¿Cómo deberían ayudarse a sí mismas las personas con trastorno obsesivo-compulsivo, perfeccionismo y dificultad para tomar decisiones?
¡Pero el problema más destacado es el trastorno obsesivo-compulsivo!
Si se trata de un trastorno obsesivo-compulsivo se recomienda consultar a un psicólogo.
Aquellas que se pueden utilizar como referencia incluyen: terapia conductual (incluida la terapia de desensibilización sistemática), terapia cognitiva, terapia de cuatro pasos, terapia Morita, terapia de atención plena, terapia farmacológica, etc.
Normalmente presta atención a ampliar tu mente y tus horizontes, y no te enredes demasiado en una cosa, un momento o un campo. Comprenda la verdad de que "todo pasará" (el trastorno obsesivo-compulsivo pasará), mire los problemas desde una perspectiva a largo plazo y no se enrede demasiado en sentimientos, sentimientos, estados, ganancias y pérdidas inmediatas y secundarias.
Estrictamente hablando, todo el mundo experimentará algunos síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo en algún momento. Así que no seas demasiado duro contigo mismo. No hay ningún síntoma obsesivo-compulsivo, pero es una forma especial de trastorno obsesivo-compulsivo. Debemos aprender a "mostrar síntomas" y realizar un trabajo, un estudio y una vida diarios más importantes y prácticos con algunos sentimientos imperfectos e incómodos.
A continuación se presentan varios métodos y técnicas eficaces para ajustar y aliviar los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo:
Primero, los métodos cognitivos. Aprenda y resuma algunos conocimientos y sentido común sobre el trastorno obsesivo-compulsivo, descubra el misterio del trastorno obsesivo-compulsivo, analícelo con valentía, enfréntelo con optimismo y ajústelo razonablemente. A veces la ansiedad y el miedo provienen de lo desconocido. Y cuando lo sabes, te sientes aliviado.
En segundo lugar, método de análisis. Escriba sus pensamientos, ideas y síntomas, guárdelos, organícelos y analícelos. O hable con su médico, familia o amigos para escuchar sus puntos de vista y opiniones. Encuentre las causas y los orígenes de los síntomas, obtenga una idea de la esencia y la esencia del problema, concéntrese en el descubrimiento y corrija constantemente sus estilos cognitivos, lógica de pensamiento y hábitos de comportamiento exagerados, distorsionados, supersticiosos, poco científicos, incorrectos e irrazonables, etc. . (Por ejemplo, algunas personas piensan que tocar la pared del salón traerá paz y buena fortuna; por ejemplo, algunas personas piensan que pueden caminar perfectamente suavemente sin pisar el borde de las baldosas del piso, incluso observando y resumiendo algunas experiencias. , métodos y reglas sobre enfermedades, tratamientos y condicionamientos personales, y mejorarse constantemente, mejorarse, mejorarse
No seas supersticioso, no hagas adivinación, no hagas nada. Reglas y juegos extraños, aburridos, poco científicos e irrazonables por su cuenta: átese y diviértase.
En tercer lugar, a veces hay actividades al aire libre, deportes, relajación o métodos apropiados. Me refiero a escuchar música, cantar y regular el estado físico y mental. Por supuesto, lo mejor es quedarse con familiares y amigos.
En cuarto lugar, el método de procrastinación. Cuando llegue el trastorno, puede esperar unos minutos o diez minutos, calmarse, ajustar el estado y hacer algunas series. Respirar profundamente y darse cuenta de que es solo su propio "trastorno obsesivo-compulsivo" y luego evaluarlo. lidiar con ello.
Quinto, método de transferencia. Aprenda a desviar la atención y "cambiar la pista" del cerebro. Cuando aparezcan los síntomas, puede hacer otra cosa, como caminar afuera. una llamada telefónica o hacer las tareas del hogar. Como se mencionó anteriormente, debemos aprender a "recetar el medicamento adecuado" y hacer algo útil, beneficioso e interesante.
Sexto, superar la ley. que te hacen sentir incómodo e incómodo, debes fortalecer tu comprensión y conciencia, y gradualmente volverte insensible, acostumbrado y adaptable. Para algunos temas importantes en la práctica, debes enfrentarlos con valentía y evaluarlos objetivamente, no seas unilateral ni exageres. ), analizar profundamente y resolver problemas activamente, incluso pedir consejo y ayuda a otros para resolver problemas juntos