Cómo comer para adelgazar
16 consejos para comer más y adelgazar
Con tantos alimentos deliciosos, comencemos nuestra dieta alimentaria para adelgazar de forma feliz y sencilla.
El editor selecciona cuidadosamente los siguientes 16 consejos para perder peso. ¡Muchos de los métodos han sido probados por celebridades!
1. Harina de manzana
La dieta de la manzana sólo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. En la noche del tercer día, beba una o dos cucharadas de aceite de oliva comestible.
2． El método de la dieta de la piña
Insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros se complementan con agua.
3. Método para adelgazar con huevo cocido
Consume de 8 a 9 huevos cocidos al día durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.
4. Método para adelgazar con judías adzuki
Asar las judías adzuki, molerlas hasta convertirlas en polvo, añadir 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer.
5． Método para adelgazar con yogur
Consume sólo 1 o 2 comidas de yogur al día y el resto a tu horario habitual.
6． Método para adelgazar con soja en polvo y cacao
La soja en polvo y el cacao en polvo se mezclan con leche de soja y se consumen antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual.
También puedes añadir malta y miel.
7. Método para bajar de peso con leche en polvo
Consuma leche en polvo sólo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
8. Método para adelgazar con agua mineral
Beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También puedes beberlo con las comidas, sólo ten cuidado de no beber demasiado.
9. Método para adelgazar con vino tinto
Beber una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, comer despacio, conservarlo durante unos 20 minutos y comer la mitad de la cantidad habitual.
10. Método de pérdida de peso con arroz negro
Cambiar el alimento básico del arroz blanco y el pan por arroz negro y reducir la ingesta de snacks. El arroz negro es rico en vitaminas B1 y E,
y fibra dietética.
11. Beber té para adelgazar
El té es un diurético y puede reponer agua diariamente bebiendo té. Las variedades incluyen té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc.
12. Comer temprano para perder peso
Científicos médicos franceses han descubierto que comer antes de tener hambre es una forma eficaz de perder peso.
La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo, y también juega un cierto papel en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa.
Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina.
13. Compartir alimentos para adelgazar
Nutricionistas alemanes han desarrollado un método de pérdida de peso compartiendo alimentos, que requiere que las personas que hacen dieta coman mientras comen
No pueden comer ciertos alimentos al mismo tiempo. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza ni comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que
la grasa del cuerpo humano está compuesta de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos,
el cuerpo humano no lo hará. ganar grasa.
14. Si quieres perder peso, come más vinagre.
En los últimos años, ha habido una locura por el vinagre para perder peso. Los expertos creen que el aminoácido. ácidos contenidos en el vinagre,
No solo puede consumir grasa corporal, sino que también puede hacer que el metabolismo del azúcar, las proteínas, etc. se desarrolle sin problemas y pueda lograr buenos resultados de pérdida de peso.
15. Método de pérdida de peso con té después de las comidas
Una mejor combinación de arroz, té, sopa y comida te hará no engordar y estar saludable. Será más efectivo si lo agregas. algo de ejercicio cuando tengas tiempo.
Puedes utilizar pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de agujas y hongos, sopa de verduras con curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos.
Ellos. Todas son sopas eficaces para adelgazar y pueden disolver la grasa y despertar el estómago.
Puedes utilizar verduras encurtidas, arroz con jengibre o arroz glutinoso negro. Maridaje de arroz y verduras con carne para reducir grasas.
Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Este método para adelgazar es práctico y eficaz, pero lleva un poco más de tiempo.
16. Ensalada de frutas sencilla
Se puede adelgazar comiendo fruta sin comidas, pero no todas las frutas pueden adelgazar. Por ejemplo, si se come demasiada caña de azúcar que contiene sacarosa. aun así ganarás peso.
¿Qué hacer? ¡Puedes probar jugo de limón mezclado con manzanas!
[Materiales] 100g de manzana, 20g de miel, 20g de zumo de limón, 50g de pera de otoño
[Método de preparación]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un plato.
2． Agregue jugo de limón y miel en un tazón para hacer jugo de limón y miel.
3. Vierta el jugo de limón y miel sobre los trozos de manzana y pera de otoño, mezcle bien y sirva.
◆¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso?
1. Melón de invierno.
Tiene efecto diurético, puede eliminar agua y reducir peso. Por ejemplo, el consumo regular de melón de invierno puede cambiar el almidón y el azúcar de los alimentos y evitar que se conviertan en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
2. Pepino
Contiene ácido glicólico, que puede inhibir la conversión de alimentos con carbohidratos en grasas. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la peristalsis gastrointestinal y suavizar las deposiciones. también es más bajo en calorías.
3. Luffa
Las saponinas y mocos que contiene la esponja vegetal son beneficiosos para facilitar la defecación y tienen un bajo contenido calórico. Además, la lufa también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
4. Rábano blanco
Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda a la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene el efecto de ventilar y promover la defecación.
5. Algas
Alto contenido en fibra, bajo contenido en grasa, fácil de producir sensación de saciedad y también tiene la función de Eliminando el calor y la diuresis.
6. Puerros
Rico en fibra, puede suavizar las heces, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el organismo.
7. Kelp
Contiene gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente ricos en potasio), y tiene funciones laxantes y diuréticas.
8. Brotes de frijol mungo
Tiene alto contenido en agua, muy pocas calorías, no es fácil formar grasa y además tiene función diurética.
9. Ají
Tiene la función de consumir grasa corporal, es rico en vitaminas y tiene bajo contenido calórico.
10. Manzanas
Contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber una gran cantidad de agua y ralentizar la absorción de azúcar por parte del cuerpo. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y promover la defecación.
11. Limón
Contiene más ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugo gástrico, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
12. Té
Generalmente se cree que el té tiene el efecto de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir la grasa.
13. Vinagre
El vinagre es rico en aminoácidos, que pueden favorecer la descomposición de las grasas y el metabolismo del azúcar en el organismo.
14. Carne de conejo
El contenido en grasas es muy bajo y mayoritariamente en ácidos grasos insaturados, por lo que su consumo a largo plazo no provocará acumulación de grasa en el organismo.
15. Frijoles adzuki
Es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene los efectos de eliminar el calor, diuresis, promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, y puede promover la defecación.
16. Ajo
Inhibe la formación de enzimas, reduciendo así la síntesis de ácidos grasos y colesterol (la síntesis de ácidos grasos y colesterol es inseparable de la participación de las enzimas)
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18. Hongo
Es un alimento alto en proteínas, bajo en grasas, alto contenido en agua y alto contenido en minerales. También contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer.
19. Té de hojas de loto
Utilizar de 50 a 100 g de hojas de loto frescas (25 g de hojas de loto secas) en decocción en lugar de té todos los días durante 3 meses.
20. Codorniz
La carne de codorniz es un alimento rico en proteínas, bajo en grasas, multivitamínico y con bajo contenido en colesterol. Es una carne ideal para adelgazar.