¿Cuál es el significado del Día Mundial del Sueño?
El propósito del Día Mundial del Sueño: El sueño científico y saludable es un factor importante para mantener la energía y la fuerza física. En el contexto de un rápido desarrollo social, normalmente damos gran importancia a algunas habilidades personales, como la capacidad de trabajo, la creatividad, la capacidad de aprendizaje, etc. , pero ignora la capacidad del individuo para adaptarse activamente cuando enfrenta diversas adversidades. Desarrollar una fuerte capacidad de trabajo, pero una psicología frágil; una voluntad fuerte, falta de sueño. Este es uno de los vínculos importantes que conducen a los trastornos del sueño.
En general, el "Día Mundial del Sueño" tiene como objetivo llamar la atención del mundo sobre todas las personas que tienen problemas para dormir. Según una encuesta de la Organización Mundial de la Salud realizada a 25.916 pacientes en 14 países, se encontró que el 27% de ellos tenía problemas de sueño y un número considerable de personas no recibía un diagnóstico y tratamiento correctos. El objetivo del "Día Mundial del Sueño" es llamar la atención de la gente sobre la importancia y la calidad del sueño y recordarnos que debemos prestar atención a la salud y la calidad del sueño. Prestar atención a la calidad del sueño significa prestar atención a la calidad de vida, y prestar atención al sueño significa prestar atención a la salud.
¿Cómo dormir la siesta científicamente? 1. La hora de la siesta no debe ser demasiado larga, preferiblemente dentro de 1 hora. Las investigaciones fisiológicas muestran que el sueño humano se divide en dos etapas: sueño ligero y sueño profundo. Por lo general, las personas pasan gradualmente del sueño ligero al sueño profundo después de dormir durante 80 a 100 minutos. Durante el sueño profundo, el proceso de inhibición del centro del cerebro se fortalece significativamente, muchas redes capilares en el tejido cerebral se cierran temporalmente, el flujo sanguíneo cerebral se reduce y el nivel metabólico del cuerpo se reduce significativamente. Si una persona se despierta repentinamente durante el sueño profundo, debido a que el proceso inhibidor profundo de la corteza cerebral no se puede liberar inmediatamente y la red capilar cerrada no se puede abrir inmediatamente, inevitablemente provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro a corto plazo, el sistema autónomo. La función del sistema nervioso se alterará temporalmente y el cuerpo humano se sentirá extremadamente incómodo. Este malestar durará unos 30 minutos antes de desaparecer gradualmente. Se puede ver que cuanto más larga no sea la siesta, mejor debería ser dentro de 1 hora. Esto puede eliminar eficazmente la fatiga y evitar que esté demasiado cansado para despertarse.
2. No es aconsejable tomar una siesta inmediatamente después de una comida. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer. Debes reposar durante 30 minutos, tiempo durante el cual podrás lavar los platos y recortar flores. Luego baja las escaleras y camina durante 30 minutos para ayudar a la digestión, y luego podrás irte a la cama, preferiblemente solo 30 minutos. Muchos amigos dicen que dormir una siesta duele. Pero todavía tengo ganas de quedarme dormido y me duele la cabeza cuando me quedo dormido. Esto se debe a que has estado durmiendo demasiado tiempo y tu cerebro está privado de oxígeno. Debido a que el estómago está lleno de alimentos no digeridos después del almuerzo, acostarse inmediatamente hará que la gente se sienta llena. Lo correcto es realizar algunas actividades ligeras después del almuerzo, como caminar, frotarse el abdomen y luego tomar una siesta, lo cual es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.
3. Preste atención a la postura al dormir. A menudo se ve que algunas personas toman una siesta sentadas en una silla o sofá durante la siesta, y otras simplemente duermen en la mesa. De hecho, estas prácticas no son científicas. Cuando el cuerpo humano duerme, los músculos se relajan, el ritmo cardíaco disminuye, los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial baja y la sangre que fluye hacia el cerebro se reduce relativamente. Especialmente después del almuerzo, ingresa más sangre al tracto gastrointestinal. Si se sienta a dormir a esta hora, el cerebro se verá privado de oxígeno durante mucho tiempo, lo que hará que las personas se sientan incómodas, como pesadez, fatiga, piernas débiles, etc. Dormir sobre la mesa comprimirá el pecho, dificultará la respiración y aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. En general, se cree que dormir del lado derecho es la mejor posición para dormir, porque puede reducir la carga sobre el corazón, aumentar el flujo sanguíneo al hígado y facilitar la digestión y el metabolismo de los alimentos. Pero, de hecho, debido a que el tiempo de la siesta es corto, no es necesario obligarse a acostarse sobre el lado izquierdo, derecho o plano, siempre que pueda conciliar el sueño rápidamente.
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