¿Cuáles son las técnicas para saltar la cuerda elegante?
1. Saltos laterales y oblicuos
Esta acción puede entrenar la resistencia y fortalecer los abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.
2. Método simple de saltar la cuerda
Calentamiento: junta los pies y practica el salto durante 2 a 3 minutos (la altura del salto es de 3 a 5 cm).
Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
3. Salta sobre una rodilla
Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.
4. Separa las piernas y salten juntas
Primero haz los ejercicios de salto a la comba, y luego salta a la comba. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.
5. Cruza los brazos y salta
Prepárate para saltar la cuerda, cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos, luego salta por encima de la cuerda cruzada y tus brazos volverán a su posición original.
6. Saltar con doble cuerda
(1) Colócate uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practique un método sencillo de saltar la cuerda (ver ejercicio 2). Dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo.
(2) Párate en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.
7. Saltar
Ejercicios de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra la persona sigue saltando la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.
8. Saltos con el pie lateral
Comience con un método de salto simple, luego balancee la cuerda para saltar con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con el pie derecho, incline el pie izquierdo. que no esté en el suelo hacia un lado, y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.
Notas sobre saltar la cuerda:
1. No es seguro que las personas gordas salten la cuerda.
¿Quieres perder peso? Déjame decirte que saltar la cuerda no es la mejor manera de perder peso, pero es un entrenamiento de cuerpo completo sencillo y fácil. Cuando las personas gordas saltan, no deben hacerlo más de 64 veces seguidas, esto provocará un mayor daño en las rodillas, y si tienes problemas en los pies, las rodillas o la cintura, saltar la cuerda no es adecuado.
2. El calzado debe ser alto y amortiguador.
Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.
3. Saltar la cuerda no se convertirá en patas de elefante.
Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda y no quedarán tan altos. Saltar la cuerda suavizará los músculos de las piernas. Además, esta actividad en realidad no ayuda a perder peso, sino que mejora la función cardiopulmonar.
4. Es inútil volver a saltar después de saltar.
Después de saltar, debes realizar ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, estire las pantorrillas: pise el escalón con un pie, apoye la mitad del otro pie en el escalón y haga vibrar el talón hacia abajo. Realiza esta acción con los pies alternativamente. Esto puede embellecer las piernas y aliviar el dolor muscular.
5. No te preocupes por tus senos
Saltar la cuerda no provocará la flacidez de los senos. Solo usa un sostén deportivo ajustado, pero no uses ropa interior con anillos y cojines de acero. .
Elegante método de ejercicio de saltar la cuerda:
1. Vuelo directo: salta una vez y agita la cuerda dos veces antes de aterrizar.
2. Arte Latte: antes de saltar y aterrizar, primero haz un movimiento de tejido con los brazos cruzados y luego haz un movimiento de sacudida recto.
3. Flor rápida: Antes de saltar y aterrizar, primero haz una distancia recta y luego haz una acción de trenzado cruzado con ambos brazos (justo lo contrario al latte art).
4. Flor de Fénix: Salta una vez, antes de que tus pies aterricen en el suelo, cruza los brazos y haz una flor frente a tu cuerpo y sacúdela dos veces.
5. Longhua: Salta una vez, haz un movimiento de tejido cruzado con los brazos antes de aterrizar, y luego gira los brazos hacia arriba y hacia abajo para hacer un movimiento de tejido cruzado.
6 Respecto al método de salto continuo de las flores de dragón, antes de hacer la siguiente flor de dragón de forma continua, al hacer la primera flor de dragón, los brazos deben cambiar hacia arriba y hacia abajo para volver a la posición antes de tejer la primera flor. , es decir, al hacer la flor de dragón continua, la secuencia de posición de los movimientos de tejido del patrón del brazo es: arriba y abajo (la primera flor de dragón), arriba y abajo (la segunda flor de dragón), arriba y abajo (la tercera flor de dragón). flor).
7. Dobles individuales: Saltar sobre un pie y aterrizar sobre un pie pueden saltar 1-5.
8. Doble intercambio: Intercambia tus pies y aterrizas, o puedes saltar 1-5 (como pedalear en una bicicleta).