La melatonina puede causar cada vez más insomnio. ¿Qué métodos deberían tomar las personas con trastornos del sueño para ayudarles a dormir?

En primer lugar, la melatonina puede provocar insomnio. ¿Qué métodos deberían tomar las personas con trastornos del sueño para ayudarles a dormir?

En la vida diaria se puede beber un poco de vinagre, agua azucarada, leche y comer algunas verduras frescas, frutas, pan, etc. La cantidad adecuada ayuda a dormir. Además, cierre las cortinas cuando duerma para crear un ambiente lo más oscuro posible. De esta manera, la luz brillante no te estimulará tanto que no podrás dormir. También puedes optar por dormir con un antifaz puesto. Para desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, acuéstate antes de las 10 horas todos los días. Y desarrolla un buen reloj biológico, para que con el tiempo desarrolles un buen hábito. Y elige una almohada cómoda. Antes de acostarse, retire todo aquello que pueda interferir con el sueño. Por ejemplo, apaga la televisión y apaga el celular.

En segundo lugar, conclusión.

Puedes configurar la hora a la que el teléfono se apagará automáticamente. Si su ambiente es demasiado ruidoso, use tapones para los oídos y tome un baño caliente dos horas antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo se relaje por completo y se duerma más rápido. También puedes correr al aire libre durante 1 a 2 horas después de una comida, lo que puede hacer que tu cuerpo sude mucho y te canse mucho. Luego puedes tomar un baño caliente y quedarte dormido rápidamente. Puedes escuchar música ligera o relajante antes de acostarte, lo que también puede ayudarte a conciliar el sueño.