Pautas dietéticas para personas con depresión
Pautas dietéticas para pacientes con depresión
1. ¿Qué pueden comer los pacientes con depresión?
1. Leche
La leche es una buena fuente de vitamina D. Si no te gusta la leche, puedes utilizar cereales ricos y zumos de frutas para aumentar la vitamina D en tu dieta. .
2. Pollo
El pollo contiene el componente proteico triptófano, que el cuerpo utiliza para producir serotonina, que es como funcionan algunos antidepresivos.
3. Almejas y mejillones
Estos mariscos son buenas fuentes de B12. Evite comer mariscos contaminados con agua. Los estudios han demostrado que las personas con bajo contenido de vitaminas tienen más probabilidades de sufrir depresión. .
4. Verduras de hojas verdes
Las verduras son ricas en ácido fólico, que las células cerebrales necesitan para funcionar correctamente. Puedes obtener esta vitamina B de las lentejas y los espárragos.
2. ¿Qué no deben comer los pacientes con depresión?
1. Jugo
La fibra de la fruta te dará energía y reducirá la velocidad a la que tu sangre absorbe energía. Sin esta fibra, solo estarás bebiendo agua azucarada, lo que rápidamente lo hará. Puede entusiasmarte, pero también puede decepcionarte rápidamente.
2. Tostadas
Si las tostadas se hacen con pan blanco, generalmente están hechas de harina blanca altamente procesada, que rápidamente se convertirá en azúcar en la sangre después de comer. suben y bajan, por lo que se recomienda comer pan integral.
3. Diversos alimentos procesados
Una variedad de carnes procesadas, alimentos fritos, cereales refinados, dulces y productos lácteos ricos en grasas pueden hacerte más susceptible a la depresión y la ansiedad. Una dieta que contenga cereales integrales, frutas, verduras y pescado puede ayudar a mantener una apariencia más uniforme.
3. ¿Qué medicamento deben tomar los pacientes con depresión?
No tomes medicamentos solo si no te han diagnosticado depresión. Puedes acudir a un departamento de psiquiatría para ver si tienes depresión. Los medicamentos que se utilizan actualmente para tratar la depresión son sertralina, fluvoxamina y citalopram. y fluoruro, paroxetina, escitalopram, etc. Cada uno de estos medicamentos tiene sus propias ventajas. El medicamento específico que se utilizará debe considerarse de manera integral de acuerdo con la gravedad de la enfermedad, la edad, el sexo y la condición física bajo la guía de. un médico profesional.
4. ¿Qué frutas son buenas para los pacientes con depresión?
1. Manzanas
Al igual que las bayas, las manzanas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir y reparar el daño oxidativo y la inflamación a nivel celular, y son ricas en fibra soluble, que puede ayudar a prevenir y reparar el daño oxidativo y la inflamación a nivel celular. equilibrar las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
2. Plátano
El cilantro contiene una sustancia alcaloide que puede aumentar la excitabilidad del cuerpo humano, y el cilantro es rico en triptófano y vitaminas, que pueden aliviar eficazmente la depresión. .
3. Cerezas
Las cerezas son llamadas aspirina natural por los médicos occidentales porque hay una sustancia llamada antocianina en las cerezas que puede crear felicidad.