Método de entrenamiento del sistema de baloncesto

Rebote:

La capacidad de rebote es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, no podemos asumir que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de varias partes del cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de las articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados.

En segundo lugar, es mejor organizar y guiar el entrenamiento de fuerza por parte de un preparador físico. Si entrena solo, es mejor realizar un entrenamiento de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Asegúrese de prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad implica el uso de barras para realizar ejercicios de carga pesada.

Existen tres métodos típicos y comúnmente utilizados: sentadillas con peso, levantamientos con pesas y arranques.

En definitiva, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto. En cuanto al peso, número de grupos, tiempos y especificaciones de acción de cada ejercicio, los principios son:

1. El entrenamiento de alta intensidad debe realizarse al menos dos veces por semana y no más de cuatro veces por semana. Para darle al cuerpo un tiempo de recuperación excesivo, pero debe continuar durante todo el año.

2. Lo mejor es organizar los tres ejercicios anteriores en cada clase.

3. Debemos prestar atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta intensidad, y no debemos perder el tiempo.

4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas.

Peso más ligero, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Se puede realizar un entrenamiento de fuerza pequeño todos los días, pero es mejor no realizarlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza grande. Ya sea un entrenamiento de alta intensidad o de baja intensidad, una clase no debe ser demasiado larga, lo apropiado es de 1,5 a 2 horas. Fuerza y ​​densidad.

En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto. Todavía es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, dependiendo de tu arduo trabajo. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, en lugar de correr hacia adelante a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad, por lo que no es necesario practicar todos los días, solo 3 horas a la semana. También preste especial atención al uso pequeño. El entrenamiento de fuerza se refiere al fortalecimiento de los músculos de los isquiotibiales.

En cuarto lugar, existen muchos ejercicios de salto especializados, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, tocar el borde superior de la pequeña caja negra e incluso tocar el borde superior del tablero. Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que cualidades como la velocidad, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y la agilidad producirán potencia de salto cuando actúan sobre el suelo en un instante. Entonces, ¿qué tienen estas cualidades que explotan al mismo tiempo en un instante? Es el sistema nervioso motor y motivador.

En otras palabras, si realmente quieres estar por encima de los demás, tienes que hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a tus músculos. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía, lo que a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y capaz de emitir impulsos más fuertes. Los dos se refuerzan mutuamente y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esto también es una dificultad. Sin supermotivación, el sistema nervioso motor no tendría superimpulso, y todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad. Además: el innato es importante. Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de ejercicio es muy duro y todo el proceso dura 65.438+05 semanas. Para cada elemento de acción, si una acción se va a completar en tres series, el tiempo de descanso entre series no debe exceder los 2 minutos. Si se completa, debe pasar directamente al siguiente proyecto. ¡Recuerda no tomarte un descanso! !

El primer elemento: Salto en media sentadilla 1. Al principio, ¿media sentadilla? Pon tus manos frente a ti. 2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, puedes saltar a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Después del aterrizaje, complete una vez. A continuación, ¡simplemente repita los pasos anteriores! ! !

Ítem 2: Levanta los dedos de los pies (levanta los talones) 1. Primero, busque un escalón o un libro para apoyar los pies y luego coloque sobre él solo los dedos de los pies, sin permitir que los talones toquen el suelo o la colchoneta. 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. 3. Bájalos lentamente y completa una repetición... Completa una serie con ambos pies.

Tema 3: Paso 1. Busque una silla y coloque un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados. 2. Salta lo más fuerte que puedas, cambiando los pies en el aire y luego colocándolos sobre la silla. 3. Repetir 2. Coloque el pie que salta nuevamente sobre la silla y complete otro salto.

El cuarto elemento: salto vertical 1. Párate con los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquea" las rodillas... 2. Salta sólo con las pantorrillas, dobla sólo los tobillos y trata de no doblar las rodillas... 3. Cuando llegues al suelo Salta rápido y completa una repetición. Es muy difícil y puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...

El quinto elemento: salto con el dedo del pie 1. Ponte de puntillas hasta el punto más alto. 2. Salta rápidamente de puntillas. La fuerza de la muñeca no puede exceder los 1,5 o 2,5 cm al saltar. Simplemente haz ejercicios con mancuernas.

Hoy estoy aquí para brindarte tu referencia exclusivamente:

1. Entrenamiento de tiro cercano: a través de mi investigación sistemática, descubrí que la tecnología de tiro con salto es el método de puntuación más importante en los juegos de baloncesto. Su método de acción es sostener el balón frente al pecho con ambas manos y rodearlo con ambos pies.

O párese hacia adelante y hacia atrás, doble ligeramente las rodillas, doble las rodillas rápidamente al saltar, empuje los pies hacia arriba para despegar, levante la pelota hasta los hombros con ambas manos, sostenga la pelota con la derecha/ mano izquierda, y sostenga la pelota con su mano izquierda/derecha A la derecha/izquierda. A medida que te acerques al punto más alto de tu salto,

aleja las manos de la pelota, extiende el otro brazo hacia arriba, dobla la muñeca, golpea la pelota con el dedo medio y luego envía la pelota hacia afuera. a través de tus dedos. Primero, practica tiros en salto bajo defensa pasiva y consolida gradualmente la acción.

Practica en juegos de confrontación fuerte. Si las condiciones lo permiten, puedes elegir decenas de perros y gatos semilocos (cuantos más, mejor) y rodear media cancha de baloncesto con cortinas (preferiblemente alambre de púas) para la persecución.

El objetivo básico del entrenamiento de tiro es evitar ser herido por perros y gatos y lograr una tasa de acierto superior al 70%.

2. Entrenamiento de tiro a súper larga distancia: los círculos deportivos tradicionales nunca han reconocido el tiro a súper larga distancia y se considera de gran suerte, pero mi experiencia deportiva les dice a todos que el tiro a súper larga distancia es algo bueno.

Este es un método de puntuación muy eficaz y puede lograr una alta tasa de aciertos mediante el entrenamiento. A menudo utilizo ataques furtivos de ultra largo alcance durante los partidos con buenos resultados. Proyección universal a ultra larga distancia

El baloncesto requiere ambas manos para disparar, incluidos los tiros al pecho y a la cabeza. Normalmente elijo disparar desde la cabeza, para poder controlar mejor la dirección y la fuerza, prestar atención a si es alto y aumentar el número de disparos.

Oportunidad.

Al entrenar, si es verano, hay una excelente manera de utilizar el lanzamiento de peso de un atleta de pista (una bola de bolos prácticamente lo reemplazará) y llegar a la basura más grande de su vecindario.

Colócate a cincuenta metros del cubo, apunta a la mosca más grande del grupo de moscas y tírala. Si puedes golpearlo de un solo golpe, puedes finalizar el entrenamiento; de lo contrario, tendrás que practicar repetidamente.

3.

Entrenamiento de la capacidad de anotar debajo de la canasta: la tasa de tiro debajo de la canasta es mucho mayor que la de los tiros de larga distancia, por lo que es muy necesario fortalecer la ofensiva debajo de la canasta. Laminados, ganchos y hebillas

El baloncesto es una forma común para que los jugadores profesionales sumen puntos. Aquí hay una breve descripción:

Los principiantes pueden aprender a tumbarse en un ángulo de 45 grados con respecto al tablero. Así podrás apuntar el balón al tablero más fácilmente. A medida que la tecnología continúa mejorando, deberíamos cambiar las bandejas desde otros ángulos. Este proceso

Puedes usar el método de entrenamiento con bolsas de mierda para practicar bandejas, sellar temporalmente la red y usar una bolsa de basura envuelta en un material fino para practicar varias bandejas. Si no puedes tirarlo, sufrirás suciedad y hedor.

Sufriendo por ello.

Es necesario el entrenamiento con gancho. Puedes utilizar esta técnica cuando estés cerca de la canasta y haya un defensor contrario entre tú y la canasta. Los pies del no tirador están paralelos a la canasta.

Da un paso adelante con el hombro del brazo que no dispara apuntando hacia la canasta. Al saltar, levante la pelota y gírela hacia arriba, e intente lanzarla con los brazos estirados. Durante el entrenamiento, se atan los brazos con cadenas y se pide a los entrenadores que descansen debajo de la canasta.

Al realizar tiros de gancho en cadena, para mejorar la estabilidad, también puedes usar una pluma en lugar de una pelota de baloncesto durante la temporada de tifones, para que cada tiro de gancho acierte.

Para utilizar la técnica del mate debes ser muy alto o tener buena capacidad de salto. Puedes erigir un poste de 30 metros de altura con un millón de billetes de plata colgando de tu cabeza y, si es posible, atar a una mujer hermosa.

Luego se requiere que el alumno rebote y salte vigorosamente dentro de un período prescrito de cinco horas (no limitado a una y dos manos) para obtenerlo. Aquellos que pueden hacerlo normalmente pueden realizar mates sin problemas.

4. Entrenamiento de pases y avances: Para driblar con fluidez debemos prestar atención a los ejercicios básicos de sensación del balón y desarrollar diversas habilidades de regate (con una mano izquierda y derecha, cambiando de mano y con el lado izquierdo)

Debes usar tu dedos para driblar En lugar de driblar con las palmas, practica girar con la mano derecha en lugar de girar con la izquierda o la derecha y finge que eres una persona extraordinaria. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Al driblar, debes relajar la muñeca y lanzar la pelota con un movimiento de compresión hacia abajo, no con un movimiento de latigazo. Para entrenar tus manos para driblar con soltura, siempre debes mirar hacia arriba y observar la situación en la cancha.

Condiciones. Según mi experiencia personal, recomiendo usar dos pelotas de ping pong para practicar el regate primero y luego aumentar gradualmente el número de pelotas de ping pong hasta que un círculo de medio metro pueda cubrir los ojos y los oídos.

Y ser capaz de manejar con destreza más de seis pelotas de tenis de mesa con ambas manos.

Todos los pases se realizan con los dedos, no con las palmas. Para controlar la velocidad y dirección de la pelota, los dedos deben estar lo más abiertos posible (pero no demasiado rígidos) y la muñeca debe ser elástica. Ordinario

El entrenamiento de los maestros profesionales comenzó a utilizar cuatro métodos de pase: pecho, cabeza, touchdown y por debajo. Todos estos cuatro métodos requieren capacitación. Expertos profesionales en Europa y Estados Unidos generalmente utilizan lanzamientos agrupados de alto explosivo.

El arma realiza un entrenamiento de pase extremo, que requiere lanzar el arma a través de un grupo esférico en un almacén lleno de bidones de gasolina y botellas de acero licuado utilizando varios métodos de pase (excepto golpear el suelo).

Se requiere pasar doscientas veces seguidas sin caerse, y luego aumentar gradualmente el número de armas de lucha, hasta alcanzar finalmente la capacidad de 5 personas para pasar 6 armas de lucha de racimo al mismo tiempo.

En cuanto a los avances, el jugador que regatea puede utilizar un cambio de velocidad para atravesar la defensa (por supuesto, también se pueden utilizar un cambio repentino de dirección u otros movimientos falsos). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Acérquese al oponente con una zancada pequeña, luego acelere repentinamente (la longitud de la zancada también aumenta), driblando hasta la posición de rodilla para abrirse paso rápidamente. Los métodos de entrenamiento pueden construir un estadio.

108 montones de flores de ciruelo de siete estrellas y ocho gramos, con un diámetro no superior a diez centímetros, y pequeñas minas enterradas en las partes superiores para un entrenamiento de avance rápido, que puede lograr buenos resultados.

5. Competencia de rebotes y entrenamiento de robo: los rebotes son un factor importante para ganar en el baloncesto. Quienes consiguen rebotes ganan el mundo. En términos generales, además de la velocidad de salto y reacción, la selección temprana en los rebotes es más importante.

Bits y sentencias. Adopté el método de entrenamiento de rebotes de la superestrella del baloncesto estadounidense Niupi Huchedan: colocar canastas de rebote en la piscina marina y soltar animales como leones marinos, delfines y orcas en el agua.

El entrenador se sitúa sobre una pequeña balsa debajo de la canasta y utiliza cien pequeñas pelotas de baloncesto del mismo color, una de ellas marcada con un rotulador que dice "Emergencia como ley", y luego un asistente. o compañero lo coloca en la canasta. Lánzalo al tablero mientras lanzas.

La canasta, mientras tanto, todas las criaturas marinas en el agua debajo de la canasta saltan juntas para competir por la distracción. Después de que todas las pelotas hayan rebotado, salta con precisión para atrapar la pelota de baloncesto con la palabra antes de caer al agua. Alcanza una tasa de éxito del 50 %

y podrás aprobar.

6. Calidad relevante y desarrollo de habilidades: este artículo contiene una gran cantidad de contenido. Primero, salta. En mi opinión, además de los saltos en cuclillas con un peso de 100 kg y los saltos verticales con un peso de 200 kg, la alimentación es el entrenamiento principal.

El método más eficaz es comer más ranas toro, ranas, sapos, pulgas, saltamontes, etc. , y si las condiciones lo permiten, se puede comer carne de canguro. Luego está el entrenamiento de coordinación, que requiere el uso de principios biónicos para aprender las capacidades de coordinación de las extremidades de artrópodos como ciempiés y milpiés y moluscos como pulpos; Si es posible, puede utilizar la cinta transportadora de caucho de la fábrica y utilizar varios tractores y tanques para tirar del cuerpo.

Todas las partes, alargando ligamentos y optimizando las fibras musculares.

La formación psicológica también es muy importante. Es necesario poder adaptarse a las situaciones y ser valiente en momentos de crisis. Los métodos de entrenamiento comunes incluyen entrenamiento de alimentación boca abajo en baños rurales y ver películas de KB en el cementerio a medianoche para sobrevivir en la naturaleza.

Durante el entrenamiento, el entrenamiento para matar cocodrilos en aguas poco profundas, el entrenamiento para luchar contra tiburones de aguas profundas, el entrenamiento para luchar contra elefantes de la jungla, el entrenamiento para nidos de avispas de espinas de miel amarillas desnudas, etc., pueden lograr resultados satisfactorios.

También es necesario el entrenamiento de la capacidad de combate. Ante las ventajas y provocaciones de los jugadores fuertes, a veces es necesario utilizar la fuerza para resolver los problemas. Deja que tus puños hablen por ti. Últimamente, Garnett ha cabreado a sus compañeros y nos ha hecho una lista.

Muestra. Debemos trabajar duro para practicar artes marciales, boxeo y otras habilidades, fortalecer la condición física y el entrenamiento de combate, y prestar atención a luchar activamente contra animales domesticados como ligres, tigres y osos, ejercitar caracteres irritables y trabajar duro para practicar malas palabras.