El novato preguntó: Lo siento, me tomaré un descanso después de hacer dos ejercicios. ¿Es posible la siguiente solución? ¿Hay algún profesional que pueda ayudarme a consultar? Muchas gracias

Lunes, pecho +; Entrenamiento de tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(3) Flexiones 15-20 (veces) x4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento espalda + bíceps

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8-12RM (veces)x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces)x4

(4) Curls: Series de 8-12RM (veces) ) )x3.

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, jornada de entrenamiento piernas + hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8-10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna elevación lateral 10-12RM (veces) x3

(6) Levante la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Organiza correr, saltar, andar en bicicleta y otros 45-60 minutos de actividad aeróbica.

El entrenamiento abdominal diario debe ajustarse según tu propia situación. El tiempo efectivo de cada entrenamiento (excluyendo calentamiento y estiramiento) no debe exceder 1 hora. Descanse 60-90 segundos entre series y 90-120 segundos entre movimientos. Después de cada entrenamiento se deben suplementar proteínas (huevos, carne de res o proteína en polvo) y carbohidratos (pan, leche, proteína en polvo, etc.) que se absorban fácilmente.