Tiempo del sorteo del maratón de Changsha
Precauciones en el maratón:
Prevención de lesiones
Al participar en un maratón, debemos prestar atención a la prevención de lesiones. Las lesiones comunes incluyen el síndrome de la banda iliotibial y la fascitis plantar, que son principalmente lesiones por fricción y tracción causadas por la expansión y contracción anisotrópica a largo plazo de la fascia. La forma inadecuada de correr aumenta el riesgo de lesión de la fascia. Por lo tanto, mantenga una postura correcta al correr y evite el uso excesivo de rodillas y pies.
Reponiendo así la cantidad adecuada de agua.
Una correcta hidratación antes de una maratón es muy importante. El agua corriente es la mejor opción, pero si necesitas correr toda la distancia, también debes complementar con bebidas azucaradas. No beba demasiado de una vez, beba lentamente.
Presta atención al estiramiento
Es importante estirar y relajarse antes de un partido, porque correr durante mucho tiempo pondrá a prueba los músculos de las piernas y provocará calambres en los músculos de las piernas y otros problemas. Una camilla profesional puede estirar los cuádriceps y los músculos isquiotibiales de las piernas, y estirar y relajar los músculos gastrocnemios de las pantorrillas.
Repostar es un recordatorio del plan de carrera y de la motivación completado una hora antes de la salida. Este pequeño gesto puede hacer que el juego sea más dinámico y permitirte concentrarte más en el juego.
Perder peso antes de la carrera es una de las cosas importantes a las que prestar atención en un maratón. Si reduce gradualmente la cantidad a uno o dos días antes de la carrera y corre de 3 a 6 kilómetros a un ritmo de maratón para ajustar la condición, puede reducir efectivamente el kilometraje de la carrera.
Correr por horas es conseguir que tu ritmo corporal durante la maratón esté sincronizado con el del día de la carrera. Si ajustas la hora de inicio de cada carrera a la hora de inicio de la carrera, tu ritmo corporal se verá afectado.
No comas comida picante.
No comas comida picante durante un maratón. Porque estos alimentos pueden irritar el cuerpo y el tracto gastrointestinal, provocando molestias físicas durante la competición. Si comes alimentos picantes, grasosos y picantes, es posible que no puedas completar la carrera.
Correr una media maratón puede poner a prueba tu capacidad con un mes de antelación, y también puede aportar tiempo de descanso físico y mental. Si no encuentras un evento adecuado, puedes optar por reunir a amigos y familiares para correr juntos una carrera larga, y los últimos kilómetros serán más rápidos que un maratón.