre, mejorar la resistencia del sistema respiratorio y prevenir la osteoartritis y los músculos.
En cuarto lugar, respira con naturalidad. La respiración debe coordinarse con el movimiento. Inhale mientras abre, levanta y cierra, e inhale mientras cierra, se hunde y se extiende, pero evite contener la respiración. Lo mejor es inhalar con la lengua en el paladar. Al practicar Tai Chi, su respiración debe ajustarse para que sea profunda y constante, uniforme y fina, profunda y larga. Junto con el movimiento del "eje de la cintura", existen muchos movimientos de la cintura que pueden activar la circulación sanguínea abdominal, promover la peristalsis gastrointestinal, aumentar el apetito, mejorar la función gastrointestinal y prevenir el estreñimiento habitual y el prolapso anal.
En quinto lugar, proceder de forma gradual y a temperatura moderada. Los movimientos aumentan gradualmente, de menos a más veces y de corto a largo tiempo. La llamada "temperatura moderada" significa que la cantidad de ejercicio es la adecuada; si la temperatura no es suficiente, no obtendrá el efecto deseado; si la temperatura es demasiado alta, no podrá beneficiarse del ejercicio; , e incluso puedes tener reacciones anormales. La práctica del Tai Chi puede ser grande o pequeña, adecuada para hombres, mujeres, viejos y jóvenes, fuertes y débiles, y no es posible hacer una serie completa o media serie, y los débiles sólo pueden hacer unos pocos movimientos.
Sexto, perseverar. El Tai Chi es un método de fitness progresivo. Cualquiera que se comprometa con una formación seria se beneficiará enormemente. La práctica constante tiene beneficios para el sistema nervioso, el sistema cardiovascular, la respiración, los huesos, las articulaciones y los músculos.
¿Cómo practicar bien el Tai Chi?
Al practicar boxeo, debes dominar cuidadosamente los fundamentos de los movimientos para poder aprovechar al máximo el papel especial del Tai Chi. Los "Diez elementos esenciales del Tai Chi" propuestos por sus predecesores merecen atención:
1. Una postura erguida natural, un centro de gravedad estable, respiración natural y circulación sanguínea suave.
2. La mente está en calma, el estado de ánimo es cómodo, se eliminan los pensamientos que distraen y el cerebro está en silencio.
3. La intención es evitar utilizar la conciencia para guiar las acciones, y "caminar con la intención", y las acciones no son rígidas.
4. Cuando el aire desciende hacia el abdomen, el diafragma desciende, lo que aumenta la ventilación y aumenta la actividad visceral.
5. Muévete lentamente pero no de forma pasiva y casual, lo que puede hacer que la respiración sea profunda y prolongada, y guiar mejor el movimiento con conciencia.
6. Muévete ligeramente. "Caminando como un gato, moviéndose como seda devanándose".
7. Integrar estrechamente las actividades de conciencia mental internas y externas y los movimientos corporales, de modo que la conciencia, los movimientos corporales y la respiración estén integrados.
8. Requiere una coordinación integral de los movimientos corporales hacia arriba y hacia abajo, con la cintura como eje, una postura estable y un adecuado avance y retroceso.
9. El seguimiento requiere acciones consistentes y una operación integral de principio a fin.
10. Respira naturalmente. Cuando eres principiante, debes seguir respirando de forma natural. Más adelante, poco a poco, consciente y a regañadientes, coordinarás tu respiración con tus movimientos para hacerla profunda, larga, uniforme y tranquila.
；