Cómo hacer la postura del camello en yoga

Concentración de la conciencia: Siente plenamente la contracción de la espalda y los glúteos y el estiramiento del abdomen.

□Número de ejercicios: 1 vez

□Coeficiente de dificultad: 5.0

Puntos de respiración: muévete lentamente y respira de manera uniforme y profunda.

Introducción a las asanas: la postura del camello completo es una continuación más intensa de la postura del medio camello. Al hacer la postura completa del camello, puedes imaginarte como un camello y doblar la columna lo más atrás posible.

Eficacia de la postura

●Abre los hombros y estira el pecho.

●Levanta el diafragma, masajea el corazón y mejora la función cardíaca.

●Estira los músculos abdominales y quema grasa abdominal.

●Mueve la columna y fortalece toda la zona espinal.

●Estira la pelvis, lleva sangre fresca a la pelvis y nutre los órganos reproductivos.

Cosas a tener en cuenta

Cuando empieces a practicar, si la flexibilidad de tu cuerpo no es lo suficientemente buena, no te apresures a lograr el éxito. Debes hacer lo que puedas para evitar un esguince lumbar. columna vertebral. Las personas con niveles severos de acetona en la zona lumbar y la columna deben tener cuidado al hacer esto.

Deberías hacer esto.

1. Arrodíllate, inhala, separa las piernas a la altura de los hombros, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda recta y mira al frente.

2. Inclina la cabeza hacia atrás, inclina las caderas hacia adelante, dobla la columna hacia atrás hasta que la nariz y los antebrazos apoyen el suelo y coloca las manos en los talones. Exhala y restaura tu cuerpo.

Ajuste del entrenador

Si tu cuerpo no puede doblarse bien hacia atrás, o tienes miedo de lesionarte y no puedes doblarte hacia atrás fácilmente, puedes pedirle al entrenador que te sujete los brazos con las manos por la cintura. para ayudarte a completar el ejercicio.