El nuevo peinado de Zhao es una bofetada. ¿Minifiguras LEGO? La hermana Tian es una "chica musculosa" en privado.

Sin embargo, en mi investigación reciente, ¡recurrí al cabello corto y al estilo elegante de Zhao! Este peinado es realmente un truco para lucir joven, pero si no tienes cuidado, ¿es un poco ~~ estúpido?

Zhao; Zhao

¡La longitud de las orejas y el cabello grueso solo pueden ser respaldados por la apariencia de Yingbao!

¡Las niñas no pueden imitar fácilmente! En otras palabras, este estilo sigue siendo un poco poco confiable al hacer cosplay de una minifigura de Lego, ¿la similitud es del 99%?

¡Zhao tiene un temperamento un poco divertido! Pero con este peinado, sus ojos grandes y su cara pequeña y redonda, se ve un poco armoniosa, un poco como una bola de masa de arroz glutinoso suave y glutinoso, ¡lo que hace que la gente quiera pellizcarla cada minuto!

Pero no te dejes engañar por su cara de bebé, ¡una niña tan dulce es en realidad una "niña musculosa" en privado! ¡Aunque es delgada, tiene músculos! ¡De ser absolutamente delgada a ser extremadamente delgada ahora, gracias a su incansable entrenamiento físico!

Mira los músculos de la espalda, llenos de fuerza, ¡la columna está tan recta! De hecho, muchas personas toman fotografías desde el ángulo posterior y se puede ver que la columna está curvada. ¡El juicio más intuitivo es la altura de los hombros!

Hombros altos y bajos

¡Esta condición es escoliosis!

¿Qué es la escoliosis? La escoliosis es una curvatura lateral de la columna (lejos del interior del cuerpo), que forma una "S" o una "C" cuando se ve desde delante o detrás.

Existen diferentes tipos de escoliosis según la ubicación de la escoliosis.

También existen algunas escoliosis primarias, que se presentan mayoritariamente en la adolescencia. Las razones de esta afección son complejas y aún no se comprenden completamente desde el punto de vista médico.

Sin embargo, para la escoliosis causada por algunos malos hábitos, como levantar las piernas durante mucho tiempo, cargar objetos pesados ​​de un lado durante mucho tiempo, etc., el grado de escoliosis es pequeño y la mayoría de ellos se puede ajustar hacia atrás.

En general, los pacientes con escoliosis tendrán los músculos tensos en el lado convexo debido a la torsión de la columna. La columna lumbar y los músculos abdominales son los más afectados en la escoliosis.

La escoliosis provoca un desequilibrio en los músculos abdominales de ambos lados, con un extremo contrayéndose y el otro relajándose. Los músculos abdominales también son músculos importantes para mantener la postura. La escoliosis prolongada hace que los músculos abdominales se deformen y no puedan mantener la buena forma de la columna, lo que lleva a una escoliosis más grave.

Los músculos erectores de la columna se dividen en dos grupos, situados a ambos lados de la columna. Las contracciones bilaterales alargan la columna. La contracción unilateral del músculo iliocostal también puede provocar flexión torácica lateral. En el caso de la escoliosis, los dos conjuntos de músculos se desequilibran, lo que da como resultado una actividad y longitud muscular diferente en cada lado.

Entonces, ¿cómo saber si tienes escoliosis? Además de acudir al hospital para tomar radiografías, también se puede detectar mediante los siguientes métodos:

Pídale al paciente que se pare con los pies separados a la altura de los hombros, juntando las manos e inclinándose hacia adelante. El examinador examinará la espalda del paciente desde atrás para ver si hay protuberancias asimétricas, estando las protuberancias más altas en el lado convexo de la curva.

Puedes intentar practicar yoga para mejorar tu escoliosis, equilibrar la fuerza muscular en los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo, combinar posturas de yoga con conciencia de la respiración, encontrar la posición de tu cuerpo y crear una postura más simétrica. espacio.

A continuación, te compartiré un conjunto de secuencias para mejorar la escoliosis y varios movimientos de yoga sencillos y prácticos. ¡Intentémoslo juntos!

Ciclo de práctica recomendado: practicar más de 3 veces por semana.

Duración de la práctica: 10 minutos, 5 minutos/tiempo.

Nivel de dificultad:

|Eficacia de las asanas:

Mantiene la columna, equilibra la fuerza muscular del cuerpo y mejora la escoliosis.

|Notas Prácticas:

Análisis de Acción

01

Comienza desde la postura del perro. Separe los dedos de ambas manos y presiónelos hacia el suelo, y gire los brazos hacia afuera para dejar más espacio para la columna cervical. Doble ligeramente las rodillas y extienda lentamente la espalda. Luego deja que tus talones se hundan en el otro extremo de la colchoneta.

Simple: Doble ligeramente las rodillas

02

Luego lleve la pierna derecha hacia adelante y dé un paso entre las manos, manteniendo el talón delantero y el arco trasero en una En línea recta, coloque su mano derecha sobre su tobillo o tibia de la pantorrilla, estire su mano izquierda por encima de su cabeza, alargue su cintura lateral para que sus hombros superiores e inferiores estén lo más planos posible, levante con fuerza la parte interna del muslo y respire diez veces. Una vez que hayas terminado, practica en el otro lado.

03

Auxiliar: Si tu espalda se arquea al bajar las manos, puedes colocar un ladrillo de yoga debajo de la palma y mantener la fuerza de empujar el ladrillo para alargar tu columna.

04

Lleve las manos a los costados, inhale, levante el pecho y la parte superior de los brazos hacia arriba y levante los pies del suelo al mismo tiempo, de modo que sus piernas puedan estar Apretar ligeramente hacia adentro puede ayudarnos a aliviar la presión sobre la columna lumbar. Quédate cinco respiraciones. Repita durante tres series.

05

Túmbate sobre la colchoneta, con la parte posterior de los pies apoyada en el suelo, inclina ligeramente la pelvis hacia atrás, estira las manos hacia adelante e inhala. Esta vez, deje que sus manos y pies se eleven al mismo tiempo, deje que sus brazos impulsen su columna hacia arriba y se extiendan lejos, y al mismo tiempo levante las piernas como se indicó anteriormente, apriete los músculos de las piernas al mismo tiempo, sujete su fuerza. Apriete hasta la mitad, sostenga durante 5 a 10 respiraciones y luego baje lentamente.

06

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y coloca una estera de yoga debajo de tu cabeza. Doble la rodilla derecha hacia el pecho, coloque la banda elástica sobre la planta del pie, luego estire la pierna derecha hacia arriba, tire de la banda elástica con ambas manos, deje que los huesos que se encuentran a ambos lados se hunda hacia arriba y hacia abajo, relaje los hombros. y quédate dos minutos.

07

Luego presiona tu mano izquierda sobre tu muslo izquierdo, exhala y abre lentamente tu pierna derecha hacia un lado. Si no puedes aterrizar en el suelo, puedes utilizar bloques de yoga o almohadas como apoyo. Quédate dos minutos.

08

Inhala lentamente y regresa a la posición correcta, sujetando la correa de extensión con la mano izquierda. Si es necesario, puedes colocar un bloque de yoga al lado de tus caderas, mantener el cuerpo en decúbito supino y colocar la pierna derecha sobre el bloque de yoga o el suelo. Siente el estiramiento de tus piernas y permanece durante 2 minutos. Una vez que hayas terminado, practica en el otro lado.

Auxiliar: trampolines

09

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, balancee suavemente la cabeza, relaje el cuello y encuentre el equilibrio del peso en la detrás de tu cabeza. Extienda las piernas un poco más anchas que la pelvis, permitiendo que los pies, las piernas, las caderas y el cuerpo se relajen por completo. Despeja tu mente y concéntrate en el flujo de la respiración de tu cuerpo, y tu cerebro sentirá una sensación natural de calma y tranquilidad. Deja que el cuerpo sea libre y la mente libre, quédate durante 5 minutos.