¿Cuántas series de dominadas, cuántas por serie, cada día o cada dos días?
En la vida contemporánea, ya sean estudiantes o gente de clase trabajadora, la gente siempre tiene miedo de las dominadas. Quizás sea porque las dominadas son demasiado difíciles, o quizás porque no entienden las dominadas. ups y no están dispuestos a probar nuevas formas de hacer ejercicio.
Las dominadas consideran la resistencia de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Las dominadas pueden ejercitar casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar la condición física. Pueden ejercitar regularmente los músculos de la espalda, los hombros y el pecho, especialmente el dorsal ancho (el dorsal ancho es una de las partes clave del entrenamiento para los culturistas), lo cual es simplemente un beneficio para los culturistas.
Las dominadas son buenas para la salud de la columna.
Las dominadas tienen un importante impacto en la salud de la columna humana. La exposición frecuente a dominadas no solo puede corregir la posición de la columna, sino también cambiar malas posturas como escoliosis leve, joroba y empuje del pecho. Tiene un efecto terapéutico evidente sobre la hernia de disco lumbar leve y el dolor de hombros y cuello.
¿Cuántas dominadas cuentan como condición física?
Las dominadas (8 ~ 12) deben evaluarse en el examen de graduación escolar. Algunas profesiones de seguridad requieren dominadas (8 ~ 12). En el nuevo plan de estudios del ejército, las dominadas se aprueban 8 veces, las buenas 10 veces y las excelentes 12 veces.
Las dominadas son más fáciles para personas con un peso corporal menor. Cuanto más pesado es el peso, más difícil es levantarlo.
Las dominadas se pueden dividir en overhand, revés, derecha y revés, paralelas, pecho, detrás del cuello, con carga, toalla, una mano, un brazo, un dedo.
Si quieres hacer dominadas, primero debes fortalecer los músculos de los brazos y la espalda. Por ejemplo, puedes comenzar con flexiones y luego intentar hacer dominadas. También puede utilizar el método de aumentar gradualmente el objetivo. Por ejemplo, esta semana solo harás una cosa a la vez. A partir de la próxima semana, intentarás hacer dos a la vez, y así sucesivamente.
También puedes optar por colgarte de la barra horizontal durante 3 a 5 minutos. Poco a poco descubrirás que realizar una dominada es muy sencillo. Además, también puedes pedirle ayuda a un amigo y empujarlo hacia arriba hasta que puedas hacer uno, para que puedas agregarlo lentamente. Mientras sigamos entrenando y superándonos paso a paso, también podremos conseguir una serie de 10 objetivos.