¿Qué ejercicios de calentamiento se deben realizar antes del ejercicio?

2. ¿Por qué es importante el calentamiento? Para garantizar la seguridad, generalmente es necesario un ejercicio de calentamiento antes de los ejercicios físicos. El objetivo principal del calentamiento es aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca. Tiene dos ventajas: ① Puede aumentar la temperatura corporal de las principales partes del cuerpo; ② Permite que fluya más sangre (oxígeno) a los músculos, preparando así el cuerpo para actividades más extenuantes que puedan hacer los tendones; Más Flexible porque aumenta la temperatura corporal y aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, evitando así lesiones en articulaciones, ligamentos y músculos. 3. ¿Qué músculos es necesario calentar? Los calentamientos deben centrarse en grupos de músculos grandes. Los practicantes pueden calentar las piernas quedándose quietos, girando y levantando las rodillas. Si es tu pecho y hombros, date la vuelta, levanta los brazos y gira en círculo. Las personas a las que les gustan las cintas de correr o saltar la cuerda pueden comenzar caminando a paso ligero de 3 a 5 minutos y algunos ejercicios de estiramiento. 4. ¿Por qué deberíamos relajarnos? En una clase de fitness, cuando se ha alcanzado y mantenido una determinada frecuencia cardíaca de ejercicio, es muy importante recuperarse lentamente. La relajación tiene dos propósitos principales: ① Puede disminuir la frecuencia alta del pulso. (2) Puede devolver una gran cantidad de sangre al corazón para evitar que se quede en las piernas. Si deja de hacer ejercicio repentinamente, a menudo produce mareos, náuseas y fatiga, todos síntomas comunes cuando no se relaja normalmente. 5. Duración de la relajación El cuerpo tarda unos 3 minutos en darse cuenta de que ya no necesita suministrar más sangre a los músculos. Un tiempo de relajación seguro es de al menos 3 minutos; sin duda, 4-5 minutos es mejor. Todas las actividades de relajación deben incluir los nervios musculares para evitar el dolor y la tensión muscular.