Constellation Knowledge Network - Conocimiento de adivinación - La melatonina puede causar cada vez más insomnio. ¿Qué métodos deberían tomar las personas con trastornos del sueño para ayudarles a dormir?

La melatonina puede causar cada vez más insomnio. ¿Qué métodos deberían tomar las personas con trastornos del sueño para ayudarles a dormir?

No poder dormir es realmente doloroso. Por eso, en la vida diaria, a muchas personas les gusta tomar melatonina para ayudarlas a dormir. Pero puede aparecer melatonina, y cuanto más comas, más insomnio experimentarás. Por lo tanto, las personas con trastornos del sueño deberían utilizar otros métodos para ayudarse a conciliar el sueño. Por ejemplo, puedes optar por comer alimentos que te ayuden a dormir. Ajuste su entorno para dormir, use algunas máscaras para los ojos cuando duerma y desarrolle buenos hábitos de trabajo y descanso. También cámbiese por una almohada cómoda, tome un baño caliente antes de acostarse, beba un poco de leche caliente, escuche canciones relajantes, etc. , puede ayudar eficazmente a dormir.

En primer lugar, la melatonina puede provocar insomnio. ¿Qué métodos deberían tomar las personas con trastornos del sueño para ayudarles a dormir?

En la vida diaria se puede beber un poco de vinagre, agua azucarada, leche y comer algunas verduras frescas, frutas, pan, etc. La cantidad adecuada ayuda a dormir. Además, cierre las cortinas cuando duerma para crear un ambiente lo más oscuro posible. De esta manera, la luz brillante no te estimulará tanto que no podrás dormir. También puedes optar por dormir con un antifaz puesto. Para desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, acuéstate antes de las 10 horas todos los días. Y desarrolla un buen reloj biológico, para que con el tiempo desarrolles un buen hábito. Y elige una almohada cómoda. Antes de acostarse, retire todo aquello que pueda interferir con el sueño. Por ejemplo, apaga la televisión y apaga el celular.

En segundo lugar, conclusión.

Puedes configurar la hora a la que el teléfono se apagará automáticamente. Si su ambiente es demasiado ruidoso, use tapones para los oídos y tome un baño caliente dos horas antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo se relaje por completo y se duerma más rápido. También puedes correr al aire libre durante 1 a 2 horas después de una comida, lo que puede hacer que tu cuerpo sude mucho y te canse mucho. Luego puedes tomar un baño caliente y quedarte dormido rápidamente. Puedes escuchar música ligera o relajante antes de acostarte, lo que también puede ayudarte a conciliar el sueño.

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