Existen cuatro formas de caminar para que las personas mayores hagan ejercicio.
Yuan Chao, director del departamento de columna del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, afirmó que hay dos tipos de personas mayores que no son aptas para caminar. Uno es una persona mayor con dolor lumbar. A medida que aumenta la edad, el canal espinal de las personas mayores se estrechará y caminar durante mucho tiempo aumentará la compresión de los nervios espinales. Por lo tanto, las personas mayores con dolor lumbar no deben caminar durante mucho tiempo y con alta intensidad. Después de caminar durante un tiempo, descanse lo suficiente e intente caminar sobre un terreno plano. El segundo tipo son los ancianos con artritis. Las personas mayores con esta enfermedad no son aptas para caminar durante mucho tiempo debido al desgaste de las articulaciones y deben evitarse en la medida de lo posible.
A continuación, Yuan Chao presenta varias formas de caminar adecuadas para las personas mayores.
La velocidad de una caminata normal es de 60 pasos por minuto, de 20 a 30 minutos cada vez. Es adecuado para personas mayores con enfermedades coronarias, hipertensión, secuelas de hemorragia cerebral y enfermedades respiratorias.
Camina a paso ligero con la cabeza en alto, de 90 a 120 pasos por minuto, de 30 a 60 minutos cada vez y de 5 a 7 kilómetros por hora. Es adecuado para pacientes de edad avanzada que se recuperan de enfermedades gastrointestinales y aquellos que necesitan adelgazar.
Al caminar con movimiento de brazos, los brazos se balancean mucho con el ritmo del paso, balanceándose hacia adelante y hacia atrás alternativamente para mantener el equilibrio corporal y aumentar el rango de movimiento de los hombros. 60 ~ 90 pasos por minuto. Puede mejorar la función de los huesos, las articulaciones y la cavidad torácica, y prevenir y tratar el hombro congelado, el enfisema, la opresión en el pecho y la bronquitis crónica en los ancianos.
Sacudió la cabeza y caminó lentamente. Al caminar, levante la cabeza, bájela y balancee lentamente de un lado a otro. Puedes ejercitar tu cuello mientras caminas. Cabe señalar que la amplitud del movimiento de la cabeza no debe ser grande y la velocidad debe ser extremadamente lenta. También preste atención a su entorno al caminar para evitar accidentes. Este método es eficaz para pacientes de edad avanzada con espondilosis cervical.
Para algunas personas mayores a las que les gusta caminar hacia atrás, Yuan Chao no recomienda hacerlo. Debido a que las personas mayores caminan hacia atrás, existe una alta probabilidad de caerse. Una vez que se produce una caída, puede provocar una fractura de cadera, lo que repercutirá negativamente en la calidad de vida de las personas mayores.
Yuan Chao recordó que las personas mayores deben prestar atención a los siguientes puntos al caminar. 1. Al caminar debes elegir el tiempo, intensidad y distancia a la que puedas adaptarte y no sobrecargar tu ejercicio. 2. La superficie para caminar debe ser plana. Al caminar, las personas mayores deben mantener la cabeza en alto y balancear los brazos con los escalones. No poner las manos detrás de la espalda, porque les resulta difícil mantener el equilibrio. El lugar para caminar debe ser un lugar con aire fresco. 5. Salga a caminar durante 30 a 60 minutos.
Tutor/Yuan Chao, Decano del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou y Director del Departamento de Medicina Tradicional China
Corresponsal/Bian Jianghong
Imagen/Red fuente
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Editor/Zhu