Plan de entrenamiento de fútbol

Entrenamiento físico del fútbol

Exigencias físicas del fútbol.

El entrenamiento físico es especialmente importante en el fútbol. Su finalidad es permitir a los jugadores realizar ejercicios de alta intensidad en el campo, que se pueden dividir en dos partes: entrenamiento aeróbico y entrenamiento anaeróbico.

-La FIFA y la UEFA crearon un equipo de investigación especial para analizar la condición física de los jugadores en el campo.

-En el Mundial de Francia de 1998, se comprobó que la distancia recorrida por los jugadores en un partido era de 9000-14000m, con una media de 10800m. A lo largo de la competición, algunos jugadores corrían a gran velocidad y otros se paraban y caminaban. Por ejemplo, cuando nuestros compañeros están defendiendo, el delantero puede estar en un estado de movimiento de baja intensidad;

-El tiempo de movimiento posible de un partido es de unos 55 minutos. El llamado tiempo de movimiento significa que el balón está en pases continuos;

-Según las estadísticas de los clubes nacionales A10, el tiempo de movimiento de un juego es de aproximadamente 42-45 minutos;

-En eventos de alto nivel, las actividades de los jugadores cambian aproximadamente 1.100 veces en cada juego, como estar de pie, correr y esprintar, por lo que se deben realizar ejercicios especiales durante el entrenamiento.

-Lo que deberían tener los jugadores modernos

-Los jugadores de primera están de pie o caminan durante más de 45 minutos

-Los jugadores de primera corren más en el; primera mitad que en la segunda mitad, pero las distancias recorridas a alta velocidad en la segunda mitad son básicamente las mismas;

-Los jugadores de primera corren más intensamente que los jugadores aficionados;

-En comparación con los defensores y delanteros, los jugadores de vanguardia corren más a baja velocidad, pero las distancias que corren los jugadores de las tres líneas a alta velocidad son básicamente las mismas.

1. Fuerza muscular y coordinación corporal-En el fútbol la velocidad está muy relacionada con varios aspectos.

-Poder explosivo de los músculos de las extremidades inferiores;

-Capacidad de coordinación del movimiento.

-Comprensión profunda de situaciones en el sitio:

>-Capacidad de observación

-Capacidad de comprensión

-Capacidad de toma de decisiones

——Los jugadores deben tener la capacidad de cambiar repentinamente de dirección para escapar de una presión o entrada. ;

-La potencia de tiro o la velocidad de pase son importantes. Aumentar o acelerar la fuerza y ​​la velocidad para acortar el tiempo de reacción del defensor;

-La capacidad de pase depende de la coordinación de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la cadera;

-Cabezar el balón requiere brazos, cuello Los poderosos músculos del abdomen, el pecho y el abdomen, y el movimiento coordinado de estos grupos de músculos.

-El registro de la actividad durante el juego y las mediciones fisiológicas se pueden utilizar para evaluar las demandas físicas del fútbol.

2. Sistema de suministro de energía aeróbico

La mayor parte de la energía en competición la proporciona el sistema aeróbico, pero también es importante la producción de energía anaeróbica. Ésta es la necesidad de realizar ejercicio de alta intensidad. En la competición, los deportistas de primer nivel tienen que realizar más de 20 sprints en 3 segundos, que es la energía que les proporciona el sistema anaeróbico.

3. Carga de entrenamiento: el entrenador debe conocerla al dedillo. Si no tiene estos conocimientos, no tendrá éxito a la hora de planificar y organizar la formación.

-La carga de entrenamiento se refiere al efecto del ejercicio físico en el cuerpo del atleta, resultando en un efecto positivo en el sistema funcional del atleta;

-La carga no es una simple cantidad de componentes, pero métodos/contenidos de entrenamiento El impacto en la estructura física del jugador.

-Los entrenadores deben estar familiarizados con el grado y la cantidad de carga, así como con algunos detalles. En particular, deben explorar la proporción óptima de la composición de la carga:

-Desde la perspectiva de. "grado", la carga se puede dividir en Baja, media, alta, extrema, el grado de carga está determinado por la cantidad de ejercicio y la intensidad;

-La carga es la cantidad total de ejercicio, es decir, la cantidad total de ejercicio en una sesión de entrenamiento, por lo que la cantidad se puede cuantificar;

——La cantidad se puede expresar en unidades de longitud (como metros, kilómetros), unidades de tiempo (como segundos, minutos, horas), unidades de peso (como kilogramos, toneladas) y unidades de cantidad;

-Una lección La capacidad de carga y el contenido de preparación se pueden expresar numéricamente.

Por ejemplo: 5000 m se pueden dividir en 5 grupos, 1000 m/grupo y correr durante 4 minutos cada 1000 m. Todos estos números son relaciones cuantitativas.

-La intensidad de la carga de entrenamiento se refiere al nivel de esfuerzo/estilo, es decir, la cantidad total de ejercicio realizado en un período de tiempo específico. La cantidad total de ejercicio se refiere a la carga.

-La intensidad tiene un límite temporal y se divide en intensidad baja, media, alta, límite secundario e intensidad extrema. Si la resistencia máxima se define como 100%, pase de baja a 10-20%.

——La relación entre volumen e intensidad determina las características de carga de la sesión de entrenamiento.

Por ejemplo, una clase es de carga extrema, con alta intensidad y bajo volumen; también hay algunas medidas con intensidad moderada. En términos generales, la carga y la fuerza son inversamente proporcionales, es decir, cuando la carga es grande, la fuerza es baja, por el contrario, cuando la fuerza es alta, la carga es baja;

Por ejemplo, 1000 metros se pueden correr de diferentes formas: de baja intensidad o de intensidad moderada. No puedes correr 1000 m a alta intensidad, intensidad submáxima o intensidad máxima. Pero al límite se pueden completar 100 metros. Es decir, inversamente proporcional.

4 El grado de manifestaciones externas e internas de la carga de ejercicio en el cuerpo

-La manifestación externa determina la cantidad total de ejercicio, incluyendo

-Período de ejercicio

-Duración

-Distancia

-Número de repeticiones

-Número de sesiones de entrenamiento

-Partido Cantidad

-Intensidad (incluyendo velocidad y ritmo de movimiento)

Los entrenadores utilizan expresiones de carga externa para desarrollar planes y registros de entrenamiento. El formulario externo sólo muestra la relación cuantitativa de la carga de entrenamiento y no puede proporcionar información para que los entrenadores obtengan información real sobre la carga de ejercicio en los cuerpos de los atletas. Para obtener información real sobre los cambios funcionales y fisiológicos del cuerpo del atleta en respuesta a una determinada carga, es necesario utilizar formas de expresión intrínsecas.

-El rendimiento interno determina y garantiza con precisión el nivel de actividad de los sistemas funcionales para actividades específicas de entrenamiento y competición, incluyendo

-Frecuencia cardíaca

-Capacidad vital

-VO2max

-Ciclo de carrera

-Tiempo de ejercicio personal

-Cantidad y velocidad de acumulación de ácido láctico en sangre

-El grado de carga también puede ser determinado por la recuperación física del jugador.

Es natural que los entrenadores de fútbol no puedan analizar y determinar los niveles de carga en función del rendimiento interno, pero hay excepciones. En la cancha podemos utilizar la frecuencia cardíaca para controlar y decidir. La frecuencia cardíaca tiene un amplio rango de valores de referencia y credibilidad, porque a medida que aumenta la carga, la frecuencia cardíaca también aumenta en consecuencia. La frecuencia cardíaca puede expresar con precisión la capacidad de carga de una persona, pero su valor de referencia es limitado.

-Cuando alcance los 170 latidos/minuto, la frecuencia cardíaca se volverá anormal debido al grado de carga y ya no podrá mostrar de manera confiable los cambios en el cuerpo, pero aún puede mostrar las funciones y el rango. afectados por un ejercicio, incluyendo cinco Aspectos:

——La zona límite de la capacidad anaeróbica

El entrenamiento en este rango puede mejorar la capacidad anaeróbica del jugador. La intensidad es el límite y el corazón. la frecuencia supera los 200 latidos/minuto;

-Zona de glucógeno anaeróbico

El entrenamiento dentro de este rango puede mejorar la capacidad anaeróbica y estimular el tejido del cuerpo para que se adapte al estado hipóxico. La intensidad es extrema y la frecuencia cardíaca supera los 180 latidos/minuto.

-Zona mixta aeróbica y anaeróbica

Se mejoran las dos capacidades al mismo tiempo, la intensidad es moderada y la frecuencia cardíaca es de 160-180 pulsaciones/min.

-Zona de trabajo aeróbico

La energía la aportan fuentes aeróbicas, intensidad moderada, frecuencia cardíaca 130-160 pulsaciones/min

-Zona de compensación

Actividades generales que no requieren mejora pero que pueden estimular el proceso de recuperación del organismo, con baja intensidad y una frecuencia cardíaca inferior a 120 pulsaciones/min. El entrenamiento restaurativo entra en esta categoría.

-La frecuencia cardíaca proporcionada se puede utilizar para determinar si el ejercicio fue aeróbico o anaeróbico.

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Método de entrenamiento práctico

1. Método de entrenamiento práctico

El entrenamiento práctico puede combinar con gran éxito tecnología, táctica y coordinación física. En lo que respecta a la tecnología, al utilizar este método, los jugadores pueden aplicar los elementos técnicos que han aprendido en el combate real y pueden adaptarse a diferentes aplicaciones de acciones técnicas en situaciones de enfrentamiento reales.

——Usando este método, el desarrollo técnico y táctico de los jugadores se puede mejorar en los ejercicios de confrontación.

-Usando este método, las habilidades de los jugadores se pueden aplicar a las confrontaciones reales; p>

——Al utilizar este método para la formación técnica, se debe garantizar tiempo y espacio suficiente.

——Al utilizar este método para el entrenamiento táctico, los jugadores jóvenes pueden hacer lo siguiente:

——Dominar la transición rápida entre ataque y defensa;

- Aprenda Adaptarse rápidamente y tomar decisiones correctas en un entorno competitivo impredecible;

-Ser capaz de comprender mejor las tácticas de driblar, recibir y proteger a los compañeros de equipo en las tácticas asignadas;

— -Claramente distinguir los tres momentos principales del juego: posesión del balón, concesión del balón y transición entre ataque y defensa, y realizar reacciones y acciones rápidas y adecuadas en función de la situación en el campo.

En la práctica de combate real, este método puede resolver los problemas técnicos, tácticos y físicos de los jugadores. Cabe señalar que la tecnología, la táctica y la aptitud física no pueden separarse durante el proceso de formación. Todos los ejercicios deben compararse entre sí.

2. Entrenamiento de la coordinación corporal: A través de un adecuado entrenamiento de la coordinación corporal, los jugadores pueden mejorar su rendimiento en el juego:

-Velocidad de movimiento

-Resistencia;

-Velocidad y resistencia;

-Agilidad y habilidad bajo presión.

Este método de entrenamiento único puede cultivar la creatividad de los jugadores y ayudarlos a jugar libremente, pero los jugadores deben ser responsables de su propio desempeño en el juego. En otras palabras, las habilidades individuales de un jugador deben estar subordinadas a los intereses y objetivos generales del equipo. Este método de entrenamiento es apto para todas las edades, y el entrenamiento de coordinación corporal debe realizarse con frecuencia, porque este tipo de entrenamiento es insustituible.

-Nota: Este método es apto para todas las edades y es insustituible.

3. Cómo preparar una clase de formación

Ejemplo: Organizar una clase de formación según el cuadro de estructura de formación.

(1) Utilizar habilidades para calentar, como tirar una pelota para calentar (se puede practicar en diferentes combinaciones de 2, 3 o 4 personas).

Requisito 1:

——El calentamiento debe establecer requisitos basados ​​en el contenido principal de la clase de entrenamiento. El objetivo del calentamiento es prepararse para el entrenamiento, pero se requiere que los jugadores tengan claridad en cada periodo de tiempo (práctica y descanso). Por ejemplo, para cada ejercicio, si haces ejercicio 3 minutos y descansas 2 minutos, puedes hacer 4 grupos.

Requisito 2:

-Está mal tirar directamente durante el calentamiento. Debes tirar después de haber calentado por completo. Solo cuando la temperatura corporal aumenta lo suficiente se pueden estirar completamente los músculos; de lo contrario, es fácil dañarlos. El estiramiento en el calentamiento es un ejercicio de flexibilidad corporal, no un estiramiento real. El estiramiento real no se puede realizar de forma dinámica.

Requisito 3:

-La fuerza de tracción debe permanecer estacionaria durante más de 20 segundos. Durante todo el período de calentamiento de 20 minutos, no se deben realizar ejercicios de tracción durante los primeros 10 minutos y se puede realizar tracción moderada durante los segundos 10 minutos. Al finalizar el calentamiento se realiza un estiramiento de 3-5 minutos. En Europa, los equipos profesionales dedican de 10 a 15 minutos después del calentamiento y la mayoría lo hacen ellos mismos.

-El rango de tiro depende del clima. Si la temperatura ambiente es alta, se puede acortar el tiempo de precalentamiento y extender el tiempo de extracción.

——Los arreglos específicos deben comprenderse de acuerdo con la situación específica. El proceso de calentamiento es un proceso paso a paso, ligero al principio y que luego requiere gradualmente que los jugadores hagan lo mejor que puedan. El contenido y la intensidad del calentamiento deben determinarse de acuerdo con el propósito del entrenamiento, y el propósito del entrenamiento debe reflejarse durante el proceso de calentamiento. Por ejemplo, el propósito del entrenamiento es competir 1 contra 1, y el calentamiento también debe reflejar cierto contenido, es decir, el contenido del calentamiento debe estar relacionado con el contenido del entrenamiento. No importa la forma de calentamiento, pero debe lograr el propósito, que está relacionado con el contenido y el propósito, para que los atletas puedan estar completamente preparados para el contenido principal del entrenamiento.

(2) Velocidad de reacción de acción

El fútbol moderno tiene requisitos muy altos para la velocidad de reacción de acción. El tiempo y el espacio para completar las acciones del fútbol moderno son cada vez más pequeños, por lo que la velocidad de reacción. de las acciones de los jugadores es muy importante. Los requisitos son cada vez más altos. Los ejercicios de coordinación física requieren que los jugadores estén relativamente excitados, así que haga este ejercicio justo después del calentamiento. Si el objetivo es entrenar la velocidad de un jugador, se deberá realizar inmediatamente después del calentamiento. Si este ejercicio se realiza al final de todo el entrenamiento, el cuerpo de los jugadores ya no podrá soportar el entrenamiento.

(3) Competición y práctica real (a esta edad, dicha práctica es imprescindible)

Por ejemplo: práctica de control del balón. En el fútbol moderno, es imposible que un equipo juegue bien si no puede controlar el balón tanto como sea posible. El estilo de juego de pases largos ya pasó y todos en el equipo deben saber controlar el balón. Este tipo de práctica de control del balón combinada con combate real ayudará a los jugadores a comprender qué es el control real del balón.

(4) Dispara dos bolas.

Este ejercicio se puede utilizar para evaluar los conocimientos y habilidades futbolísticas de un jugador. Los entrenadores deben utilizar este ejercicio para enseñar a los jugadores cómo jugar bien y corregir sus errores durante el juego. Todo ejercicio de enfrentamiento debe plantear ciertos requisitos, como limitar el número de toques al balón, comprimir el recinto, etc. También puedes organizar enfrentamientos con diferente número de personas, o dividir todo el recinto en varias zonas.

Por ejemplo, los jugadores deben pasar el balón o patear uno por uno en su propio campo, pero ya no es necesario después de entrar en el campo contrario. Todo depende de la comprensión del fútbol por parte del entrenador. Si un miembro del equipo no hace lo requerido, deténgase y corríjalo inmediatamente. Pero no uses un tono autoritario. Lo que propone el entrenador es una solución al problema, y ​​son los propios jugadores los que solucionan el problema en la cancha. Los jugadores deben aprender a afrontar los problemas en la cancha. La tarea del entrenador es proponer soluciones en forma de juego y dejar que los jugadores lo hagan por sí mismos.

-En un partido, son los jugadores, no el entrenador, quienes primero perciben la forma del juego y luego reaccionan. La personalidad de un jugador no se puede borrar.

(5) Tira y relájate

4. Organiza una clase de entrenamiento según la estructura del entrenamiento.

El contenido principal y el propósito de la clase de capacitación: utilizar la clase de capacitación para mejorar la capacidad de cabeceo (todo el entrenamiento dura entre 90 y 100 minutos).

(1) Calienta durante 20 minutos

Contenido: utiliza pelota que rebota: haz 3 minutos, descansa 2 minutos.

Requiere 1:. Haz la pelota dos veces seguidas, y la tercera vez que la pelota se detenga sobre tu cabeza, hazlo durante 3 minutos y luego tira durante 2 minutos.

2: Requiere 2/3 personas para pasar. Si se trata de una práctica de tres personas, el jugador del medio debe moverse hacia adelante y hacia atrás y realizar dos cabezazos cortos y uno largo. Cada uno es un jugador intermedio durante 1 minuto y luego tira durante 2 minutos.

Requisito 3: Realiza un pase de cabeza 3 contra 1, el jugador central rota cada 1 minuto y luego tira durante 2 minutos.

Requisito 4: Enfrentamiento 3v3 en un área pequeña, con pase de cabeza o de mano. Este pequeño enfrentamiento se acerca a la forma de un juego. Puede +2 minutos y descansar 3 minutos.

(2) Práctica de velocidad de reacción: se requiere práctica breve durante 14-18 minutos.

Contenido 1: Levanta las piernas y corre - el portero da el balón - la cabeza del jugador está inclinada hacia atrás, cada jugador lo hace 5-7 veces/grupo.

-Este ejercicio resuelve dos problemas:

-Carrera con piernas (es necesario practicar durante todo el proceso, la distancia de práctica no debe exceder los 10 metros) y habilidades de cabeceo.

-Refleja la velocidad.

Contenido 2: Correr serpiente - saltar obstáculos - retroceder (distancia en línea recta inferior a 5 metros)

Requisitos: 1: El intervalo entre los dos ejercicios del jugador, Reduzca la frecuencia del pulso por debajo de 100.

Requisito 2: Los jugadores deben descansar 1 minuto cada vez que practiquen. Se recomienda que el tiempo de acción sea de 7 segundos y luego descansar.

El objetivo de este entrenamiento se puede conseguir controlando el pulso por debajo de 100 veces. Si el pulso supera los 100 latidos/minuto, se convierte en un ejercicio para mejorar la resistencia. ) Por ejemplo, si un jugador comienza la segunda serie de ejercicios 30 segundos después de la primera, su pulso será de 120 latidos/min, y si lo hace cinco veces seguidas, su pulso alcanzará más de 140 latidos. Mismo ejercicio con diferentes resultados.

Control de tiempo: Puedes hacer 5-7 minutos + 2 minutos de descanso * 2 grupos de descanso para restablecer el pulso a 80 pulsaciones.

Método de práctica: Los contenidos 1 y 2 se pueden realizar en grupos y por turnos, o puedes elegir un ejercicio, pero deberás realizarlo según tu capacidad.

(3) Competición o práctica real durante 20-30 minutos.

Contenido: Este campo es de 4v4 con portero. Cada equipo dispone de cuatro receptores, dos en la línea lateral y dos en la línea de fondo, para pasar el balón con la cabeza o las manos, pero el cabezazo debe utilizarse para atacar la portería. (Como se muestra en la imagen)

Tiempo: 3~5min. Después de 1 minuto, los jugadores dentro y fuera de la cancha rotan. Este ejercicio no requiere descanso y se realizará de forma continua durante 20-30 minutos. Porque los jugadores fuera del campo son en realidad una especie de descanso.

(4) El partido entre dos porterías tiene una duración de 20 minutos.

Modo: El campo se puede comprimir, como 9v9, con receptores fijos al margen.

Requisitos: después de que el equipo que controla el balón controla el balón 5-7 veces, el jugador de banda realiza un pase en la parte inferior y el jugador solo puede usar un cabezazo para atacar la portería o despejar.

(5) Estírate y relájate durante 10-16 minutos.

Después del contenido principal del entrenamiento, antes de tirar, deja que los jugadores se relajen y troten, descalzos o aflojarse los cordones o ponerse zapatillas de correr para restablecer la circulación sanguínea.

Luego tira, especialmente en este tipo de clases, que utilizan principalmente los músculos. Una vez relajado todo el tramo, se debe controlar el pulso de los jugadores a 80 antes de abandonar el campo de entrenamiento.

5. Coordinación de planes de formación - plan de clases, plan semanal, plan mensual y plan anual.

Sugerencia 1: El efecto de una clase de entrenamiento no será evidente. Debe estar relacionado con el entrenamiento antes y después para lograr mejores resultados. Toda la capacitación, incluidos los planes de lecciones, los planes semanales, los planes mensuales y los planes anuales, debe ser completa e interrelacionada.

Sugerencia 2: Vincular la formación en clase y la formación anual Este es un aspecto muy importante.

La organización anual de equipos de clubes de primer nivel y nuestro fútbol amateur son dos ideas diferentes. Las ligas profesionales se juegan durante todo el año, mientras que el fútbol amateur se juega con cita previa. Los equipos de la liga profesional deben hacer algunos preparativos básicos en tecnología, táctica y aptitud física aproximadamente dos meses y medio antes del inicio de la próxima temporada a mediados de marzo. Este es el período de preparación para toda la temporada. Una vez que comienza la liga no hay tiempo para prepararse completamente. Los jugadores estarán muy cansados ​​si realizan entrenamiento físico durante la liga. Por tanto, se deberán realizar reservas físicas antes del inicio de la liga. Es imposible conseguir buenos resultados sin suficientes reservas físicas antes del inicio de la liga.

Después de que termine la liga, debería haber aproximadamente 2 semanas de ajustes apropiados para que las habilidades, tácticas y la condición física no disminuyan rápidamente, y luego comenzarán las vacaciones. Este proceso tarda entre 7 y 15 días. Antes del inicio de la próxima temporada, debería haber 2-3 semanas de vacaciones y tiempo de descanso para ajustar el cuerpo y la mente de los jugadores. Después de una larga temporada, los jugadores necesitan descansar y relajarse.

-Pero el fútbol amateur es diferente.

La tarea principal del fútbol amateur: dado que este es el primer entrenamiento invernal, la tarea principal es sentar una buena base y realizar el entrenamiento invernal. A partir del siguiente campo de entrenamiento de invierno, pasaremos a la competición y al entrenamiento y recuperación avanzados.

-El objetivo del campo de entrenamiento es desarrollar y mejorar los siguientes seis puntos:

Agilidad, coordinación y flexibilidad;

-Fútbol adecuado a las condiciones ambientales. Tecnología;

-Tácticas de fútbol local;

-Potencial fisiológico aeróbico y anaeróbico;

-Fuerza básica de la musculatura del fútbol;

- Ejercite la fuerza de voluntad entrenando en un entorno difícil;

Entrenamiento de calentamiento

Muñecas, costados de los tobillos, costados de las piernas, cintura para correr, rodillas, costados de los tobillos, parte posterior de las piernas, piernas de alta presión , piernas con baja presión, sentadillas, saltos, press de hombros, carrera.

Correr: Corre una distancia corta. ※Corre a una velocidad gradual; corre hacia atrás; corre alrededor del cilindro; corre paralelo al costado del cañón; corre alrededor del alambre de púas

Temas de entrenamiento

Conceptos y posiciones del fútbol amateur. Con responsabilidad, preparación física, habilidades futbolísticas básicas, formaciones futbolísticas básicas.

Examen de asignatura de formación primaria sobre conocimientos de protección del espíritu de equipo

Asignatura de formación avanzada

Habilidades personales futbolísticas, sentido posicional, práctica ofensiva y defensiva en todo el campo, arbitraje amateur y métodos de penalización, ejercicios ofensivos y defensivos del equipo, estilo de juego, disciplina en el campo

Los equipos aficionados crean y organizan cursos para jóvenes, entrenamiento en profundidad y temas de entrenamiento avanzado para probar el concepto del fútbol amateur.

En la formación lo que aportamos no es sólo la formación en sí, sino también el concepto de trabajo en equipo y cooperación en cada rincón de la formación.

Lo primero que presta atención al fútbol amateur es el espíritu de trabajo en equipo. Todo el mundo es un aficionado. El objetivo de jugar al fútbol es mantenerse en forma. La aptitud física es clave para el nivel de equipo amateur. El uso adecuado de la aptitud física se ha convertido en una parte crucial de la competición amateur. Utilizar el trabajo en equipo es la mejor manera de salvar su estado físico. El equipo recién formado y de rodaje requiere trabajo en equipo para completar tácticas ofensivas y defensivas. La era del trabajo en solitario ha terminado. Promover la cooperación es el propósito del establecimiento de campos de entrenamiento. Por supuesto, aquí no se abandona el papel de estrellas en el equipo. Todo el mundo sabe que tener 1 y 2 buenos partidos en el equipo aportará mucho al equipo, pero el fútbol es un deporte de 11 hombres. Si el trabajo en equipo en el equipo aún no se ha formado, tenga paciencia un rato. A expensas del ego, la estrella puede convertirse en una figura respetada en el equipo.

Responsabilidades del puesto

El puesto es de gran importancia en el equipo. Los equipos que desempeñan sus respectivas funciones deben estar muy coordinados en ataque y defensa, y el conocimiento de la posición será una tarea importante en el entrenamiento.

Durante el entrenamiento, el entrenador organizará las posiciones apropiadas para los jugadores en función de su condición física y calidad general, y al mismo tiempo enseñará a los jugadores responsabilidades posicionales y ejercicios de sentido posicional.

Educación Física

Nota: La aptitud física es la base del deporte amateur y la base para la implementación de técnicas y tácticas en los partidos de fútbol.

Algunas personas dirán que el fútbol amateur no puede mejorar la condición física. Esta visión se romperá por completo con nuestro entrenamiento real. Una vez que los jugadores estén entrenados, ¡darán pleno juego a su papel en la cancha! ! !

El entrenamiento físico incluirá el siguiente contenido

Ejercicio de calentamiento: quince minutos.

A. Trotar 400 metros (calentamiento completo)

B. Estiramiento de ligamentos y músculos;

C.

Nota: El calentamiento es una parte importante de todos los deportes competitivos. No solo puede garantizar que los atletas eviten lesiones en la mayor medida, sino que también les permite concentrarse en el entrenamiento y la competencia después de alcanzar la máxima potencia.

Ejercicio físico:

A. Trote aeróbico de unos 1500 metros.

B. Resistencia de velocidad anaeróbica grupos 2 y 3.

Fuerza; El entrenamiento se centra principalmente en las extremidades superiores e inferiores y los músculos abdominales.