Cuanto más quiero dormir, más no puedo dormir. ¿Cuáles son los signos del zodíaco típicos de los noctámbulos?
El método "no dormir": indicado para personas que se despiertan cuando se acuestan.
Este enfoque parece inhumano. "No puedo dormir, estoy exhausto. ¿Por qué me mantienes despierto?" Pero la mejor solución para el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño.
El método específico es:
1. Vete a la cama cuando quieras dormir.
2 Si no te duermes entre 10 y 15 minutos. minutos, levántese de la cama inmediatamente y lea o lea un libro, lea libros que sean fáciles de coger y dejar y lea artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o cuentos que le gusten. te gustaba cuando eras niño.
O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando te acuestes, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer;
3. duermes por la noche, pon el despertador por la mañana. Despiértate;
4. No tomes una siesta durante el día. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche.
2. Beber un vaso de leche caliente.
El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día.
La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, las personas a menudo sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos. Todo el cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.
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Actualmente circula en Rumanía un remedio popular para tratar el insomnio: beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se dice que la gente puede dormir tranquila y profundamente. .
Para los que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puedes ponerle un poco de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo). en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse, y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua.
En el mundo actual, donde “los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos” para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico.
3. Báñate antes de acostarte
Báñate antes de acostarte para relajar tu cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar tu temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.
Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:
1. La temperatura del agua debe ser de 37-40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.
2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama.
4. Cálmate antes de acostarte.
Mantén estable tu estado de ánimo antes de acostarte. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo.
No lo pienses mucho, hay algunas cosas que podemos discutir mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música.
Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación
Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una expectativa o preocupación antes de acostarse, esperando conciliar el sueño rápidamente y preocupándose por insomnio. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido.
El método específico es: en respuesta a esta situación, permítase hacer una cosa en este momento difícil antes de irse a la cama: deje que su cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente.
Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos.
5. Manténgase alejado de la televisión y el ordenador durante 1 hora antes de acostarse.
Aléjate del televisor una hora antes de acostarte, porque las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas y afectar su sueño.
Usar el ordenador antes de acostarse puede tener efectos adversos sobre el sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña.
La temperatura cerebral aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a descender dos o tres horas después del anochecer, hasta que el cerebro La temperatura alcanza su punto más bajo temprano en la mañana.
El ejercicio extenuante y el uso del ordenador antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal y alterarán la regularidad de los cambios de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño será naturalmente mala. Bañarse con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño.