Cómo hacer la postura del camello en yoga
Concentración de la conciencia: Siente plenamente la contracción de la espalda y los glúteos y el estiramiento del abdomen.
□Número de ejercicios: 1 vez
□Coeficiente de dificultad: 5.0
Puntos de respiración: muévete lentamente y respira de manera uniforme y profunda.
Introducción a las asanas: la postura del camello completo es una continuación más intensa de la postura del medio camello. Al hacer la postura completa del camello, puedes imaginarte como un camello y doblar la columna lo más atrás posible.
Eficacia de la postura
●Abre los hombros y estira el pecho.
●Levanta el diafragma, masajea el corazón y mejora la función cardíaca.
●Estira los músculos abdominales y quema grasa abdominal.
●Mueve la columna y fortalece toda la zona espinal.
●Estira la pelvis, lleva sangre fresca a la pelvis y nutre los órganos reproductivos.
Cosas a tener en cuenta
Cuando empieces a practicar, si la flexibilidad de tu cuerpo no es lo suficientemente buena, no te apresures a lograr el éxito. Debes hacer lo que puedas para evitar un esguince lumbar. columna vertebral. Las personas con niveles severos de acetona en la zona lumbar y la columna deben tener cuidado al hacer esto.
Deberías hacer esto.
1. Arrodíllate, inhala, separa las piernas a la altura de los hombros, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda recta y mira al frente.
2. Inclina la cabeza hacia atrás, inclina las caderas hacia adelante, dobla la columna hacia atrás hasta que la nariz y los antebrazos apoyen el suelo y coloca las manos en los talones. Exhala y restaura tu cuerpo.
Ajuste del entrenador
Si tu cuerpo no puede doblarse bien hacia atrás, o tienes miedo de lesionarte y no puedes doblarte hacia atrás fácilmente, puedes pedirle al entrenador que te sujete los brazos con las manos por la cintura. para ayudarte a completar el ejercicio.